[游泳日记] 囧囧的游泳日记(不断更新)

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花魅囧囧 发表于 2014-12-19 17:27:45
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本帖最后由 花魅囧囧 于 2014-12-19 17:31 编辑

前言——
俺的划水之路可谓艰辛而漫长啊。自从12岁被表舅按到水盆里面学憋气,再被带到小河里面“溺水体验式”教学后,陆陆续续,前前后后,跟着数人学了10年,最大限度只能憋口气游个10米。哎,童年的阴影如影随形,换气硬是学不会,也不会把脑袋扬在水面,游泳对于我而言是比数理化难得多的一门学问。

前阵子终于下定决心,多方考虑后,决定跟妈妈一起找个老师学游泳。这里要补充说明一下,妈妈同年也有阴影——小学春游掉到中山公园的湖里,至此以后,这一大坨阴影不仅让俺妈这辈子洗澡都不用浴缸,也让我从小就没进过游泳池。

但是,随着年纪越来越大,我觉得要变得内心强大,就必须直面自己的恐惧,所以本人虽然有严重的密集恐惧症,但是还是经常BT地在网上搜索“狗狗长蜱虫”之类的图片,看的头皮发麻、四肢发僵。游泳也不例外,而且如果不学会,等需要用这门技能求生的时候,可能会付出生命的代价,现在只是在游泳池呛几口水而已,以后说不定可以换一条命,多划算啊。

本着不停对自己进行这种心理暗示,以及大力发扬阿Q精神,我义无返顾地办了游泳卡,找了一个负责的好教练,拉开了我的游泳求学之路。


第一天   忘记     初始体重:53KG

2.2m的50米游泳池,没用任何划水辅助工具,在一位60岁的游泳冠军阿姨的监护下,我游了4个来回,这是我近两年来第一次下水。虽然呛了好多口水,鼻涕眼泪一起“悲伤”得流了一脸又一脸,但是我学会了换气,虽然动作跟优雅从容完全不沾边,但是我,会,换,气,了!原来诀窍这么简单,只要在脸离开水面前减持吐气泡,露头后吸气就不会呛水,原来就是这样的!

在下水的那一刹那,我做了一件事情——忘记!忘记十几年前那个让我蒙上阴影的经历,忘记这十几年来关于游泳难的自我暗示,忘记自己对水不断加深的畏惧,忘记呛水后生理上的难过,忘记自己是来“学”游泳的。
此外,我还做了一件事情——信任!相信自己的老师不会让我生命出现任何危险,相信自己可以放下那些不必要的心理负担。

事实证明,放下不必要的包袱后,轻松的身心,自然而然地就浮在了水上。那一低头一抬头,一吐气一吸气之间,隐约摸到了载沉载浮地韵律。于是,我做了一件匪夷所思的事情,快游到尽头时,看到墙壁近在咫尺,突然就不想动了,就想变成一滩水,放弃了对身体的控制权,等意识过来,气用尽了,人像秤砣一样沉下去,于是老师连忙把我拉起来,自己都被这突如其来的有轻生念头的过度放松骇到。



第二天  协调

强人老师带着我们换了个场子,人好多,来了一位据说60多岁、看起来50不到的老阿姨,她的保养秘诀就是坚持游泳,我又给妈妈打了打气——这就是标杆啊。

1.5m的池子,人在水里面浮力小了,游得人多,我经常被冲到墙壁贴着,今天也不知道怎么回事,人像秤砣一样,总是浮不起来,我们来晚了,冠军阿姨先走了,强人老师要教俺妈,我自觉放鸭子了,反正淹不到,实在不行就站起来,于是我像潜水艇一样来回逡巡,后来旁边的游友看不下去了,来指正了我几招,听是听明白了,但是做起来就都忘了。

强人老师得空后,狠狠K了我几下,可是我还是越来越迷糊,在什么时候蹬脚、换气协调配合问题上,我让大家失望了,趁着没人注意,我又回到了瞎抓一气。
强人老师实在忍无可忍,觉得我有坏他招牌的嫌疑,拉着我的脚不放,非要我练习,过程略痛苦,她的力气好大,有点别不过,最后终于天见可怜,福至心灵,我在纠结呼不呼气的时候,一句话让我茅塞顿开——手一下脚一下。

那么多青蛙没有白吃啊,我为嘛非要手脚一起张开并拢捏?!真是吃力不讨好的游法。

泡了两个多小时,终于找到点感觉了,回家对着视频,在床上果断练习了10组动作,叫妈妈在旁边监督。




D3—D7 学会和学好的区别
一周后体重:53KG    腰瘦了3CM

有人说一个举动坚持7天就能养成习惯,坚持了一周,养没养成习惯还不知道,期间虽然数次起了偷懒的念头,但是还是凭着一股劲头和对几位前辈坚持不懈、数年如一日的感怀把自己拉到了游泳池。

伴随着身体的酸痛和疲倦感,我的蛙泳姿势也越来越像样,真心觉得有厉害的教练学起来可以少走好多弯路,少喝好多水。动作稍微有点走形,如手脚配合不协调,呼吸频率过快,就能被及时纠正,不会把错误动作变成错误习惯,非常感激。谁能想到在网上海量信息里找到的教练能用3节课教会学了10年还不会游泳的我?!

