[初阶泳者] 悠游游泳训练大纲-如何加强身体的稳定性

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iswim 发表于 2016-8-22 16:13:29
20316 52
悠游游泳训练大纲-如何加强身体的稳定性
此视频包括了肩膀的强化练习,腹部的强化练习。
髋部力量的锻炼。在陆上控制好自己的肩,控制好自己的腹肌
具体见视频,希望对泳友有帮助。
游泳是在水中不稳定状态下进行的一项无固定支撑的运动,主要依靠运动员自身协调发力以及控制身体平衡的能力,在水中向前游进或转体。对游泳运动员有针对性加强平衡能力和姿态控制的训练,对于其正确掌握臂腿配合技术,提高划水与打水的效果,减少身体迎面阻力起着至关重要的作用。功能性训练关键在于强化运动员的神经肌肉控制系统的功能,提高运动员的核心力量和核心部位的稳定性,加强运动员身体平衡和姿态的控制能力,强调在多关节、多维度、多运动轴的环境中进行模拟专项动作的训练,注重人体运动链的传导,增强人体对力量的整合能力。

长期游泳也会带来一些小的问题。
Flores_SwimFeature-35-1024x682.jpg 比如说长期游泳的人脚踝的柔韧相对较好,也就意味着稳定性相对较差,在平时表现是容易扭伤脚踝
因此这里的练习平时大家都可以自己练习。
淡水鱼 发表于 2016-8-23 15:35:08
陆地练习包括:从腰髋发力的提肩。竖脊肌和髂腰肌的强化,陆地模拟划臂练习,拉肩,找髋,拉髋。腰髋的主动性练习,长直练习,提腰的八字腿练习。反弓腰的练习,提背练习,蝶泳腿的练习,单蝶泳腿的练习,侧身的练习,弱侧呼吸练习,中心轴和圆柱体的转动,大臂压水模拟,身体柔韧性练习,贴墙练习,侧身练习,侧身弓腰联动划臂换气练习。
对于自由泳,身体姿态是第一位的,通过陆地练习,找到自由泳每个细节的发力点,当然,陆地找到距离水中正确姿态还有一定差距,水中是无支撑发力,需要我们慢慢体会。
moci_chen 发表于 2016-8-22 21:36:31
髋部陆地练习
要想用到髋发力,首先得找到髋部,能够控制髋部,这需要我们陆地找髋练习,再到水中体会,过程比较漫长,学好没有那么简单。
子戒 发表于 2016-8-22 21:36:47
自由泳的核心发力陆地模拟练习
自由泳的发力在腰髋核心肌群,腰部反弓,带动臀部上升,反弓使肩位置提高,为划水做好准备。相对于水中,陆地模拟核心练习更容易。
第一   通过游泳动作找到核心肌群
第二  强化核心肌群,
第三   陆地练习无论站还是躺,都有轴和支点,利于发力,将陆地发力转化到无支点状态。
第四    水中体会发力。
这个过程比较漫长,但同时也有陆地练习的益处,从提肩到八字脚,慢慢体会,轻松的找到核心,找到平衡。
carolchen 发表于 2016-8-22 21:37:19
看了很多视频,发现大多数大腿的时候髋部都在发力,屁股都是左右扭动。我自己下水打了几天,发现不知道怎么髋关节用力,屁股就是扭不起来。这个有办法练不?
oοΟ兲倥ヤ 发表于 2016-8-22 21:38:04
你摸摸自己腹部,左右两边一直到大腿根部,肌肉够不够发达
小伟 发表于 2016-8-23 15:35:47
游泳陆上训练不可缺少,正确的动作几乎是在陆上练标准以后在下水实践的。
Paul 发表于 2016-8-25 19:51:15
理论是基础,只在自己在实践中多体会,多练习才能有提高
刺果果 发表于 2016-9-2 21:27:35
理论是基础,只在自己在实践中多体会,多练习才能有提高
黑泽式 发表于 2016-9-3 15:01:10
只要身体好点,多游游,都能达到自由泳好的水平,多在悠游网学习没有错。
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