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自由泳的学习体会
楼主:
许智超
[游泳日记]
自由泳的学习体会
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许智超
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许智超
许智超
发表于 2015-9-10 22:38:29
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1/ 练习打腿
练习打腿时,手可以扶着一块漂浮板,慢慢体会如何身躯带动大腿、大腿带动小腿,从而为你的前进提供动力;如果在这个过程中身体无法保持漂浮起来,先扶着岸边练习怎么撅屁股。
就如上面一些答案所说,练习好打腿非常非常重要,因为打腿不好,可能导致整个身体都无法呈现流线型,会产生很多阻力,让你的手臂划水的效果大打折扣。同时这也说明,练习打腿的第一目标是
如何找到身体的平衡感
,而不是产生极大的推动力。
2/ 练习划水和呼吸
练习划水是比较有成就感的。方法是把漂浮板夹在大腿根部用来保持身体平衡,然后集中精力划水。划水的标准动作相信各位很容易可以找到,我就不多说了。用腿夹板的好处是,让你的身体处于绝对平衡的状态,你的手产生的推动力,基本不会被你自己打腿的不标准消耗掉。让你的大脑集中精力于手臂的要领。前文说这样比较有成就感,就在于你一旦通过两三次练习掌握了手臂的要领,你的速度将
大大超过泳池里绝大多数人
(包括
自由泳
)。这也说明绝大多数人自由泳的打腿,实际上是在帮倒忙。至于呼吸,只要记得是驱赶带动头部翻转就好。
3/ 两者结合
前两个训练交替进行,让大脑习惯化正确的动作,就可以结合起来了。之所以分步练习,是减轻大脑的负担。不然头部、肘部、肩部、手腕、臀部、大腿、小腿、脚……各有各的要领,大脑怎么照顾得过来?而且还容易养成不好的习惯,日后纠正起来也麻烦。
自由泳
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可爱小女海12A
发表于 2015-9-10 22:39:56
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最近在自学自由泳,经过7-8次的练习,每次1小时左右,目前已经可以来回游个3-4趟了,只是动作还不标准。
根据个人经验总结为两点:
1. 看视频学习,每次游泳前回忆要点,每次练习一个点就好,需要长时间的练习。
,累了游不动就蛙泳,喘过气来再继续练习自由泳。
2. 勤练习,一周去个3-4次,锻炼水性,会怎么游就怎么游,先把水性、肺活量、体能锻炼好,别划几次水就累得喘气,那呼吸的节奏就乱了,自然就游不动了,初学如果体力不好就单边换气,划两下水换一次气。
刚学时候遇到的难点是打腿的节奏,老是手划水就忘了打腿,惦记着打腿,手又忘了划,然后是节奏把握不好,费力还游不动,一喘气就换气节奏乱掉。
---- update 07-13 ----------------
最近几个月都有跑步和做一些俯卧撑以及卷腹锻炼,耐力以及肩背和腹部肌肉有改善,最近一个月去游泳明显好多了,1个小时的游泳从以前的主蛙泳变成主自由泳了,总结就是:增强体质以及巩固动作练习。
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xukxugg
发表于 2015-9-10 22:44:22
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一定要打好基础,不要跳着学,先从仰姿平衡开始,到鱼姿……十几节课 全程学下来,自由泳就很舒展了,可以打败泳池里大部分游了十多年的野路子爱好者。
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zzr219400
发表于 2015-9-11 15:04:27
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谢谢分享谢谢分享
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水将军
发表于 2016-6-23 22:35:42
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谢谢分享,您的自由泳资料和体会非常值得深思!
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linshen
发表于 2016-6-24 15:29:14
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身体平直,游进直线是任何练习中都必须注意的。
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清澈的水
发表于 2016-6-25 16:52:56
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与其这么说,还不如把重心放在练习腿部动作上
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红十通讯员
发表于 2016-6-27 17:02:00
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做不做得好,能做到什么程度,那是能力问题。但有没有主动去做,是意识问题。
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微微海风
发表于 2016-7-2 12:54:30
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就是控制不住自己的身体 比方说其它人保持住超直动作要花三分力 有些人游自由泳就要花七分 比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松 有些人就觉得痛死了要 还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题,但是有些人一分钟就吃不消了 不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了!
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潜水员
发表于 2016-7-9 15:33:05
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自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功,一起练可以相互促进,缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了
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