捕捉波浪（二）：波浪式蛙泳的腿部练习

天生浪子

在池边做蛙泳腿练习
坐在泳池边上，把脚放入水中。屁股尽可能地靠近泳池的边缘。 游蛙泳的人开始时常常用脚背踢水.这是错误的。 蛙泳者必须用脚底踢水。踝部的动作越协调和柔韧，踢水的效果就越好。这个训练的目的是把水一直向外推，使其离开池壁。

首先，把右脚抬出水面。.膝盖弯曲，以便是右脚尽可能靠近屁股。转动右脚，脚趾向右，在不移动臀部或膝盖的情况下尽量远一些。开始要慢一些，熟练地用鞋底或脚底在水中搅动，让脚直线离开墙面。膝部不动，甚至把肩部作为腿部的延伸。右脚面的底部向前然后做半圈旋转，并且在结束时上脚面朝向左边。.蛙式踢腿结束后，两脚底撞击在一起。，做这个训练一次用一只脚在水面上。 接着升格为同时用两个脚来做。 这一训练开发脚的功能和甚至协调性。它也是教授正确姿势的主要训练，以便下一步开发更重要的“水中蛙泳脚”。

在水中背着手做蛙式踢水练习
本蛙式踢腿训练有助于纠正两个通常的踢腿问题：“半程蛙泳腿”和“降落伞脚”。这个训练允许在水中进行，手始终背者放在屁股上。 在蛙泳腿的恢复阶段，在下一次踢腿开始前，脚必须一直朝向屁股。

在这个训练中如果脚后跟接触不到手指，这样蛙泳者就不能达过每次踢腿的最大限度。 踢腿开始时要尽可能靠近屁股。如果膝部只能竖直弯成90度，那么这样的蛙泳者只能算做了一个半踢腿。 如果脚对屁股只移动了半路，那么这次踢腿就不能达到应有的长度和强度。 踢腿踢得越长，图形中曲线抬得就越高越长。这个训练也有助于教授脚直接返回到臀部。 如果脚不能直接回到臀部，那么他们就会向外或向上恢复。 这将使蛙泳者速度下降，增加图形中曲线底部的深度。当它们不能在上腿和屁股的后面复位，这两只脚就象两个大降落伞。 为了避免脚在复位阶段与屁股和手指过于张开分离，假设脚踝在恢复阶段捆绑在一起。当脚后跟接触手指时，脚可以分开，踢腿开始。
其次，离开水面, 练习抓住脚踝和滑动脚跟来接触屁股。如果在水上做这件事容易，那么到水中做这件事也容易。弹力增加柔韧性。因此，试图进一步地拱起背部或把臀部抛向前面够到脚和屁股。

用仰泳体位做蛙泳腿练习
这一训练有助于解决产生阻力的两个问题：1）在踢腿期间膝盖分开得太大，2）膝盖在躯干下面升得太远。完成这个训练象蛙泳腿训练一样，但是用背部取代腹部。在整个踢腿过程中膝盖保持与肩同宽。 在这个位置,即躯干的外线，膝盖和大腿不会产生阻力。 更重要的是踢腿时如果膝盖分得太开，那么踢腿的力量将被指向外面，到侧面和后面。 当膝盖限制在肩宽之内，力量直接指向身后。为了帮助保证泳者的两膝靠近，在做蛙泳踢水时可在两腿之间放一块浮板。 同样，在整个踢腿过程中也可试着想象膝盖被绑在了一起。杜。康恩斯尔曼教导游泳者在两脚到达臀部时要避免产生膝盖朝前。


相反，当脚在踢水前复位时躯干从胸、腹部、臀部和大腿要保持平直。 导致膝盖在躯干之下上升就象是放在断层上。基本可以认为导致曲线底部下降的原因。本训练始终当以仰泳方式躺平时，让您的胸、腹部、臀部和大腿在水面上。如果臀部下沉，或者膝盖漏出水面，则蛙泳者的速度放慢。蛙泳者能够看得见膝盖是否保持在肩宽之内。同样，蛙泳者也能看到膝盖是否从水中升起，身体从肩到膝盖保持同样水平。 这是完美的蛙泳训练，因为游泳者可以看见并感觉到他们自己踢腿完成得是否完美。

训练: 靠墙壁练习蛙泳腿

保持髋关节打开



保持髋关节与墙贴紧


面对墙壁，垂直地做蛙泳踢腿动作，臀部背着墙壁施压。 背部必须后拱，做这个动作才能成功。If .如果膝盖碰着墙或臀部出界外那么这个训练就不算成功。确保臀部保持对墙的压力的一个方法是找一个朋友朝墙推你的屁股。

完整的游泳动作




一旦您完成了这些训练，您就会准备尝试完整的泳姿。这是一系列有序动作。 手和脚动作的起点和终点都在垂线位置。 躯干与水面平行。手部的动作从慢到快，保持肘部在肩的前面。 当屁股向前移动时，双手开始循环泳姿的内划。头部抬起，脚复位直到臀部。当蛙泳者快速运动到水平式的祈祷位置，游泳者正处于游泳过程的高点，那时，肩部升起（或耸起）。 当头部向前向下时开始做踢腿动作。肘部自始至终贴近水面。当臂部迅速向前移动时掌心向下肘部与手掌高度持平。脚底撞击在一起。 躯干与水面平行。下一个游泳动作从流线位置开始。 头部将与躯干持平，直到循环游泳动作的内划时臀部向前移动才可抬起。

世界冠军阿曼达.比尔德的蛙泳示范
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=11320&fromuid=1

踢水的注意事项:不论何种踢法曲膝时、膝盖不可太缩向腹部。


踢水时膝盖的注意事项
想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。本来蛙泳就是对水阻力最大的泳法，更应该特别注意这点。
最常见到的毛病就是膝盖往前凸出。造成的原因往往是因为脚踝的柔软度不够，为了确实踩水而
过度收缩大腿以调整脚掌对水角度，这是最不好的缺点一定要设法改正

很好，很实用

还不错的说，学习个。

每个人心里都有一条自己的美人鱼