如何通过冥想练习延长闭气时间，减慢心跳速度-【原创推荐】

陆上的鱼

初学学员经常问我如何能够憋气更久一些。多数情况下我会解释，我们初学游泳需要练就的是流畅的高效率的深度唤起。而不是憋气多久的问题。 但是话说回来，如何能够练习才能有效的延长在水中的闭气时间呢？
      下面讲一讲我和学员通过练习冥想课程的经验，分享给大家。如有兴趣的朋友也可以报名了解学习相关课程。

      众所周知高水平花样游泳运动员水中闭气时间可以达到3-4分钟。但其实并不安全。经常会发生休克的状况。
      在国外，有专业的此技能培训组织称为“ Frog Flow”。初期是通过冥想训练，来培养专业freedive安全潜水员，以及海豹突击队。初学者通过阶段性训练可以将闭气时间快速提高到2-3分钟。熟练者甚至可以达到5分钟。如视频中：



  其中视频中提到了三个阶段：
一 。准备阶段：
  1}休息并放松
  2}选择舒服姿势
  3}灵活四肢
  4}减慢新陈代谢
  5}缓解的焦虑

二。潜水前：
  6）感受阳光
  7）调整身体姿势。
  8）将呼吸调整轻柔缓慢
  9）稳定节奏
  10）幻想这是一次愉快的潜水
  11）进入自我催眠状态

三。潜水过程中：
12）尽量减少体能消耗
13）感知水的流动和能量
14）抓住一个节奏
15）进入不生不灭的状态
16）反观内心的感觉
17）相信你的身体。

   其实，这种冥想法，在中国佛教中早有著述。称之为。“安那般若法门”。南师怀瑾在《南禅七日》讲座中详细介绍过此法门。其中分为六个步骤——“六妙门”：数息、随息、止息、观门、 还门、 净门。 数息。是针对呼吸进行修行。可以快速修习禅定。后期可以达到停止呼吸及心脏跳动的状态。也是一种有考证的科学的修习方法。
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  我认为，可以通过合理的课程设计。使更多的人加入到水中冥想练习中来。逐步引导练习。可以真正实现高效缓解学员心理压力；提高游泳者水感；改善及调节身体机能的效果。推广于不同需要及各个年龄层的游泳者。
希望大家分享经验，多多交流！

神奇的技术！