游泳前游泳后饮食有没有什么讲究？

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游泳前游泳后饮食有没有什么讲究？大家各抒己见。

非专业运动员要求不高，专业运动员教练会安排

适度即可 没要求那么高

胡萝卜排骨汤红桃蜜菲尔普斯
    第13届世界游泳锦标赛将在今日（2009年8月2日）落下帷幕。身为观众的您，是不是也蠢蠢欲动、想要跳进泳池里畅游一番呢？稍慢，您别着急！专家说了，游泳的食谱也是有讲究滴！
    专家提醒您，由于水有压力，游泳前最好吃易消化的食物，饭要吃半饱，水不要喝得太多。“一定不要空腹游泳，因为胃肠的食物消化后，有一种饥饿感，供给肌肉能量的血糖也会降低。 ”因此，游泳餐需要有一定的热量，食物要含有较多的糖、维生素、磷和脂肪。但是，游泳前用餐，食物量也不宜过多。
    为此，专家为游泳爱好者开出“游泳食谱”：一是硬滑的面食，它可以保证碳水化合物的吸收；二是蜂蜜，它不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源；三是鸡蛋、油桃、胡萝卜等，它们含有多种维生素，这些维生素有助于护理皮肤和头发。
    另外，普通人游泳前千万不能吃这几种食物：一是巧克力，因为巧克力属于高热量食物，它可以起到兴奋剂的作用，但如果时间不对，反而会降低人的体能；二是牛奶，因为牛奶在进入人体后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适；三是一些不易消化的食物，因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现岔气、胃痛等一系列不适症状。
    刚结束游泳，需要马上补水的哦！还有，如果能吃一个香蕉，既能补充热量又不会增肥，那就更好啦。
    下面就推荐两款游泳美汤，营养又健康！
【胡萝卜排骨汤】
    原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。
    制作：将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块，加水适量。将锅置中火上，炖约2小时，将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟，加入味精即成。可因个人喜好添加其他作料，如能加入米醋，会使汤中钙质更易被吸收。
    猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均很鲜香适口。
【红桃蜜】
    原料：山楂1000克,核桃60克,蜂蜜250克
    制作：先将红果洗净，剔除果核备用，把桃仁捣碎后用水煎3分钟，去渣留汁。然后用瓷盆把红果、桃仁汁及蜂蜜加盖，置入蒸锅内，蒸约1小时即成。
    红桃蜜还有活血化瘀、降脂降压的作用。
【小贴士】
    山楂：山楂不宜与海鲜、人参、柠檬同食。
    核桃：核桃不能与野鸡肉、酒、红枣同食。肺炎、支气管扩张等患者不易食之。
    蜂蜜：不能和葱、韭菜、莴苣同食。
    胡萝卜：不宜和白萝卜、辣椒、醋、白酒、山楂、西红柿同食。
    猪肉：不宜和香菜、大豆、田螺、虾同食。
    因此，我们的这两款汤不能同时喝，胡萝卜和山楂是不能搭配的。
菲尔普斯食谱
    早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼；
    中餐：一磅营养强化意大利面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含1000卡路里热量的能量饮料；
    晚餐：一磅意大利面，一整个比萨，更多的能量饮料。

游前少喝水，游后补充水；游前少吃食物，游后可多吃些。
来自搜搜问问

游泳前后半小时不能饮食
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