楼主: 口林代

[冬泳专题] 科学冬泳知识普及,冬泳人必看

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 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:22:37
初试者对于冬泳的恐惧

主要来自下水后混身上下那种针刺刀割般的疼痛。这是由于此时人的皮肤还很敏感的缘故,其实只需坚持大约一分钟左右神经便变得迟钝了,痛感随即减轻。

在下水初始这令人难熬的一分钟面前,许多冬泳尝试者功败垂成,这一分钟确实残酷,我们因此不提倡未成年人参加冬泳。皮肤的痛感减轻后,要注意适时起池,因为身体不再会作更进一步的警示了,人冻过了头更是要丢失感觉的,也就不甚痛苦,这一点正是冬泳的最大危险所在,所以冬泳者要特别注意运动量的适度。从水中起来后一段时间,皮肤由麻木渐渐恢复知觉时,痛感又会回来,但远没有水下那般难受。

冬泳起池后,肌肉停止运动,人会发生不同程度的颤抖,这也是身体御寒的一种自然反应,不必介意。但如果长时间地颤抖,说明你的运动有点过量。
   
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:22:49
选择冬泳运动量的二因素
冬泳是一把双刃刀,适度的运动可以给人以良性的刺激,过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要,运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。

水温,据科学的测定:一个健康的普通人,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为尺度,水温每升高1度均可增加30米或1分钟。

至于个人身体状况,则需要冬泳者自己权衡,包括年龄、性别、体格上的差异,冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量,身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之,海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

一些冬泳者为了自我激励,规定自己每天必须游到某一固定的距离,这不是一种科学的锻练方法,尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中,游泳池的水温与天然水域有很大的差别,呈明显的周期性变化,每一次寒流抵达后,水温逐日下降,由于水有较大的热容量,所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天,最低点的出现亦如此,此后渐渐回升,直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是:随着水温的降低逐步减少运动量,待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些,几个回合下来,耐寒能力提高后再循序渐进增量。
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:23:00
冬泳不提倡跳水,有6条理由:
1、逐渐入水,是身体适应客观条件的需要。实践证明,许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等,都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中,运动员们在进入到比赛中前,都要做热身活动,使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水,就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水,容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下,猛然入水,水的刺激会显得更为激烈一些,身体来不及准备,难以接受太强的刺激,从而容易引发生心血管病的发生,而导致生命危险。

3、观察不清,容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻,由于遇到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水,别人可以看到入水者的身体反应,一旦需要救助时,可以迅速实行。如果跳水,身体一下子进入水中,如果感到不适,发生意外,需要救助,岸上的人们却不容易看出来,耽误救助时机。

4、天寒地冻,容易发生伤害。冬天天寒地冻,游泳场地附近地表面常常冰冻,地面打滑,容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳,或者发生摔跤,或者跳水入水时发生偏差,如果跳入水中时,再同正游泳的人发生碰撞,就更容易发生事故。

5、水中冰块,容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以,冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水。而且,水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物,容易导致意外。在我们游泳的几年中,曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡或严重受伤的事故。他们都是游泳的老手,平时游泳技术也不错,但是,意外就出在麻痹大意上。俗话说,“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情,做起来反而麻痹大意,思想松懈,结果造成很坏的局面。相反,如果对某项事情不熟悉或不精通,做起来反而很小心谨慎,所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,造成恶果。可以跳水的地方,水应当有一定的深度,在较低的岸边跳水,水深不应低于2.5米,如果在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。另外,适于跳水的水中,不能有任何异物,如石头、烂泥、水草、绳索等,跳水者还要有一定的技巧,否则就容易出危险。游泳本是为了健身,出了意外岂不是适得其反?

为避免意外情况发生,所以,最好不要跳水。冬泳时,下水动作较缓和一些,保险系数就大一些。
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:23:11
冬泳对人的健康大有裨益,但冬泳者应注意如下几方面
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

二、切勿独泳。独泳有两大害处:游泳常常需要一种群体情绪的相互感染,才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态,而独泳恰恰影响了这种情绪状态;另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。


 三、冬泳三大忌:酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发 热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋,十分危险。而进行房事 后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体 力更加难以恢复,容易出现危险。

 四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也 随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛, 加之体力不足,容易溺水。
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:23:24
高血压病人能否进行冬泳锻炼
一般说,高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是,冬泳是在强冷环境下的一种体育活动,身体在冷水的强冷刺激下,全身皮肤的血管发生急剧收缩,强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者,更表明血管弹性减低,如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高,就很可能会发生脑血管破裂出血,中风昏迷,甚至死亡。因此,高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩,血压略微升高,只是很短暂的时间;很快表皮的血管就再度扩张,大量血液流向皮肤的血管,这时的血压,就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼,全身的血管经过反复的张缩训练,弹性反而增强,有助于调整血压。

  高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式,刺激强度不大,高血压病人的身体容易接受。开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,手法要轻,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头,弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者,开始时先用冷水洗脸,再用冷水洗脚。坚持一段时间,症状有所改善后,再用冷水擦身。

  如果是如下轻微高血压患者,可视情况,参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压,原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上,可达140-150毫米水银柱,而舒张压不高,一般没有头晕、头痛等不良感觉,这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼,血压不仅不会升高,还能促使它恢复正常。

  另一种是过度紧张性高血压,这一类高血压一般由于工作劳累,精神紧张,过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高,可超过140甚至150毫米水银柱,舒张压也升高,可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力,合理安排生活,保证充分睡眠和休息之后,随着过度紧张状态的消失,血压就可恢复正常,这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼,但应有明确诊断,征求医生意见,冬泳时严格控制刺激强度,严格遵循冬泳的科学方法和保健要求,应以自我感觉舒适为度,发现不适,立即结束。
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:23:36
冬泳是五大免费之一
1. 阳光----免费沐浴

2. 空气----免费呼吸

3. 亲情----免费呵护

4. 爱情----免费甜蜜

5. 冬泳----免费畅游
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:23:48
五不下水
过累带汗不下水 ,

体虚病后不下水 ,

酒醉吐后不下水 ,

头晕恶心不下水 ,

狂风巨浪不下水;
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:24:30
血管体操
人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化。
冬泳对人体血管体操的认识。
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:24:42
冬泳的概念定义与标志
冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.
 楼主| 口林代 发表于 2012-6-23 15:24:53
冬泳的"三浴”
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。

“三浴”的好处已为人们所熟知,特别是在当前“文明病”流行情况下,江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
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