真心觉得会游泳和游得好区别不仅在于动作标准,耐力持久,还在于一种态度,坚持!

坚持练习,坚持琢磨动作,坚持精益求精。



D8 突飞猛进
轻轻松松游了800米,略略找到了在水中放松飘荡的感觉,妈妈说看我游泳好像睡着了一样,感觉确实很好。

刚开始游的时候总是想着换气,手脚拼命滑动,游50米都累得直喘气,现在找到漂浮的感觉,手脚滑动一下可以漂将近1.5米,非常放松,姿势也漂亮起来了,现在是要练耐力,感受与水融为一体。



D9 渐入佳境
进入追求速度的阶段,脚步动作需要调整,呼吸和手脚的配合还要继续体会,老师说要争取50米1分10秒游完,加油!



D10 纠正一个习惯比养成一个习惯需要呈几何倍数的时间
腿部动作怎么都找不到感觉,有些沮丧。
在岸边练习腿部动作的时候还可以,但是下水后总是o型腿,做成w形状变成了概率事件,一个习惯一旦养成,要纠正需要付出呈几何倍数的时间和努力。

突破腿部动作的瓶颈,我的速度就可以立刻快起来,继续努力。



D11 SOLO

早上江城俱乐部搞趣味游泳比赛活动,看了两个小时,肚子笑疼了,还看到好多身材好的帅锅靓女,激励啊!

中午跟阿姨们吃完饭,他们直接从饭桌到了麻将桌,我消化了一个小时,独自奔向了游泳馆。起先的500米真是辛苦啊,50米游完我就要歇息一分钟,咬着牙齿坚持,结果一下子就像练功升级一样,突破了瓶颈,接下来就像在水中散步一样,超级舒服,完全不用歇息,一下子游了800米,要不是我看着天色完全黑下来了,还可以继续游,游到天荒地老。

自信心一下子丰满起来了。



D12 游泳是件只要努力就会出成果的事情


今天跟冠军阿姨约好中午去游泳,昨天她告诉我,之所以500米后变得异常轻松是因为我的肺部打开了,所以不会辛苦,今天状态很好,游了200米就进入状态了。

脚部动作也变得好起来,但是还需要继续纠正,蹬完腿两脚总是没有并拢,形成了阻力,会影响速度,换气的时候和手部的配合又养成了个坏习惯,总是脑袋先出来停顿一秒,手再划水,这样会影响速度,要刻意纠正。

今天俺娘亲也可以独立游了,我惊讶地发现,我的速度比她快了3成,继续努力。

游泳是件只要认真努力就会有回报的事情。



D13 达到1500 身体肌肉在变形


起初的500米状态很好,感觉速度明显起来了,准备买个防水手表自己给自己计时,据说还有防水的耳机,跟着节奏游泳,更容易进入状态!

游到1000米后,可能因为早上能量摄入不足,体力明显有点跟不上,身体发冷,坚持游到了1500米,手臂酸疼,肌肉、经络拉伸后的疼痛感。



D14-D16 每天进步一点点
D14,略微窥伺到身体与水融合一体后的感觉,学会了伸手、夹腿时腰部挺动用力,速度瞬间提升,确实有点“只可意会不也言传”的味道,与冠军阿姨分享快乐,她说:有的人游一辈子可能也无法体会,这需要用心。很受激励,也很受用。她又指正了我一个小动作,手准备划水时,尽量往前伸一把,可以加大划水的有效距离,宝贵经验,受用无穷。

D15,妈妈带了麻友阿姨一起游,我的身体状况不好,进入状态很难,只游了800米,漂浮过程中,脚还是容易翘出水面,不知道为什么。。。。

D16,身体状况继续差强人意,游了700m才渐渐进入状态,继续体会动作,跟一个小帅哥比速度,谁也超过不了谁,确实在提升,期待明天教练阿姨再指正我一把。感叹:有高手指点,进步神速啊!



