针对很多泳者一直迷惑的几个问题,就是
划长究竟是长好还是短好?
不同距离划次多少为最佳?
划频是快好还是慢好?
划长和划频两者究竟怎样平衡?
最正确的打腿和划水时机又是怎样的?
文章“节奏,时机和划频”一一给你解答(因原文内容庞大,本贴只能简单提供一个科学的有关节奏计算问题)。
一)首先计算出你的划频
1. 请人用秒表测出你划水10次用的时间(单位:秒)
2. 注意:测量时要当正常的游泳状态,不要包含推水结束点。
然后填入下表:由此得出划频(次/秒或次/分)
二)然后根据你的划频对照下表,找出你最科学最舒服的游泳节奏
1. 注:纵轴为“划频”(单位:划次/分钟),横纵为“划步”或“游速”(单位:<分钟:秒/100米>,即游完100米时间, 分钟:秒,横轴区间1分~2分10秒)
2. 注解:落入 红色区 ,表示你的划频过高,要提高速度,需要减少划次,增加划长。
落入 白色区 ,表明你进入了甜点区,要提高速度,要同时提高划长和频率。
落入 蓝色区 ,表明你的划频过低,为提高游泳速度,应增加划频。
三) 把你的划频和划步填入下表,即成为你以后练习的参考
注:平时佩戴节拍器有利于找到甜点,或找出适合自己的节奏固定下来练习.
很多业余爱好者可能平时100速度大多集中在1分30秒~1分40秒,故100米划频最好大概落在50~60次/分钟 |