本帖最后由 allen 于 2012-7-16 18:26 编辑
自由式(捷泳)可以说是 游泳的主流泳式,
但很多时候是;别人游的轻松,自己游的快要命!
想要游好自由式,可能需要花点时间练习,
才能够掌握呼吸、划水跟打水的技巧,
在学习 自由泳的过程,可能因为没有教练指导,
或者(大脑、身体)想要轻松点,
经常会养成很多不自觉的多余和错误动作,
久而久之,或许自己觉得游起来还算轻松,
但跟别人比较起来,怎么就是不对劲!老是慢人家一截。
几个常见的自由式错误,检视自己的泳姿,
看看自己是否也有同样的状况! (Q)头的位置:眼睛的视线
一般来说,泳客普遍是在泳池游泳,
自由泳的过程,你可能会想要看前方的距离或者泳客,
眼睛视线一旦向前,你的头部就会不经意抬起,
抬高头部,不仅会让你的颈部增加负担,
也会让你的臀部落在水底,影响身体的流线跟平衡,
低臀位会导致你的背部形成曲线,
不但容易造成水阻,也会影响你身体的发力动能。
结果!让你耗费更大的体力,但速度却增加有限!
(A)改善方法:
一般泳池来说,每条水道的底部都有黑色的水道线,
游自由泳时,放松你的脖子,眼睛往下看着黑线游,
如此一来,你的臀部就会上升到水面位置,
这样就可以放松你背部的压力,集中你的发力动能。
游泳向下看时,也将舒缓水阻,帮助你游的更快更流畅。
(※)但假如向下看会让你感到不舒服,
你也可以尽量用瞄的方式,看到下方的水道线。
(Q)体位:平行游泳
自由泳身体平行游泳,表示你的腹部始终对着池底,
当你手臂划水时,身体没有滚动减轻肩膀的压力,
这样会容易导致肩膀受伤。
(A)改善方法:
游自由泳划水时,你的(右)手臂要向前延伸确实将身体打直,
另一边(左)手臂做曲肘抱水时,将手拉到腹部下方做推水,
(※此时右手臂的这个位置,腋下应该朝向池底)
(左)手臂做推水时,将手臂推直拉到髋关节的位置(腰骨),
这样你的身体(间不跟背部)很自然的就会滚动。 (Q)腿:曲腿打水
(膝盖弯曲)曲腿打水无法有效的推动你前进,
反而会导致在水中的阻力,不仅会减缓你的速度,
也会耗费你很多的体力。
(A)改善方法:
夹紧臀部,伸直你的双腿,微弯膝盖打水,
这样的打水形式,更快速更有效率。 (Q)方向:游歪
游歪,可能是多数人最常见的问题,
最主要的原因,在于划手做推水时,推水的位置不理想,
因为划水时,你的手臂入水抱水进来,
同时你正在换气动作,因为意识不到另外一支手的位置,
所以造成抱、推水的力量跟位置不平均。
(A)改善方法:
首先要先确保身体的滚动,可先在陆上或泳池边练习,
背部靠墙,伸直你的双臂,微收下巴,
双手交替练习划水动作,抱水、推水,然后回复到原先位置。
(熟练后再加入换气动作,并且滚动肩膀)
接着在水中练习,刚开始可先不换气尝试多练习几次,
练习时,手入水后,注意自己的手臂是否有向前伸直,
接着抱水跟推水的位置,确定在同一位置。
跟着在继续加入换气动作(身体尽量放松,慢速的练习),
确保身形位置没有偏离。
※请别人帮你注意,也是不错的练习方式。
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