[视频] 关于打腿练习的真正作用

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charles 发表于 2015-8-18 00:15:39
17451 11
兄弟以前全浸入门,后来因速度瓶颈以及明显感觉无法加频和突破,迫切需要强化练习。
通过一段时间以来的扶板打腿练习,目前50米扶板进入1分,同时练习对称抱水的6次腿,小有感觉

简单来说,扶板打腿练就的就是自由泳动力的根本---髋部发动机,让自身的发力在水中有了支点。
这是全浸入门的选手不突破自我,不通过努力和辛苦的付出基本领会不到的感受,只能局限在自我的阶段里,自由泳真正的效率,速度,这样的流畅度和自信的驾驭感,基本很难有所体会。

坚持正确练习要求的扶板打腿,看上去是最笨的方法,但确实是我们最接近捷径接近自由泳直达途径的一个有效手段。

个人感受,不喜勿喷,希望对扶板打腿练习成就髋部发动机这一观点引起探讨交流。

hanabaichuan 发表于 2018-10-28 22:29:47
打腿是功夫,没有腿功的全浸不会好看到哪里,腿打好了可以不考虑怎么不用,无形中会改善你的身体流线型,个人感觉,扶板打腿是全浸的高级阶段必须要过的门槛
beestar 发表于 2015-8-18 00:15:53
非常赞同,感觉打腿一圈后再配合游,马上找到支撑感了,可惜我这个状态只能保持几十米,打腿还是欠练啊。
wenaz 发表于 2015-8-18 00:16:09
其实如果再引申一步来说,自由泳中,讲究效率和速度的话,支点或许有好几个部分,但是都逃不过去身体自身来构建,髋部,腹胸,腹背----躯干,韧度,硬度,来工厂久了,S,XX,我感觉给我的一个方向就是核心的构建,其它都只是细节了
heyki 发表于 2015-8-18 00:16:18
说到核心的构建,本菜鸟在坛子里看到最不可思议的视频就是楼上“太仓老李”那个36秒/50米的视频了,看起来一无是处,完全颠覆了我的认知,到现在我也还没弄清楚
Scofield 发表于 2015-8-18 00:16:38
练习打腿是为了找到腰顶住的感觉,为核心动作“拧腰”做准备。反复强调打腿的重要性,这是对初学者而言的,进阶之后就要拧腰。
美丽的心情 发表于 2015-8-18 00:16:54
自由泳腰部的核心动作就像四冲程发动机一样,我大致描述一下:

1. 左侧发力回拧右侧至水平位带动右侧后半程划水,同时左侧身体拉伸为左手前半程划水蓄能
2. 跟随左侧拧腰的惯性,收缩左侧身体带动左手前半程划水,右手自然顶到最高位, 同时前拧右侧,为向后发力蓄能
3. 右侧发力回拧左侧至水平位带动左侧后半程划水,同时右侧身体拉伸为右手前半程划水蓄能
4. 跟随右侧拧腰的惯性,收缩右侧身体带动右手前半程划水,左手自然顶到最高位, 同时前拧左侧,为向后发力蓄能

腰部的弹力带动扭转,侧面拉伸的弹力带动摇肩。12和34是对称一样的,关键是找到蓄能和回弹自然衔接的连贯性。任何时候如果你借不到腰部或身体侧面的弹力而需要主动用力划水,就落入了下乘。

这个说起来比较深奥,但会了是很简单的。
小记者 发表于 2015-8-18 00:17:36
对自由泳核心动作,本嘴游专家是这么验证的

1、坐在椅子上,固定臀部,先做20楼下图的那个顶肘的姿势(右肩在前,左肩在后);
2、手、小臂、大臂、肩都保持原来的动作姿势,完全不要动,角度也不要变,保持大臂与背部一个平面,然后慢慢的把整个身体向后转,先转成正常坐姿;
3、再转成左肩在前,右肩在后;

然后看看手在哪
Isobel 发表于 2015-8-18 00:17:48
某也是全浸爱好者,随着泳技的提高
,越来越认识到打退腿的重要性了,这就象武术中的基本功,不练基本功,就相当于学会的只是花拳绣腿
YAKULT 发表于 2015-8-18 00:18:03
这个看起来是后交叉,“左侧发力回拧”指应该的是左臂从高处入水,身体拧动打平,右臂完成后半程划水。

这个在视频里都能看到。

我觉得新鲜的是:“跟随左侧拧腰的惯性,收缩左侧身体带动左手前半程”。

像是蝶泳的入水即抱水,中途没有滑行,没有停顿。
cherry 发表于 2015-8-18 00:18:20
身体在刚过了平卧状态时,腰髋角度就开始有差异了,腰部就已经开始拧了,拧腰的力量就已经出现了,就已经要让身体反向滚动了。之所以没有反向滚动,是因为身体在刚过了平卧状态时,你的送肩还在继续+你平卧之前的滚动仍有惯性作用。
这时候的拧腰赢不了送肩。身体仍在与拧腰力量相反的方向滚动。
这就像一个秋千,当过了中点继续往上荡时,反向的力量已经开始蓄积。或者你可以类比做一个被压下的弹簧刚弹回它本身的长度,之后的现象:弹簧继续伸长,但已经开始蓄积回弹的力量。
你的2、3腿在下打,稳住了髋部,你的送肩在继续,滚肩角度继续加大。拧腰的程度越来越大,腰部继续的回滚力量越来越大。
4次腿拼命下打,因为出现了这样的时机:送肩完成+惯性作用消失+手臂动作反向(侧超转体反向)。此时,身体的侧身角度最大并且开始反向滚动。

变向的力量在能被你看到的身体变向之前产生,并且蓄积的足够强大。
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