蛙泳中的蝶腰动作

japle

游蛙泳也有好几个月了，这段时间成长较快，相比其他泳姿对蛙泳理解较好。
其实我也不是专门去研究什么蝶腰，而是要一次偶然的情况下，发现高拉前冲的时候，如果动作不僵硬，就会产生蝶腰。而有了蝶腰后，感觉高拉动作不再那么累了，就好像是蓄势待发的感觉，这种感觉，曾经真的没有过。于是我翻开一些资料进行查看发现，这个蝶腰，确实波式蛙泳非常难掌握的技巧。

最近再次尝试运用蝶腰，但并不是一直都能发挥出来，有时候有有时候没有，总结下来有以下条件：
1. 腰背的柔软性。平时需要练习普拉提或其他柔软操，改善腰背的韧性。
2. 心态。你对于高拉的目的，不在于向上拉，而是向前扑。
3. 入水动作。这个很重要，决定了下次高拉时，能不能往前冲，这个如水，不管你之前是不是成功产生了腰部力量，此时必须是弓背的，蹬腿结束后，做腰部放平动作，但此时要略微反弓，目的是下一个高拉。高拉动作，就是向斜上方反弓的开始，收腹，抽胯，反弓，3个动作形成了高拉。待到手开始前伸时，就转为弓背俯冲。
4. 低头。抬头是永远不可能你产生蝶腰。
5. 抽胯。不抽胯，高拉时，是不可能产生反弓的。
6. 忽视你的手。不要把注意力放在你的手上，是不是出水了，是不是做到位了，这些都不是关键，关键是向前伸。
7. 注意你的背。入水时，有没有像海豚一样的入水。

动作可以做慢，但要把碟腰感受到，脑子里要把一整套动作都集中到腰部，腰是中心，也是枢纽，带动上身和下身。另外注意是小腰，不要变成了大蝶腰了，那会事倍功半。
望大家参与讨论。

仅供参考
水下吐气鼻子，嘴都可，吸气时要用嘴巴，用鼻子容易被呛到。

蛙泳腿最重要，收翻要放松，蹬腿要有力，你可以试试把大腿尽量的打开向两侧蹬。

蛙泳手重点作用是帮助换气，划水时手掌向外，划一段距离后掌心向下下压，在胸前合拢伸出。

蛙泳要注意手脚配合，同手同脚是错误的，可以看看这方面的视屏！！！  

蛙泳游好了，像艺术一般，扯远了，就是说要平滑。乱用力没用。