D17 单独进行技术指导


SOLO了两天,今天教练检查练习成果,进行了单独技术指导,前两天脚总是翘出水面的问题找到根子了,我收腿动作不对,应该是膝盖向身体内侧下压收腿,我总是大腿不动,小腿折叠,所以脚总是出水面,这直接导致我蹬夹腿动作形成的动力更多的不是推动身体向前行,而是向上走,浪费了力气,速度也减慢了,而且腿张得过开,夹腿阻力大,只要与肩宽就行了,大腿内旋夹水。

今天的手部动作也进行了升级,伸手后,两掌摊平,向外45°划水,再抱水收手。

把昨天刚刚到货的sony的mp3带着游泳,很爽,随着节奏游,感觉不错。



D18 力量压制
冬阳融融的午后,游泳池的水很暖和,整个人暖洋洋的,妈妈继续躺床休养。

冠军阿姨带着一家人来游泳,一个十二岁左右的小女孩,一个十五六岁的小男生,跟我比赛,直接被秒杀,我才游到一半,他们已经到终点了,哎,受打击啊。

冠军阿姨说,不要气馁,他们都是体育生。好吧,心里好受了一点,再仔细观察一下,他们的动作都没有我标准,也没有我优美,但是人家有力量啊!特别是小男生,完全没有漂浮的动作,手脚不停的划动,他脚蹬一下,至少可以划动1米,原来这就是传说中的力量压制啊!

我只能发扬阿Q精神,至少我在水里动作优雅,观赏性强。

然后自己带着耳机,不停歇地游了1个小时,游得忘记了圈数,心情稍微平复了一些。



D19 back to the pool
东阳高照,水温刚好。
快乐地游了1000m,蛙泳已经小成,感觉可以学习下一种泳姿了。



D20 被人称赞了
下载了 the legend of 1900的原声mp3,伴着这个游泳,真是超应景啊。

游着游着,有个阿姨跟我打招呼,说我游得真好,很舒展,开心。

游了1000米,练习踩水,把脚踩抽经了,哈哈。



D21 踩水好难
继昨天踩水把脚扭了,今天继续踩,情况严重了,哎,人才啊,踩个水能扭到脚。

想着人家拄着双拐来游泳,我咬着牙坚持游了600米,上岸了。

今天看到几个嫂子组团来游泳,把第一道占满了,坠在他们后面,顿生感叹:冠军阿姨说得好,游泳第一要自己游得舒服,第二要别人看得舒服。那个姿势啊,怎么看怎么难受,还没有猫咪游泳好看。不过他们能把脑袋一直保持在水面上面游,哎,我就不行,到底是为什么呢。



D22 你在水里看别人,别人也在看你
扭伤的脚继续疼,坚持超过了1000米,上岸了,跑到看台上去看泳道中穿梭的人,真是千姿百态啊,再看坐在高凳上的救生员们,估计他们每天做得最多的事情就是在心里品评各个人的泳姿。

今天看到一大叔的泳姿,我差点没控制住在水里笑喷了,实在是太独特了,两只手一直在水下,与身体呈90°的抓水,难以形容,想到20多天前自己刚开始游,估计也强不到哪里去,顿生感慨:士别三日,当刮目相看啊。




D23 被夸奖进步明显
每天保持1000米的基数,慢慢做到当中一刻都不需要停歇,当然,打嗝除外,每次总是游着游着就想打嗝。
本来扭伤的脚好些了,但是不甘心,继续练踩水,于是又肿起来了,回家赶紧买了云南白药喷雾剂,哎,多灾多难的脚啊,自己也挺佩服自己,在水里可以把脚弄扭了。

冠军阿姨和辣椒阿姨都说我越游越好了,被厉害的人称赞,成就感大涨,蛙泳三个发力点,手,脚和腰部,我基本上三个都初步掌握了,但是还要继续体会。

等脚上完全好了,买个鼻夹学仰泳。踩水啊,踩水,我什么时候才能会。。。。。

数据记录:体重维持在52KG,但是腰围已经朝2尺进发了,腰部瘦了一寸半,大臂内侧没有赘肉了,大腿也瘦了。



D24 欢呼,我会踩水了!
昨天看了国外踩水的教学视频,研究了半天动作,今天完成1000米基本任务后,趁着妈咪还在龟速般的游泳的时候,练了20分钟踩水,我终于捕捉到了一点踩水的奥妙,原来踩水手部动作对于初学者也很重要,手掌要跟水面呈40°,来回荡漾,就像在擦桌子一样,轻柔的来回滑动,脚配合手部动作蹬夹。

虽然自己摸索的时候呛了好多口水,但是总算小有成效,开心啊,明天继续练习,有志者事竟成!





点评

www.yunsbridal.com/y/21269/ 乱世群英传  发表于 2015-4-5 02:59
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-20 14:42:46
本帖最后由 花魅囧囧 于 2014-12-23 16:50 编辑

D25 稳扎稳打
天气晴好,感冒不药而愈,今天脚部动作被教练阿姨小小纠正了一下,游起来速度越来越快了,辣椒阿姨说,我已经朝高手进军了,但是深知,没有力量,技术再好也成不了实力派。

今天踩水感觉越来越好,已经可以在水里比较自如地逡巡了,游完里程数后,回忆着昨天看的Rebecca Soni的蛙泳转身动作视频,自己尝试了半天,虽然可以把腿拳起来,但是腰部不会发力转身,人家做起来很好看的动作,硬是被我肢解地面目全非,肯定有技巧的,只是我没有找到,明天继续努力!

