我蛙泳，从第2口换气开始就沉下去了 求援！

我是旱鸭子

一个星期以来，我已经初步掌握了翻掌、蹬夹腿的动作（多位比较专业的泳友说的），我遇到了下边的难题，请高手、大侠指点：

现在学习蛙泳，开始练习换气。所幸，第一口的换气，自我感觉，尚算正常（实际可能不正常，我无法知晓）。
不幸的是，一般从第二次伸臂开始，人就慢腾腾地、头和脚同时下沉了，10多、20多、30多、40多、50多厘米，甚至于更多地下沉；除非手忙脚乱地、挣扎式地反复划臂，才勉强把头露出到水面的上下附近（偶然可以抢到一口气），已经憋不住气了，然后就是被迫呼吸，或者呛水。

这是因为我的手腕没有上弯、没有仰头挺胸吗？
谢谢！


                                          



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我刚刚从那阵过来。首先我仔细观察有的正确的人，他们的动作频率，这个只能靠你观察后的悟性了。频率正确后就差不多了，你向别人能好好浮着，你肯定能。第二，我再头入水后，尽力保证身子在同一平面，身子完全在水中的那段时间，手前伸，身体是横趴在水面的，此时由于刚刚的蹬力，既容易克服阻力向前快速走，又容易浮起来。不知道你明白没有。。。

上视频..一定是节奏的问题

其实下降的主要原因不是换气，而是由于身体重力、和人身体构造导致的，下降是你没划动一次水的过程结束后才下降的，如果以每秒呼吸一次，就能感觉到不是由于呼吸造成的下沉，而是泳姿导致的。

问题很简单，是你太紧张啦，一紧张自身的肌肉就僵硬，就会向下沉，先四肢伸直漂在水上放松几分钟再游会好些。

我原来也是这样，这样解决的：
送手低头时头向下压，这样腰会自然浮起（很多人在水里有塌腰的习惯，这样比较容易造成整体下沉），此时会有一点点头低腿高的感觉，不要着急划水，这个姿势保持5、6秒之后就会明显觉得上身上浮，后脑勺会在1、2秒内浮出水面，此时划水抬头就能正常换气了。如果已经沉的比较深的话，双脚上下摆动两下就能浮上来（就像戴鸭蹼那样的）

你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体像石头一样下沉。

这种情况，一是身体紧张，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是换气时过于挺胸和仰起头部，四是换气太慢，肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法，先练习面部朝下的漂浮，保持身体刚直，腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了，可以先从背漂开始，潜入水中双手把膝盖抱在胸口，体会自然漂浮的水母姿态，试着让自己沉下去，你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感，实际上，游泳没那么难，只要消除了对水的恐惧感，你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后，蹬腿的同时两臂前插，同时头部向前潜入水中，这时要保持刚体三秒，然后再换气。

什么是刚体，背靠墙，两臂向头顶伸直，全身绷直成一条直线，两个大臂要在耳后，头顶要向上用力顶，把颈部和背部拉直。想要游泳速度快，刚体是重要的一环基本功。想要漂浮，也要身体姿态能够绷直。

此外，最好适应腹式呼吸，吸气入小腹，然后提胸继续把肺部扩张，这样你胸腔里充满足够的气体之后，便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式，你可以用蛙泳的手，结合自由泳的腿或者蝶泳的腿，这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题，在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板，夹在小腿中，然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下，蛙泳的换气，背部和颈部必须绷直，上身不能呈反弓形，头部不能后仰，很多人都是这样的错误动作，因为这样方便头部出水换气，但是结果造成阻力大，重心出水过高，入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深，完全失去前进惯性。

针对你所提出的问题，我分析主要是由于在换气过程中身体起伏过大，造成身体倾斜度增加，加快身体下沉的速度。建议练习平卧水中，找漂浮水面的感觉，然后逐步加手合腿的动作，换气，一定要降低身体露出的高度。
还有就是蹬腿后迅速夹腿，双腿会很快上浮，是身体漂浮。

1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。
换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。
还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。 祝你早日掌握

初学者经常会唤气后 头还是抬在那里 或者半抬在那里  你自己注意观察下！
还有就是节奏  收腿不能太早 按顺序：伸手、低头、收腿  几乎同时进行  如果你的腿收早了 那你的蹬腿效果就会差   伸手的时候注意要往前伸 把你的身体往前带   然后蹬腿后别急着划手  漂一会儿 等头顶露出水面了 再划手  
动作只能一次！别在水下瞎划