泳客进行菜单练习时,除了基本泳姿快慢的变速练习,
或者间歇、长距练习,皆可加入部分的分解练习,
分解练习可接在热身后,或者穿插在菜单中的不同区段。
※ 蛙泳分解练习的比重,可比 自由泳多一些。 蹬腿部份:
●浮板蹬腿、浮板单腿蹬腿。
●徒手蹬腿、徒手单腿蹬腿。
●徒手双腿贴膝蹬腿、浮板双腿贴膝蹬腿。
●徒手反仰蛙蹬腿、浮板反仰蛙蹬腿。
●浮板螺旋蹬腿(时间差绕圈蹬腿)。
●徒手螺旋蹬腿(时间差绕圈蹬腿)。
●双腿交替,直收直蹬腿。 划手部份:
●双手摇撸练习(身体打直,腿不动或轻打水)
●蛙手划水,一划手一呼吸(身体打直,腿不动或轻打水)
●小蛙手划水(手腕翻掌),一划手一呼吸(身体打直,腿不动或轻打水)
●单蛙手划水,一划手一呼吸(正常蛙腿) 混合泳姿练习: |