等鼻夹和海豚板到了后,在踩水越来越好的基础上,先学仰泳,再可以开始尝试自由泳了,另外还有一种叫eggbeater style的踩水方式,脚像打蛋器一样,今天在水里划了两下,感觉没找到,明天继续,不过还是先把蛙泳腿的踩水练扎实了再尝试比较好。

今天感觉在水里一点都没有陌生感了,遇到人多的情况也很自如的处理,尝试一些新动作也不会畏惧呛水,难道这就是所谓的亲水性?!
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-23 10:27:16
本帖最后由 花魅囧囧 于 2014-12-23 16:50 编辑


D26 扭脚坚持游


出门把脚扭了,肿的像包子,休息了一天,隔天一拐一拐下了水,脚不能发力,只能靠手部力量和腰部力量,速度慢了很多,但是可以联系手和腰的发力。
月色朦胧 发表于 2014-12-23 12:38:19
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-23 16:46:44
D27 阴暗的泳池

天气阴霾,但是没有降雨前的湿润,依旧干燥,泳池很昏暗,没有了阳光透过玻璃窗映入池底的斑驳,偌大泳池显得格外压抑。
依旧不能用脚发力,尝试不动脚,用手游,手臂微微酸疼,速度很慢,练习腰部发力,游一趟有些累,能感觉到肚子绷紧,体力越来越好了,基本上都不用休息,呼吸也能控制地很好,但是就是有时候会喉咙干涩,有时候真想直接喝一大口水。。。。。
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-24 13:41:43
D28 发现帅哥

游了快一个月了,泳池也没发现一枚帅哥,都是些大叔大爷,审美情趣被拉低了,今天换了个时间段,发现一枚小帅哥,自由泳游得很不错,身材也不是那种肌肉棒子型,略显纤细,乙男阴柔型。
昨天练习手臂划水,左手臂有些拉伤了,左手左脚都不怎么能发力,本来想提前上岸的,看到帅哥,比额定计划还多游了一个来回,顿时感慨:美人们果然是生产力的动力!

今天还发现一个让人惊讶的结论:游泳可以治疗脚踝扭伤。扭脚第三天,原本整个脚都肿起来,脚完全不能打弯的,一直肿到小腿的,坚持游了两天,今天正常走路一点都不疼了。
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-25 15:44:17
D29 速度快起来了,真开心

扭伤的脚在水里活动基本上已经没有障碍了,游了三天龟速,今天瞬间提速,心情大好。
数了一下,50米我划35下能游完,慢慢进步,脚踏实地。

凌晨看了日本人拍的菲尔普斯揭秘纪录片,他游蝶泳可以从胸部开始发力,做海豚打水动作,为了增强腰部力量,带8公斤的腰带,就凭腰部力量,保持头露出水面、身体竖直在水里……
不出意外,做梦梦到飞鱼了。
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-26 14:43:19
D30 遇到横冲直闯的人,只能让行了

今天庆祝毛爷爷诞辰,武汉搞了渡江活动,几个阿姨都去了,本来也想去凑热闹,奈何妈妈早上有事,办完事我们就直接去游泳了,不咸不淡地游了1000米,体力越来越好,胃口也越来越好,游起来就肚子饿了。

游到500米左右的时候,两个男将下水了,一胖一瘦,一看就是不太会游,空有一身蛮力无处发泄。果不其然,那个大块头简直就是在水里劈一字,游蛙泳两条腿居然可以摊开成一字型再夹水,叹为观止啊,这还不算,他们还不会避让,看到有人还笔到笔直往前冲,游50米要大喘气半天,看到这个情况,我连忙换了个道。
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-27 20:14:07
D31 看来需要做体能强化锻炼了

周末下午,游泳池人超级多,我觉得我需要做点体能锻炼了,感觉力量不够,速度提升不起来,到了瓶颈环节了,明天跟冠军阿姨一起游,看看她有啥妙招。
 楼主| 花魅囧囧 发表于 2014-12-28 20:12:22
D32 游泳是要看状态的

今天45分钟游了1000米,但是身体很累,特别是腿,肌肉拉着疼,坚持下来起水后,洗澡差点热中暑。前台的mm还感慨:你今天游得好快啊!

看来游泳果然是要看状态的,状态好的时候,游两个小时不觉得累,状态不好的时候,一下水就累了,而且越是累,我游得越快,总想着游到另一头可以小休息一下。希望明天能回复轻松状态。
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