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推荐:12种最佳游泳拉伸运动
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推荐:12种最佳游泳拉伸运动
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super.y
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super.y
super.y
发表于 2012-6-13 18:02:05
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推荐:12种最佳
游泳
拉伸运动
拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日,南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下:
1.头颈:
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2.肩部:
左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3.胸部:
双手平举,做扩胸运动。
4.二头肌:
侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5.三头肌:
用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6.臀肌:
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧:
被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋:
平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌:
单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿:
一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11.上背:
直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12.下腰:
仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点:
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
游泳
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运动
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显身卡
慢慢游
发表于 2012-6-13 18:02:26
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好东西!游泳肌肉拉伸很重要的训练之一。
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wenaz
发表于 2012-6-13 18:02:42
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好资料,图文并茂,一目了然!
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舞台
发表于 2012-6-13 18:03:11
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我经常在锻炼前做 热身 楼主选的动作简单实用
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自由滑行
发表于 2012-6-13 18:03:17
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平时锻炼只注意了肩和膝的拉伸,以后得全面点了
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水将军
发表于 2012-6-14 14:38:21
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小小悠
发表于 2012-6-23 21:26:48
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学习了
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凯恩斯
发表于 2012-8-9 18:28:16
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一车石头
发表于 2012-11-26 14:33:21
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不错~!
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乐水菠菜
发表于 2013-1-8 15:57:54
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很多好的拉伸动作都跟瑜伽很相似
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