初学自由泳打腿的体会

小龙

以下是我近期打腿“补课”的一点心得，希望能给初学打腿的朋友一点帮助。

1、先放松大腿小腿脚踝打水，主要是用来体会水的阻力，培养腿部的水感。同时，全部放松也可以较好体会髋部发力；不用在意打水速度、效果，什么都不用在乎；在旁人看，这个时候你的打水动作就像一条蛇……扭来扭去。

2、初级打水——放松脚踝，大小腿绷着点劲儿打水；

3、中级打水——放松小腿、脚踝打水；

4、终极打水——放松膝盖及膝盖至大腿间部分肌肉，“部分”指的是多少这个就看个人的能力了；

实际上2-4的步骤也就是逐级由脚踝放松乃至忘记腿部的过程，打水多了自然就做到了。自己体会，打腿的时候若脚踝放松，整个脚背是“甩”出去的，体会甩出去最直接的感觉就是脚背有点“粘水”，甩完后会感到脚部有水涡（刚开始我还以为是后面有人要超车，是水的乱流）。

打腿动作，我是先从伏岸打水开始的。先是头胸出水练习，腿部微下沉可以体会阻力培养水感；然后是伏岸双手伸直头入水打腿（这个教学视频很多，但都强调身体不要晃动，我的体会是初练习的不用在意身体的晃动，以后熟了自然身体会控制住不晃）；最后是浮板打水，抬头埋头就随意了。只是到了这一步，就要注意腿部不可以再下沉的过多，最好能基本平行水面练习了。大家都常看到说打腿是髋部发力，只是对于初学者来说很难体会髋部发力。可以借鉴之前坛子里朋友说的，先从体会由大腿根部发力开始，然后自己慢慢体会把发力点往上移至髋部。

后面我的计划是练习单臂前伸打腿，把打腿和平衡糅一起。

打水补课到今天大概有一个多月吧，每次伏岸10分钟左右或者浮板300-500米，一周7次（如果工作不忙活，天天泡池子）。效果真不错！现在游泳走水效果比原来强多了。之前50M划臂次数在44-45次之间，现在偶尔能进40.冬季快到了，池子里的螺蛳、水母和搂抱男女渐渐消失，游泳的黄金季节就要来了。希望我的体会能对朋友们有所帮助和借鉴。

冬天游不知道冷不冷啊？ 恒温泳池的水温一般是多少啊？

搂抱男女很好理解。水母应该是套着游泳圈的。螺蛳是什么不知道。。。

自然体会的好方法

我要试试，一直不确定自己到底发力对不对。

放松脚踝以后

练了一段时间的棍子腿，昨天试着“放松脚踝”，发现彻底放松脚踝后：脚面完全不受控制。怎么说呢，可能整个脚尖的运动轨迹就像一朵花一样，因为水的阻力“乱”甩。这样不对吧？脚背应该是“有规律的上下”击打水面呀？

所以，是不是：即使放松脚踝，也是“部分”的放松，至少要用一部分力保持脚面的向后伸展？

应该是习惯了棍子腿后即使”放松“也比以前的”放松“要紧张，所以放心的”放松“吧。不过要经常练，避免”退化“。