自学游泳：轻松学会自由式(上)

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自学游泳：轻松学会自由式(上)

很多泳客靠自行摸索首先学会了蛙式的游泳，
然而再学自由泳时，往往学起来觉得挺有阻碍而放弃！
主要是因为蛙泳的姿势，身体跟水面有最大的接触面积，
而且可以掌握视觉，在心理的层面有很大的平稳效果。
然而~自由式是四种泳姿中最省力的泳式，
不但速度最快，也是长距离游泳身体最轻松、简洁的。
只要你看过别人游泳，一定可以发现，
游自由式的人通常比较耐久，
如果你曾经试图学习自由式，但却觉得学起来很费力，
手脚混乱，老是吸不到充足的氧气，
那么！接下来的文章说明，希望你能仔细详看，
并且运用你的想象力牢记，学习好自由泳的基础动作，
多加练习，相信慢慢的你也会喜欢上自由式。

★【踢(打)水练习开始】
泳池边双手扶住池璧，双手与肩膀同宽，
身体平躺漂浮在水面，眼睛向下看，
伸直双腿，同时开始做踢水动作，双腿上下交替踢水。

踢出你的臀部：
踢水练习时，请用心感觉用大腿的力量带动小腿(非臀部)，
膝盖自然弯曲踢水。
初学者常会过度弯曲膝盖，变成勾脚踢水，
这样会你的脚悬空，降低了踢水效率，
而且会很快的消耗你的体力【双腿膝盖贴近可以改善】。

伸直你的脚尖：
踢水，由大腿带动小腿，脚掌要放松撑直，
这样有助于你踢水时，压水跟挑水的效能，
一旦你放开池璧水中练习时，只要双腿轻松的交替踢水，
就会船的螺旋桨缴动你身后的水，推动你前进。

呼气：
踢水练习的持续，在于呼吸(游泳亦然)，
呼气要熟悉由鼻子吐气，这有助于防止水从鼻子灌入，
还有呼吸的准备。
此时，你还不用担心自由式的正确呼吸法，
需要换气时，只要简单的抬起你的头，吸到你需要的空气后，
再把头放入水继续踢水，重复练习到熟练。

★【浮板辅助练习】
当你熟练了池边扶璧的踢水练习后【身体能轻松漂浮】，
那么你可以开始利用浮板做辅助踢水练习。
双手扶住浮板，或者扶住浮板两侧，
眼睛向下看，身体跟双腿伸直，尝试快速、小幅度的踢水。

※很多人开始利用泳浮板练习时，
下半身很容易下沉，原因在于身体过度紧绷，
尝试放松心情，脑袋放空一下，让身体自然漂浮起来，
然后轻轻的交替踢水，感觉前进的动能。

很好的体会,谢谢分享

学习中

谢谢支持!!!

自由泳不轻松啊

不要一味做转髋动作，一定要感受身体成直线的感觉。受了这句话的启发，昨晚开始伸展手臂，并且轻轻地滑入手中，伸展！！手臂打开伸展，紧接着是肩膀腰部腿部的一个自然前伸，推水完毕后一只手臂继续前伸，而出水的那只手臂非常自然奇妙地一个所谓侧身提肩高肘移臂入水，感觉整个人仿佛在滑行！滑行！！太舒服啦，一点都不累啊，50米来回随便游啊！

自由泳手臂前伸是关键，带动肩膀髋部腿部自然成一条直线前进，并且带动肩膀自然高肘移臂！非常省力！想想之前进了误区，为了提肩而提肩，为了转髋为转髋，结果是越练越错误。游泳就是这样奇妙，有时一个动作无论怎么练习都不得其法，偶尔一个灵光闪过立即找到感觉并且一发而不可收拾！哈哈！

进来研读一下。。

一直都只能游五十米总觉得气紧   看来基本功最重要  

感谢楼主，学习了。

自由式的划水动作着重在上半身