我的腹肌锻炼方法 附图

这个东西应当拿弹力带练习。否则在直立状态附近没神马阻力。拿弹力带练习应当在直立状态的时候超过最大力量。当快速起来的时候，把弹力带拉紧。然后惯性消失，依然用力收缩。弹力带的弹性会把腹肌拉开。这样的话有一个强力的离心式收缩。

仰卧起坐如果你是要锻炼腹肌，不是为了应付体育考试的话……真的是不用坐直的（据说还对脊柱不好）……光靠腹肌我觉得你是坐不起来的，练腹肌的做法应该是背部起来腰还贴在地上吧。而且是要起来快一点下去慢一点。我说的胸前放沙袋就是为了在下去的时候增加负重，让这个离心收缩更费劲一点。而且你看我发的那个器材，躺上去就是自然向后弯的。设计那个器材的人真的很懂仰卧起坐……做到整个人是水平的就可以，超级练肚子而且真是集中练肚子……

挺有想象力的动作，不过我也觉的这个动作在样下去的时候多腰椎的压力极大，对于普通人来说绝大部分都是很困难的。

看自己的控制能力 这个动作不是适合所有人 但是挺好的 我以前也用过类似的方法 在下斜卧推板上后面用弹力绳增加阻力  同样的做仰卧起坐  有的人最后是髂腰肌累 有的人是腹肌累 要看锻炼者的肌肉神经控制能力  当然这个动作更适合中高级训练者

搞这么复杂，手里拿着重物做仰卧起坐不行么？

跟用vertimax加瑞士球练习差不多

测试的目的是什么？我觉得这个不适用于运动员，针对普通大众可以采用这种测试方式，但是针对专业运动员我觉得没有什么意义。原因是这个测试无法真正地与运动员所从事的运动项目结合起来，这个测试所反应的并不是运动员在比赛和训练中所需要的能力，只能算作是基础的身体机能测试。