美国蛙泳名将-索尼蛙泳技术浅析

潜水员

蛙泳都从基础做起，现在就来说说成为名将前，我们要学习的基本功
一．腿部动作

1. 动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干
约成120~140度角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。
接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿外侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿
和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。



2. 教学重点与难点
1）重点：蹬夹腿
2）难点：翻脚


3. 教学方法与步骤
1）陆上模仿
1.跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后
撑，缓慢向下振压。（如图）此练习既可体会翻脚动作，又可增强膝，踝关节的柔韧性，初学者应多做。








2. 坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两于侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作（如图）练习吋，先“收” "翻" “蹬夹" "停" 四拍进行分解动作练习，再过渡到"收一翻"，“蹬—停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。

3.俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作(如图）。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再单独进行练习。练习时可先进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习。练习中注意收腿时髋，膝的屈度和蹬腿的方向，路线。




4.池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习1图的动作。练习时注意体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。

2）水中练习
1. 扶边蹬腿：一手抓池槽（或扶池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做蛙泳腿动作（如1图）。练习时，可由同伴帮助（图2），然后独立进行练习。

2. 助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习（如图）。练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力。


3. 滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿动作练习（如图）。蹬腿时，注意两手微向上扬。




4. 扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，做蛙泳腿动作练习（如图）。练习时先注意蹬腿的方向（向后），后强调蹬腿的节奏（慢收，快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿时抬头吸气，低头入水后再蹬腿滑行呼气）。

二. 手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1. 动作要领

1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向内，向上做加速度划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。




2）手臂与呼吸配合
早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。
晚吸气：两臂外划时吸气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时闭气。

2. 教学重点与难点
1）手臂动作
重点：内划。
难点：划水节奏。

2）手臂与呼吸配合
重点：臂与呼吸的配合。
难点：内划

3.教学方法与步骤
1）陆上模仿练习
1.站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直，并拢，掌心向下。先按“外划”，“下划”，“内划”，“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”（划）“内”（划）“伸（臂）”三拍练习。最后进行完整动作练习。臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。

2.臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作。练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼吸的配合时机，并按正确的动作要领进行配合。

2)水中练习
1.水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习2图的动作。划水时无须用力，着重体会划水的方向和路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。

2.水中站立臂与呼吸的配合：站立于齐胸水中做陆上模仿练习的动作练习2图的动作吋，练习时，呼气量由小到大，口将出水时，加速将气呼完，随即顺势快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。



3.行进划臂：水中行进，做水中绛习1图的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用。水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。


4.行进臂与呼吸配合：同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。

5.助力划臂：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱住双腿，做蛙泳两臂划水练习。练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力。


6.助力划臂与呼吸配合：同练习5的动作，并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气。助力者同时助力帮助练习者身体上抬。

7.夹板划臂及呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。


三．完整配合

1.动作要领：一般采用划臂一次，呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前将伸直时夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。
2.教学重点与难点
重点：臂腿配合。
难点：呼吸。
3.教学方法与步骤
1）路上模仿
1.站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂。B.内划同时收腿，翻脚。C.臂将伸直时蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习。然后逐渐过渡至连贯动作。



2.俯卧模仿臂腿配合：俯卧于出发台或凳子上，模仿蛙泳腿臂腿配合动作，练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。

3.站立模仿完整配合：做陆上模仿练习1的动作，并配合呼吸。

4.俯卧模仿完整配合：做陆上模仿练习2的动作，并配合呼吸。

2）水中练习
1.闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练习，即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习。连贯动作配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿”的口诀进行配合。
2.完整配合：滑行后，做完整配合练习。练习时，可先做多次蹬腿，一次划臂，一次呼吸配合，再逐步过渡至一次臂，一次腿，一次呼吸的完整配合。完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后在逐步减少滑行时间。

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图示很精彩！谢谢楼主

谢谢楼主！{:9_295:}

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