自由泳打腿心得

Licearralia

我目前扶板腿打了接近4万米，天热了转入湖中练习，没在泳池里打的爆了，因为一下爆不到头，所以一般连续快打100到150下休息20秒，这样每次1000米的量，脚部的抓水感越来越强，腰部发力也有些感觉了。巡航游速提高了不少。昨天去泳池测了一下，25米和50米腿分别是25秒和65秒，好长时间没提高了。打腿的好处很多，以后会继续练腿。

以前自由泳有一些基础，但是打腿一直找不到感觉，感觉腿就是多余的。一个月以前开始练习打腿，刚开始一口气基本上坚持不到25米，全身紧绷，水花很大，25米大约需要40秒，每天最多200米。前几天试着把脚踝放松，居然没那么累了，而且速度也快了一些，大约33秒，真是神奇！

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用尽全力伸展腰以下所有关节，拉长。

打腿练习，只要不是在用小腿打水，坚持下去肯定会有效果，但是成年人有种固化思维，很多人非常明显是小腿打水，他自己却感觉良好，所以还是应先用拍视频或找人辅助的方法，确保练习方法正确

我打得和你差不多也四万米左右，50米不敢想象，爆腿只能二十米出头而且可能频率还是低。我估计得打8万米的时候可能水平和你差不多、

打腿就是傻练，长时间重复一个动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

前半个月，每次打腿都在用心体会大腿带小腿，腰部发力的感觉。要说进步还是很明显的，从25米33秒到25米27秒，热情很高。但是手脚配合起来却没有感觉比以前快多少！最近很是郁闷，打腿的积极性也基本快没了，有没有高手指点下

我就说一点大家没说到的
我认为打腿好不好可以从打水的声音听出来
差的打水一定是咚咚咚的声音
好的打水一定是CHUA, CHAU, CHUA的声音

自泳打腿练习，脚不应出水，下剔后直腿上带，一腿上抬时，借助另一腿下剔的反作用力。脚上抬到与腿成一线直线，脚后跟离水面大约5至10厘米。仅供参考。试一试。