耐力项目有氧代谢新意

口林代

随着科技的不断发展，新的训练理论与方法不断诞生。中长跑以有氧代谢为主的理论不断创新。最近在研究耐力项目有氧代谢有了突破。在接近乳酸无氧阈值时，提高有氧代谢能力，结合自己增加运动量。
耐力项目运动包括长跑，马拉松跑，自行车，游泳，（不包括冬泳），滑雪，50公里，100公里超长距离耐力跑等。
有氧运动是指在运动时，人体吸入的氧气大致与运动训练所需的氧气相对平衡，能够满足人体的需要。具体的讲，心脏和肺必须能够产生足量富含氧气的血液，以供肌肉利用，而肌肉也需要足够强健，才能接纳和利用氧气。保证身体肌肉有节奏的连续运动，维持时间越长，有氧代谢的能力就越强。就提高了乳酸无氧阈的值，人们奔跑的能力就越接近自己的极限。所以把有氧运动分为五个强度区域，来达到耐力项目科学训练之目的，此手段适应任何人。
第一种轻度有氧区：指一般的轻度有氧运动，也就是健身跑的阶段，也称为快乐有氧跑，保持心血管系统健康。
第二种中度有氧运动区，指业余选手按照自己的训练周期，计划进行有目的的训练，提高和调动呼吸和血液循环系统，提高奔跑能力。
第三种较强度有氧运动区，有氧代谢能力提高了，无氧代谢的比例就增加了，肌肉内糖原大量分解消耗，产生少量乳酸。通过有规律的科学训练，减少氧债提高了无氧阈的值，奔跑能力提高了。
第四种无氧运动区，这时大部分肌肉处于无氧状态，乳酸大量堆积，这就是竞技体育训练的目的，需要一定的年限，提高训练水平和比赛能力。
第五种个人运动极限区，这是竞技体育挑战自己极限，一般对身体各系统造成冲击，有的运动员承受不了而淘汰。有的运动员经受住了考验，从耐力竞争提升到速度竞争，把有氧代谢，无氧代谢供能科学地连接成一个训练整体。你的训练成功啦！个人学习收获。参考！