【乔治亚大学蛙泳教学片】翻译记录

七犀鸟

-----------------------------------20120913 12:19-----------------------------------
蛙泳技术概论：

我们有许多蛙泳的训练计划，我认为是专门为蛙泳而设计的，我今天只讲一些计划，我认为这是训练成功的基本要素。毫无疑问，蛙泳是所有泳姿中技术最复杂的，我的有些运动员是专长于蛙泳，有些蛙泳运动其他项目也非常好。

蛙泳划水的形式，首先要保持恒定的游泳姿势，要由慢至快的加速，要直臂下压，划水要做划进划出，划水后快速伸臂向前，高肘是很重要的，要保持高肘在双肩前，双肘不要出水面，优秀蛙泳运动的特点就是高肘。

要保持恒定的节奏，100米和200米的节奏是不一样的，要熟悉100米和200米的节奏，恒定的节奏，但是不能停顿。

身体的位置，要保持头高，头要紧跟手的每次划水，头必须进入水下，而且脸要向下，保证头向前移动，而不是上下移动。快速划水，还原动作速度要快，从胸部出手向前时，越快越好哦，同时尽量向前伸双臂。

不要做不完全划水，在动作复原时，我们建议双手出水面，尽管一些运动员是这样去做的，双手前伸不一致，会导致水浪形成，所有的蛙泳运动员都有不同的动作复原方式，希望你同教练一起把它练好，确保身体姿势是向前的。你可能身体位置很高，但是还是向前不够，动作复原时，抱住水，双手并紧，双手应感觉到水，保证缩双肩。

蹬水，紧收腿，让身体呈线性，从正面看当你蹬水时你智能看到你身体的形状。双膝相距不应该宽过肩，要用好的蹬腿练习去改进技术，后面我们将看到，用背式练习、协调练习去做。当蹬水结束时，要保证双膝双脚并拢，确保大力蹬腿。水下练习，我们常做2次蹬水和1次蹬水练习、水下反蛙泳练习、2次划手、1次划手练习、自由泳打腿蛙泳划手练习、蝶泳打腿蛙泳划手练习、用花手板去感受速率和节奏的练习，我要说的练习是以上对蛙泳运动员是十分重要的，比起其他姿势，以上练习是必须的！！！！！

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准备活动，在蛙泳练习前，要做准备活动，并练一些技术动作，一开始，我们要做轻微的蹬水活动，以防止过分伸拉腿部肌肉，比如100米单程蹬水，我们还做25米打水，俯视一次，背式一次，当然也可以做以下练习。

Mike是力量型运动员，所以我们要让他做充分的准备活动，以防肌肉拉伤，通常我们常做3个25米打蛋式打水，3个100米自由泳打水，准备活动的目的一定要使蛙泳的双腿得到充分的活动开，但要注意是轻微用力，以防肌肉拉伤。我们在准备活动中常做6个交替时蛙泳划水蹬腿练习，左腿右腿轮换蹬水，以及双腿蹬水练习，我们这样做是为了使运动员体会脚在水中的位置，体会脚去如何做动作。有时我们要求运动员用打水板去练习，我们还要求运动水平的去打蛋式打腿，为的是让充分体会腿在水中的运动，通常打水时，我们让运动员使用打水板，有时他们会感觉肩酸，所以也应该适当做些不用打水板的练习。之后，就可以正式训练了。

蛙泳技术：

在蛙泳中，技术练习占很大比重，因为蛙泳运动最复杂，很多地方不注意动作，就会变形。要记住，每个运动员由于身体条件不同，他们的划水动作都有自己的特点，下面我们做12个25米热身。3个25米直线式蹬腿+3个25米蹬腿+3个25米水下划手+3个25米协调性练习。

我们常做3次蹬腿1次划手练习，做这个练习尝试3个25米，练习中强调高抬头唤起，之后双手和头向前伸，主要为了练流线型。做这个动作出手越快越好。

3*25米水下大划手练习，这个练习主要为了如何控制呼吸，做这些练习时，做到动作到家但不能急躁，做这些练习时，要主要不要过多的练技术，也要保证强度练习的地位。

通常，每次都会做3000米左右的强度练习。但每周都会安排几次技术练习，以确保技术正确。

下面是我们常做的3*25米协调性练习，虽然不常做，但也强调这样的练习，这个练习的特征是，右手划水，左腿蹬水，左手抓住右脚，然后换侧，相反的做。每做25米，休息15秒左右。

…继续工作，待续，晚上再说

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