自由泳教学分享-利用核心力量让身体转动

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自由泳中身体转动很重要。从初期的肩髋一体到高级的肩髋分离，都是对自由泳转动的描述。使自由泳身体转动有三种方式。


第一种抱水转身
这种被大多数人采纳，用力划水带动身体转动。这也是自学与古董教练倡导的做法，久了肩会比较辛苦。


第二种为了转身而发力打腿
转动身体时会利用腿部的爆发力来加速让身体转动，这种感觉就像一条安静游动的鱼突然被惊动所产生的水花，这在教学中也经常看到，是平衡不好的一种表现。


第三种利用核心力量与重力合作来转动
身体核心力量与手臂重力，配合鱼尾摆动般的打腿让身体转动。看着轻轻松松，一旦核心力量被调动起来不可小觑。动用到核心力量的练习第二天可能成为起床困难户。

三种转动在现实自由泳中都能见到，前两种转动是人类的习惯，过多运用了四肢的力量。而我更注重让学生避免前两种方式。时尚的教学方法让他们专注于第三种练习，游出时尚、放松、轻松、漂亮的三角形移臂。

参照池底磁砖线看图片：锚定手与底线平行，锚定手、躯干、腿均在一条直线上。即是所谓的直如原木，流线型最好，阻力最小。
个人愚见：
1、漂亮的三角形移臂。大多数成年人因柔韧性不够好较难做到。
2、锚定手伸直、肘部贴耳也是因柔韧性不够好做不到。
3、TI手（宽轨）适合成年人，多宽的轨没有明确界定，自行确定，适合所有初学者。
进阶目标还是应该锚定手伸直、肘部贴耳！当否？

自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

复习复习自由泳常识依然有收获。

打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

赞，真辛苦！！！谢谢分享！

正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。