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游泳开肩的重要性
[游泳图书]
游泳开肩的重要性
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super.y
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super.y
super.y
发表于 2012-11-25 10:32:55
20335
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瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多
力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分
打开。安全的练习方法是:要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋
下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程,但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加其灵活度是必不可少的
。开肩练习实际上也是锻炼胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。
轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情,有了这个坚实的基础,你会更加热爱瑜伽练习,你的
内力也会随之提升。
帮助开肩的体式
鸟王式
牛面式
三角式
三角伸展
三角扣手式
蝗虫式
弓式
轮式
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百草滋味
发表于 2012-11-25 10:33:11
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我认识不少瑜伽教练,他们平时也会做不少的力量训练,尤其是针对关节部位
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小一乐
发表于 2012-11-25 10:42:40
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{:soso_e179:}
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百草滋味
发表于 2013-3-28 22:04:31
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开肩是肩胛骨后翻的张开度,如果肩胛骨后翻不到位,双肩就没有打开。
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test1234a
发表于 2013-3-28 22:05:08
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我想与自由泳的转肩应该有相通之处,自由泳游得好看的人,肩都转得很好看,移臂看起来轻松大方,游得不好看的人移臂时肩膀都是硬绑绑的,所谓转肩做不好,我估计就是跟这个“开肩”有关,肩钾骨打不开,所以想转也转不了,只能大臂小臂往前扫。
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sana
发表于 2013-3-28 22:05:19
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爬泳的肩不像蝶泳要求那么高,后翻不用那么夸张。
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灰熊喱嗨
发表于 2013-3-28 22:05:37
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这也是蝶泳难学的原因,爬泳时划臂动作做不到位,人可以轻松的游,不打腿,与蹬蛙腿配合,在水面上看样子也似模似样,但蝶泳这家伙,腿打不起来不行,臂不出水面不行,配合不好也不行,太难搞了。
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秀子
发表于 2013-3-28 22:06:42
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这个帖子很好。。
开肩有个量化的指标,就是“反臂体前屈”。 有兴趣可以试试,看看自己的能力。
给个参考值大家, 初中组15-16岁男生,游泳项目测试,20CM是优秀,50CM及格。 测量手到地的距离。 没练过的一定不及格。
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虾扯蛋
发表于 2013-3-28 22:07:42
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自由泳对肩的柔韧性要求不高,比其它三种都低。但对腰部的要求却是最高的
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