运动损失冰敷的频率是如何的?

vince08

急性损伤在24-48小时之内需要冰敷，请问损伤后立即冰敷20分钟左右后，什么时间再进行冰敷？谢谢

冰敷的作用主要是可以减轻疼痛、消肿和止血;尤其是软性组织受伤后进入(红、肿、热、痛)的伤害急性期,因为血液流入组织会造成受伤部位持续的肿胀，尽快进行局部冷敷，以利于受伤破损的毛细血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，缓和发炎情况，起到消肿止痛的作用。冰敷常用在急性伤害,如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况,效果十分显着。在关节活动度运动执行前,以及运动后,给予适当时间的冰敷。

　　其次，在运动后重点部位的保护和恢复也是目前运动医学领域最新的冰敷观念，因为在运动中，尤其是在专业运动员长期高强度的训练和运动中，肌肉、结缔组织(含韧带、肌腱等)。血管甚至骨骼，都可能在运动中受到损耗，有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成“血路不通”，尤其是在韧带和神经末稍受到强度运动后，酸痛感尤其强烈，所以在运动后进行冰敷恢复，是通过局部降温，避免受损的部位溢出太多血液、淋巴液，打通血路，避免“血路堵住”，还可以减缓酸痛，达到迅速恢复体力的作用。

　　冰敷的方法有很多种， 通常是冰敷时间约10-15分钟，最长不能超过20分钟，间隔5-10分钟，再冰敷一次，重复3-4次，直至肿胀不再继续增加为止。 亦可根据冰敷的方法决定时间长短

为什么不能超过二十分钟？？？？，有什么依据吗？？？？，长时间冰敷会有什么后果，冻伤，血液循环不通畅

一方面可能会冻伤，另一方面时间太长了会产生应激反应，组织温度会升高，使收缩的毛细血管再次舒张开，继续出血淤肿

恩，大体应该就是这些，有时候在训练完没有受伤的情况也可以做间歇性短时间冰敷