悠游游泳训练大纲-如何加强身体的稳定性

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悠游游泳训练大纲-如何加强身体的稳定性
此视频包括了肩膀的强化练习，腹部的强化练习。
髋部力量的锻炼。在陆上控制好自己的肩，控制好自己的腹肌
具体见视频，希望对泳友有帮助。
游泳是在水中不稳定状态下进行的一项无固定支撑的运动，主要依靠运动员自身协调发力以及控制身体平衡的能力，在水中向前游进或转体。对游泳运动员有针对性加强平衡能力和姿态控制的训练，对于其正确掌握臂腿配合技术，提高划水与打水的效果，减少身体迎面阻力起着至关重要的作用。功能性训练关键在于强化运动员的神经肌肉控制系统的功能，提高运动员的核心力量和核心部位的稳定性，加强运动员身体平衡和姿态的控制能力，强调在多关节、多维度、多运动轴的环境中进行模拟专项动作的训练，注重人体运动链的传导，增强人体对力量的整合能力。

长期游泳也会带来一些小的问题。
比如说长期游泳的人脚踝的柔韧相对较好，也就意味着稳定性相对较差，在平时表现是容易扭伤脚踝
因此这里的练习平时大家都可以自己练习。

陆地练习包括:从腰髋发力的提肩。竖脊肌和髂腰肌的强化，陆地模拟划臂练习，拉肩，找髋，拉髋。腰髋的主动性练习，长直练习，提腰的八字腿练习。反弓腰的练习，提背练习，蝶泳腿的练习，单蝶泳腿的练习，侧身的练习，弱侧呼吸练习，中心轴和圆柱体的转动，大臂压水模拟，身体柔韧性练习，贴墙练习，侧身练习，侧身弓腰联动划臂换气练习。
对于自由泳，身体姿态是第一位的，通过陆地练习，找到自由泳每个细节的发力点，当然，陆地找到距离水中正确姿态还有一定差距，水中是无支撑发力，需要我们慢慢体会。

髋部陆地练习
要想用到髋发力，首先得找到髋部，能够控制髋部，这需要我们陆地找髋练习，再到水中体会，过程比较漫长，学好没有那么简单。

自由泳的核心发力陆地模拟练习
自由泳的发力在腰髋核心肌群，腰部反弓，带动臀部上升，反弓使肩位置提高，为划水做好准备。相对于水中，陆地模拟核心练习更容易。
第一   通过游泳动作找到核心肌群
第二  强化核心肌群，
第三   陆地练习无论站还是躺，都有轴和支点，利于发力，将陆地发力转化到无支点状态。
第四    水中体会发力。
这个过程比较漫长，但同时也有陆地练习的益处，从提肩到八字脚，慢慢体会，轻松的找到核心，找到平衡。

看了很多视频，发现大多数大腿的时候髋部都在发力，屁股都是左右扭动。我自己下水打了几天，发现不知道怎么髋关节用力，屁股就是扭不起来。这个有办法练不？

你摸摸自己腹部，左右两边一直到大腿根部，肌肉够不够发达

游泳陆上训练不可缺少，正确的动作几乎是在陆上练标准以后在下水实践的。

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。