[公开水域] 如何克服公开水域游泳的恐惧?

[复制链接]
美丽的心情 发表于 2015-8-20 23:37:22
16968 0
link (3).jpg
很多业余铁三选手都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公开水域的训练,也有人只是压抑着自己的恐惧,怀着侥幸的心理希望这样的情绪不会影响到自己比赛当天的表现。
link.jpg


如果你刚好不幸被说中,请记住,不只是你一个人有这种恐惧。以下是6种最常见的对公开水域游泳的担忧,以及克服这些忧虑的小窍门。

“我有过一次恐慌发作,之后就再也不敢尝试了。”

大家都了解,一朝被蛇咬,十年怕井绳。但是,在你放弃尝试之前,最好先弄明白到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或单纯地将恐惧埋在心底。相反的,将整个过程在你脑海中重放一遍,找出是在什么时候开始感到害怕。当你找到引起焦虑的原因,就可以对症下药,做好预防的准备。

“我游得很慢,我不想是最后一个出水的。”

有比赛就有先后,总有一个人是要最后出水的,但即使是最后出水的人,也要远远领先于那些“沙发虫”。 游得慢没什么见不得人的,哪怕你是比赛中游得最慢的那个。相反,那些虽然处在队伍后面、却仍然有勇气和决心游完全程的人会赢得更多的敬佩。不要让对速度的担忧成为阻碍你尝试公开水域游泳的原因。可以从短距离的公开水域游泳开始,测试一下你的实际速度。很多时候,你都会惊讶于自己的速度。

“水太凉了,我的防寒泳衣又很紧,入水时太恐怖了……我花了10分钟的时间才有办法完全浸到水里。”

在水温较低的水域游泳,要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会引发头痛、换气过度等症状。如果接下来的比赛通常都具有水温较低的特点,那就要提前做好准备,在类似温度的水域进行训练。如果可以,最好在比赛前入水,让身体有足够的时间对水温进行适应和调整。


link (1).jpg
“每次抬头看浮标,我都会发现我已经远远偏离赛道了。”

能够保持对称的划水动作的选手通常也是游得最直的。相反,习惯于在同一侧呼吸的人往往会向呼吸的一侧偏离。想要在公开水域游泳中不偏离赛道,就要先从游泳池的练习开始,训练高效的划水动作和呼吸技巧。要养成双侧呼吸的习惯,即在两侧呼吸的次数要均等。例如,从左侧呼吸4-6次后,再从右侧呼吸4-6次。先在泳池练习,然后再到公开水域,在呼吸的过程中要融入观察路线的习惯。确保你的双臂不会在体前交叉,并随时观察路线。



“我很害怕在公开水域与很多人挤在一起游泳。”

同理,要克服这种恐惧,还是得从游泳池练起。对于上班族来说,只能抽空进行游泳训练,经常导致的结果就是整个泳池或泳道就只有你一个人在训练。要想办法改变这种情况,约上一两个朋友与你一起在同一泳道练习,然后逐渐升级到肩并肩练习,再到三个人一起并排游泳,逐渐适应较拥挤的游泳状态。之后,再与同样的人一起到公开水域练习。在比赛当天,选择在队伍后面或两侧出发,尽量避开大队伍。制定一个恢复计划,如果你不幸被大部队包围,可以先采取抬头蛙泳仰泳的姿势过渡一下。
link (2).jpg
“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”

在所有对公开水域的恐惧中,这一条听起来很不靠谱的担忧反而是最有可能发生的(当然,“怪物”不包括在内)。谷歌一下的话,铁三运动员被鲨鱼、鳄鱼攻击的例子并不难找到。但只要做好安全措施,几个个别的案例不应该成为你在公开水域游泳的障碍。以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率:

—不要独自在公开水域游泳;

—了解游泳的水域,事先问清楚潜在的危险;

—不要离岸太远;

—选择人口密集地方的水域游泳;

—如果有条件,可以让一个朋友乘皮划艇或划船跟随你。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

泳池边辅助练习手段图解
¥免费 泳池边辅助练习手段
初级 类型:游泳训练
立即学习 9237人已学习
随着我国游泳事业的发展和理论研究的深入,人们对游泳成绩制胜因素的认识也更加全面:从选材和体能再到技能的规范是取得优异成绩的关键,突出了游泳是以技能为主导的项目特点。专项技能是在多年系统训练中是逐步提高的,在训练初级阶段打下的基本技术基础直接关系着未来优异成绩的获取,并最终决定了竞技游泳人才培养的质量。游泳技术教学训练,有着非常明显的年龄特征,它与儿童的生长发育、智力发展水平、游泳技能形成和训练的规律有着密切的关系。该书首次全面、系统地阐述了游泳教学训练初级阶段的训练理念和方法,剖析了竞技游泳技术形成的训练规律,填补了在系统训练初期技术训练方法的空白,走在了世界的前列。 7~10岁年龄组运动员的教学训练是后备人才培养的基础阶段,对于运动员的成长和发展尤为重要,该书在全面把握大纲内容的基础上,结合青少年游泳运动员教学、训练和竞赛实践,将基本技术教学与训练的主要目标群体定位在该年龄组,进一步完善了竞技游泳后备人才的培养体系。 基本技术是竞技游泳技术的基础,依据基本技术的核心进行训练,不仅是提高训练效益直接的方法,更是提高后备人才质量的关键。 《中国青少年游泳训练教学大纲教法指导书》包含了图文和视频两个部分,直观、系统、详尽地为游泳教练员、游泳教师提供了每个年龄阶段技术教学训练的组织方式、教学方法、教学顺序、教法步骤、动作示范和基本要求的指导,体现了实用性和可操作性。 在体育培训、竞赛市场多元化发展的今天,为了适应社会发展需求,以竞赛为杠杆,所推出的基本技术比赛项目已经在全国青少年游泳U系列比赛中推广实施,并取得了积极的成效。通过竞赛引导训练的组织者和参与者加强对基本技术的重视和训练,将进一步推动业余游泳训练健康、有序的发展。 该书紧随世界游泳技术发展的潮流,扎根于我国业余游泳训练的沃土,并借鉴了众多成功的经验,必将带领我国的少儿游泳训练教学踏上新的征程。
中国青少年游泳训练教学大纲
¥免费 游泳训练教学
初级 类型:游泳训练
立即学习 4340人已学习
《铁人三项运动全书》由美国铁人三项协会多位世界知名训练学家联合编写,汇集了铁人三项领域全新的训练技巧和培训信息。全书共分为4个部分,第1部分主要讲述与训练相关的内容,包括基础体能训练和针对三种运动的专项训练等;第2部分介绍了提高三种运动专项技能的方法;第3部分讲述提高比赛成绩的竞技策略;第4部分教授铁人三项运动员如何协调训练、比赛与日常生活。《铁人三项运动全书》为运动员、教练员和铁人三项运动爱好者安全有效地参与铁人三项运动和制订训练计划提供了重要参考。
铁人三项运动全书
¥免费 经典的铁三训练标杆
初级 类型:游泳训练
立即学习 6462人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim