[游泳图书] 有氧游泳训练和无氧游泳训练的区别

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猪八戒 发表于 2016-6-26 23:18:56
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有氧游泳训练和无氧游泳训练的区别
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从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。有氧游泳训练属于长距离耐久里的确训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。
所以人们在训练中,在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度,这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧游泳能力水平高的运动员兼项能力才突出。
有氧游泳训练有氧游泳训练从能量角度看,有氧游泳功能能力是无氧游泳功能能力的基础,高度的无氧游泳功能应建立在高度发展的有氧游泳功能基础上。波波夫的训练指导思想:游泳是一项耐力运动。
有氧游泳训练是无氧游泳训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧游泳耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧游泳耐力训练。这是人体应激反应机制,也是训练计划所要遵循的规律。大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度,提高肺活量,可以提高最大摄氧量,提高在短距离中的憋气能力。
在进行有氧游泳的低强度长距离训练时,也可以稳定技术和增强水感,在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数,增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量,因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。
耐力按运动时的能量供能特点可分为有氧游泳耐力、无氧游泳耐力以及无氧游泳、有氧游泳的转换区域的“无氧游泳阈”,我们称之为混合耐力。耐力训练的目的是提高心血管,呼吸系统能力,心血管训练基础须通过全年、长期有氧游泳耐力训练获得。
机体对训练的适应是有限的,肌肉只能有选择地对适度超过其承受能力的刺激产生适应。训练对机能产生的影响
有氧游泳训练有氧游泳训练可能还取决于遗传因素,不同个体对训练产生的适应也各不相同。因此,要使有氧游泳代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高,应选择最适宜的训练量和训练时期。
提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉,只要强度和间歇时间合适,其它距离的训练同样可以达到这个目的。
当人们在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前,首先,重要的是确定您的健身目标。如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么,大可不必进行长期的心肺功能训练;如果的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力,那么,最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意,您可以经常进行心肺功能的锻炼,但请记住:在进行力量训练的时候,必须让肌肉得到交替式地休息(即今天进行上肢力量训练,,那么明天就让上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其它部位的力量训练来代替)。
近期的研究表明:如果先进行力量训练,第二天再进行心肺功能训练,,每周保证三天的运动量,那么,体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧游泳运动与无氧游泳运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又健美的体型。
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