蛙泳划臂时怎么才能让上身抬起来

有朝一日

划臂时，怎么才能让上身抬起来呀，总是找不到感觉
自学2周了，看讲解说，换气时，必须要靠划臂让上身抬起来，不能仰头。但是我的划臂总是不能让上身抬起来。
敲门在哪里呢？

另外，我脑袋一直在水外面，还能游一会，但是一加上换气，感觉游几米就喘不上气来了，必须要停下来，大口大口的呼气，有种要憋死的感觉。（我停下来时，粘在水池里，水正好到我脖子这里），看别人游的那么轻松，自己真是太郁闷了。

还有，我的蹬腿总是在伸臂之前就蹬出去了，按理说应该是先伸双臂再蹬腿，但是我改不过来呀，也是郁闷，身体总是协调不好，各位高手，有什么敲门可以让我改正这个毛病吗？

蛙泳从没有让你抬起上半身，在不懂的情况下一定要先学习一些基本常识，然后再去练习，建议先看看论坛里关于蛙泳的一些好帖。

蛙泳上半身出水的高低，不是硬抬造成的，他是因为划臂时双手占据了上半身的位置，而把上半身挤出水面的，在这个过程中，腰的把持也很重要，他要起到挑着上半身的重任，而腿也必须有很好的稳定不能因上身跃出水面时而下沉，因为其技术性较高，因此在早期刚刚学习蛙泳时是不建议一上来就学波蛙的，要先学习平蛙，先把平蛙的要领技术练得熟练了，之后你才能有能力去学习波娃。你看的教材视频都没错，但那些并不适合你，就像一年级的小同学不要一上来就看微积分是一样的道理，要先从最基础的动作练起，先学会一加一再学 x+ y=1

把腿和胳膊分开学吧，尽量放慢节奏，一步一步的按步骤走，可以先把浮板垫肚子上，增加浮力，再练习。看你的描述感觉一个情况是节奏乱了导致呼吸不畅，再一个就是力量差或肺活量小。

上身高位出水那可是很专业动作哦，人家那是速度很快了，要精益求精减少出水换气时的阻力才学的
看你描述貌似还没学会蛙泳，先学会能自如出水换气，不一定要上身很出水，做好脚动作才是提速的根本

换气时调整手臂划水角度，双臂适当向下划水，类似狗刨的动作，向下划水角度越大头部越容易出水，同时角度越大越容易损失向前的能量。既能够从容换气又不损失向前的能量，这个手臂划水角度只能自己慢慢体会调整了。

事实上，你踢腿后行进是有一定速度的，利用身体惯性，只要调整一下身体（手是关键）受到一点向上的力就可以达到出水的目的了，顺着水来就很好做到了，我两个月毫无进展，但是仔细想一想，放松顺着水来之后，几乎是一节课解决了两个月没有做到的换气，变得很轻松。换气前吐气要干净，不然其实感觉自己呼吸了然而事实上并没有，导致很累

抬着头能游蛙泳，而浸着头却换不了气，这个主要原因是没有适应头浸在水里的时候全身放松并且控制自如。头浸水下，慌张，想划手压水，但却忘记了身体与腿的平衡，顾得了这样，又顾不了那样。所以换不了气。唯一的方法是多练

要放松，还不太会游时都会很紧张，全身使劲，越是使劲越沉得快。越是动作频率快越是很快没劲下沉，动作放慢，哪怕是一顿一顿的做每个动作，习惯后减少动作间的停顿就慢慢连贯了。多练，不要急着几天搞会。

还是注意蹬腿的动作，蹬腿后身子不是下沉很多，抱水后自然的浮上来就可以吸气了