蛙泳的换气要领

七犀鸟

1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。

换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

能在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。

做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。



蛙泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。



蛙泳换气时避免让水从鼻腔进入口腔中的办法，两手在刚要划的时候，也就是刚分开一点的时候，头上去吸气，然后在手要划完的时候，就把头埋下去。

肘部要往胸前收，这一收头部自然{:soso_e179:}

应该是在滑行的时候就开始呼气吧

雀巢鸟窝咖啡 发表于 2012-8-28 11:33
应该是在滑行的时候就开始呼气吧

手臂分开，早呼吸

我的换气还是不到位 ，
谢谢楼主！！！！！

很好，学习了

我在教孩子蛙泳，换气还是不到位，看了文章很有帮助

xjt227 发表于 2012-8-27 09:03
肘部要往胸前收，这一收头部自然

我一定要多试试学会

phillipz 发表于 2012-8-28 12:21
手臂分开，早呼吸

我是：手臂分开，呼气就基本进行到尾声了。

我的动作是错误的吗？