初学游泳最好从平蛙开始 谈谈蛙泳的两种主流姿势

小鸭爱水

初学游泳最好从平蛙开始
经常看到一些游泳教练，在非常认真的教授学员游泳技术：“夹臂提背，收紧小腿，抬头吐气，向前鱼跃”，如果说学员都是些游泳的“老手”，那这些技术可能还能听懂并付诸实行，但当你面对的是一位刚刚决定要投身游泳怀抱的新人来说，这些技术无异于对六岁的孩子讲授解方程，那就是天书！
教练可能也有为难之处，教你平蛙吧，内行可能会说你教练误人子弟。这种技术早就淘汰了，你怎么还在教人家。“人家北岛康介那么游，你怎么教我这么游呀？”一头雾水的学员却会问出挺专业的问题，搞的教练脸上无光，出于负责任和让你一步到位的想法，教练往往选择最保险的方法，那就是直接教波蛙，“可你只是一个连十个手指都不够用的小学生，又怎么可能理解三角函数呢？”
众所周知波蛙的技术比较复杂，很多人在学会蝶泳之后才真正体会到波蛙的内涵，而让一个什么水性都没有的人练习波蛙，结果可想而知，因此我们就看到很多学游泳的朋友，在水中艰难的挣扎，手在水下拼命抓，脚在水上胡乱蹬，脑袋使劲探出水面，，腆着肚子塌着腰。一看到这情景我就恨不得给他的教练一巴掌，让他清醒清醒。
奉劝新学游泳的朋友，在开始学习蛙泳的时候最好先学平蛙，不要幻想自己能一步到位，有了一加一等于二的能力，才有下一步加减乘除。平蛙比较简单，不需要很大的力气和水性，双手前伸时压水抬头换气，双膝下沉轻轻收腿，向后蹬夹像青蛙。水下舒缓吐气，抬头慢慢吸气。这些看似过时的动作，其实是必须要掌握的基础。当你能够轻轻松松的游蛙泳（平蛙）了，也就意味着您有了一定的水性，再改波蛙不难。

平蛙的档案：
厦门游泳俱乐部教练-Andy DV档案(更新中.._)
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2755&fromuid=1

波蛙的档案：
阿曼达示范的蛙泳视频教程 Go Swim Breaststroke with Amanda Beard
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=37323&fromuid=1

好吧，希望对大家有帮助！

以下是专业教练说的啊，哈哈哈  别喷我
蛙泳两种主流
一种要求抬头越低越好，尽量让身体水平这样阻力小
一种侧面看起来就像蝶泳一样，这样上身抬起来的巨大前冲力会变成下次下冲的动力，这个真正做到的中国专业人很少。

蛙泳的主要前进动力在腿，手不是主要因素。另外，所谓增加对水面积也要有讲究，对于宽窄腿来说，窄腿不一定比宽腿慢。

外划的时候手掌角度和平蛙不一样，外划转内划的时候也要往外翻一点，阻力比平蛙大，划得比较累，但是上半身很轻松就出水了......要一定力量的

波娃只能短距离，动作基本要全力做到位，尤其是内划加速那一下必须要加力，所以当然就比平蛙费力。我改练波娃一年，个人感觉比平蛙最大的优势是冲刺时，双手前伸大大减小了阻力。

平蛙的技术要领是要尽量平稳，你正好反着。很多朋友会有这种情况，喜欢波娃，便要模仿，但在模仿的过程中，很多动作又达不到，于是便有些问题产生。比如夹臂的力量和时机不对，提跨不到位，都会影响出水的位置，又因此双手无法顺利的前伸，结果造成顶着水前进。而这些动作本身又不同于平蛙。结果就造成用了很大力但不走水。常看到很多朋友特别是初学蛙泳的人，用着波娃的腿（教练常这么教，可能觉得不教波娃就显得落伍吧），但由于基本功还没有，更没有波娃的“腰”，结果就是小腿压着屁股，塌着腰舔着肚子，人半站在水里往前游。其实还是先易后难比较好，初学时先把平蛙吃透，再改波娃不迟。建议楼主先把自己定位，是要主攻平娃还是波娃，主攻平蛙的话要把身体放得低一些起伏不要太猛，划臂时身体要向前而不是向上。如果是想游波娃，则建议多练练碟腿蛙泳手，积累些力量。另外就是蛙泳腿可能也要做相应的调整。

今天才知道有平蛙和波蛙之分

学习之中...

我正在学习之中，对我有点帮助。

谢谢楼主分享！