提高1500自由泳速度 练习垂直打水和前滚翻转身

Phenix

提高1500自由泳速度的两个方法

首先申明这是我的一家之言，有不对的地方请同学请指正

提高1500自由泳速度的两个方法：练习垂直打水和前滚翻转身

昨天开始练习垂直打水：加上手划水才能勉强打个十多秒。。。真心羡慕视频里打得很轻盈的高手，练习这个有什么诀窍吗？

前滚翻转身已经练了两节课了：现在还没成功，感觉最大的问题是翻完之后身体不是平的，而是往下斜的，如果这时蹬腿，身体会往池底钻啊。。。是个什么原因？并且有时翻的过程中腿会往某一边倾斜，不是在一个平面做翻转，真心向版上的高手请教！

我现在1500米自由泳需要38分钟左右，1000米需要26分钟，成绩很糟糕，所以想了以上两点来提高成绩。我的转身是到池边扒边，换口气，有时还歇个一秒的，如果练好前滚翻应该能提高个一两分钟，加上垂直打水对打腿效率的纠正，时间应该会有大幅提高，大家觉得我理解的对吗？

你这样扒池边然后还深吸口气顿个1、2秒的 会了翻滚转身也游不了1000米。气不够的。还是先练习单手触壁转身吧，这个练好了再来翻滚。

提高成绩我觉得应该从体力和技术两个方向来着手
如果是想短期得到显著提高
不妨测试一下，你前段和后段的时差，如果相差不多，应该可以多从技术入手
如果是相差很大，应该从体力和耐力多加强
前滚翻技术看起来并不是很难，但是要做好了也不是一件容易的事
要在转身中保持速度，对于肺活量和无氧能力也是有一定要求的，特别是对于长游的疲惫期
对于你碰到的两个问题
第一个斜着往下，多数是因为距离不对或者上半身蜷的太多，一般是保持到离池壁一臂距离的时候，打一次蝶腿，低头翻转
贴膝翻转以后，上半身要翻转到快于水面平行的状态维持（力量不够会往下，力量过大不控制冲上），
此时开始蹬壁，伸展膝盖发力，最后形成流线体并利用蹬壁侧角转动到俯卧
第二个问题主要是因为你速度不够，翻转前最后的划次过于用力导致

除了技术，体能也要加强练习。
CCTV直播时周姐说的有氧储备和无氧储备

前滚翻转身已经练了两节课了：现在还没成功，感觉最大的问题是翻完之后身体不是平的，而是往下斜的，如果这时蹬腿，身体会往池底钻啊。。。是个什么原因？

心急了，翻腿过早，上半身还没完成蜷，头部还未到位。离池壁过近，腿着点过高。

{:soso_e179:}

能游1500的水平应该已经很强了，怎么转身应该不是问题吧