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口林代 发表于 2012-11-12 23:50:15
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今天终于1km游进了18分钟(17:57),忍不住拿来炫耀一番,haha,
知道已经到达自己的极限了,今后也不会 再追求速度上的提高了。
这是个人最近一段时间的游泳心得,因人而异,希望能给苦于不能提高速度的泳友们一些参考。
先来看一个数 据,自由泳世界纪录(50m池)
50m
| 20.91
| 100m
| 46.91
| 200m
| 1:42.00
| 400m
| 3:40.07
| 800m
| 7:32.12
| 1500m
| 14:34.56
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可以看出200m-1500m其实速度差距不大,很多泳友被此误导,常常用短冲的速度来估计自己中长距离的时间,发现现实和理想相去甚远,以我个人为例,50m短冲可以冲到35秒,这是世界纪录的1.67倍,但是1km却要18分钟,是世界纪录(按800m计算)的1.92倍。我也曾经郁闷过,可是为什么中长泳这么慢,其实大可不必郁闷。
主 要有两点原因,
其一是游泳运动员,有异于常人的臂展,使得每次划距较远,以便于在低划频下依然保持高速,而短冲情况下,我们可以通过加快划频来弥补臂展的劣势,但中长距离则不可能保持短冲这种高速划频。
其二是中长泳,转身次数随着游距的增加而增加,无论是转身本身还是转身后的水底蝶腿(海豚腿),业余和职业的差距都是巨大的,如果在公开水域,无转身的情况下,时间的差距会缩小。
这两点直接导致了中长泳业余和职业的差距将大过短距离的差距,我认为对于这点无需过多在意,切不要用短冲的速度作为指标衡量中长距离。
以上两点不知正确与否,希望高人指正。
再说说我自己对提高速度的理解,业余爱好者不可能像菲尔普斯一般每天保持16k的训练量,每周能坚持下水两次已经不错了,如果真心想提高,建议进行一轮20 天左右的强化训练,每天下水,并且计时,这种训练对自己的动作,耐力,手臂力量,打腿力量的提高都是大有裨益的,经过这段时间的训练中长泳能力将上一个大台阶,我自己就从24提到了18:30,至于各路门派什么前交叉,中交叉,全浸,s划,直划,二次腿,四次腿,六次腿,最好都尝试一下,找出一套最适合自己的动作,毕竟在这个水平上,任何动作都是可以胜任的,只是适不适合个人的问题。
经过这段训,从我的效果上来看再想提高速度已经是难上加难了,而且就算提高了,以我日后的训练量也不大可能保持的了,那么这个时候还想提高成绩就要走一些“旁门左道”了,比如说练习跳发,一个好的跳发大概能省2-3秒左右的时间,另外19次转身,如果能学会水下蝶腿,不要过早的出水,每次大概能省1秒钟甚至更多,这样累计起来也有20多秒,这是一个非常可观的时间,今天游进18分钟靠的就是水下蝶腿,如过还能加上完美的flip turn(这个动作我还没学会,成功率很低),每次大约还能省下1秒,这样又是20秒。一套好的跳发和转身动作大概能带来45秒的进步,相信在这一点上各位泳友们还有很多潜力可以挖掘。
练习时尽量找到比自己略快的人跟着游,如果没有也可以追前面比自己略慢的人,这是一种体能之外的力量,有目标和没有目标效果是截然不同的,今天也是多亏一位大哥,一直在我前面,我追了他1km,才有18分钟的成绩。
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