如何熟悉水性

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一、水中站立与行走

水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习， 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法(见图4-1-1)是：

在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；
扶池边向前、向后、向两侧行走；
不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走

二、手扶(抱)浮板做跳跃
手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法(见图4-1 -2)是：
双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。


三、蹬池边手抱浮板滑行
手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法(见图4-卜3)是：
双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行:
头部保持在水面以上。


四、呼吸练习
呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法(见图4-1-4)是：
1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢 地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 气；
2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；
3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0? 鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习；
4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。



五、浮体练习
浮体练习可用来体会水的浮力，初步具备在水中控制身体、 维持平衡的能力，学会由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心 理，增强学会蛙泳的信心。浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。

(―)抱膝浮体
抱膝浮体的动作方法(见图4-1-5)是：
1、原地站立，深吸气后下蹲，低头，双手抱双膝，膝尽量 靠近胸部，呈低头、团身、抱膝姿势；
2、前脚掌蹬池底，身体放松，漂浮于水中；
3、站立时两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿向下 伸，两脚牢牢地踩住池底站稳，两臂于体侧在水中压水，保持平




(二)展体浮体
展体浮体的动作方法(见图4-1 -6)是：
1、两脚分幵站立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头；
2、屈膝下蹲，两脚轻轻蹬池底，两腿放松上浮呈俯卧姿势， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直；
3、站立时收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，两腿向下伸， 脚掌踩住池底站立。

六、滑行练习

滑行练习是学习各泳式的基础练习，是熟悉水性阶段的重点 练习，用于进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮和滑行时的身 体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等。

(―)蹬边滑行
蹬边滑行的动作方法(见图4-1 -7)是：
1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，两脚贴池壁，上前倾平浮于水中；
2、深吸一口气，低头、提臀，随即放下拉池槽的手臂并下前伸与前边的臂并拢；
3、同时臀略后坐，头夹于两臂之间，两脚用力蹬璧，使身体呈流线型向前滑行。


(二)蹬池底滑行
1、蹬池底滑行的动作方法(见图4-1-8)是：
2、两脚前后分幵站立，两臂前伸，两手并拢；
3、深吸气后，身体前倾屈膝，当头和肩浸入水中时，前丨 掌用力蹬池底，随后两腿并拢，身体呈流线型向前滑行。

七、扶板打水与呼吸练习
扶板打水与呼吸练习常用来提高打水能力和增强耐力， 体的平衡性要求较高，动作方法(见图4-1-9)是：
双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中；
低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底；
两腿交替上下打水，每打6次，抬头吸气1次。

八、徒手流线型伸臂打水练习
徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和丨 线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图4H-10)是
两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上；
两腿交替打水，每打6次抬头吸气1次，吸气时打腿. 能停止o