[求助] 我蛙泳蹬腿的时候右脚膝盖内侧会很疼

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yym360 发表于 2016-9-2 22:43:16
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请问下大神们是怎么回事,如何缓解
Rosemary 发表于 2016-9-2 23:57:02
初学蛙泳者和蛙泳项目运动员中,许多人都有过膝关节内侧疼痛这一现象,这是一种由于蛙泳蹬腿夹水时,髋关节由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直 同时外旋,这使膝关节内侧韧带等受一个牵拉力量的作用,特别是在膝关节外展、外旋情况下蹬腿夹水时,膝关节内侧受的牵拉力更大,当运动员训练水平较低、肌肉力量差或运动量过大时,就容易导致膝关节内侧滑囊炎、侧副韧带损伤及髌骨软骨软化症,而出现疼痛。
蛙泳膝的疼痛开始时仅在完成窄蹬腿动作时疼痛,如不注意疼痛可在做其它蹬腿动作时也出现,严重时走路也会疼;一般看不到肿胀,但在胫骨内侧髁的膝内侧副韧带止点处有明显压痛,还可在髌骨内侧找到压痛点;在小腿外旋、膝关节屈曲到20°~30°位置时做小腿外展及使髌骨被动外推时,膝关节内侧会出现明显疼痛。
对于发生膝内侧疼痛的运动员,应在训练前后对伤肢进行冷敷治疗,加强内收肌群的力量训练,口服阿斯匹林等消炎镇痛药,用超声波进行理疗;教练要检查纠正错误的技术动作,以防止进一步的损伤。如果疼痛不见减轻,则应停止1~2周的窄蹬腿练习。
对这种损伤的预防要从改正错误的技术动作入手,通过技术分析,找出并改正错误动作,消除引起损伤的根本原因,加强肌肉力,特别是力量相对较弱部分肌肉力量的训练;加强下肢柔韧性练习,增强韧带弹性及肌**性,经常改变游泳姿势,防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。
moci_chen 发表于 2016-9-2 23:47:13
蛙泳的动作要领是什么?
腿部:
收~小腿大腿肌肉拉动,这些走路就会用,早已习以为常。
翻~脚部动作,简单到暴,几乎不会有什么影响。
蹬~和收一样,轻松松完成。
夹~就在这一步,夹是蹬开两腿并拢的一个过程,用到的是大腿内侧肌肉,这种动作生活种很少用到,所以大腿内侧肌肉是平时运动的一个盲区,蛙泳种却会经常用到,所以开始会不习惯。而且这个过程你还要客服两腿之间夹腿时产生的水的阻力,更是要命的感觉。
解决办法:其实没有什么好的解决办法。游泳前活动开身体,好好热身,一定要热身,不要见了水兴奋直接进去。特别是做一些侧向压腿动作,把大腿内侧肌肉活动开。而且要把膝关节活动开,其实游得久了 你会发现膝盖也会不舒服。
希望帮到题主。

百草滋味 发表于 2016-9-2 23:47:35
适当的热身、放松运动,正确的姿势,合适的运动量是不会伤害关节的。
不过以个人的经验,因为蛙泳会开关节,关节灵活跟稳定性之间是有冲突的,所以平常走路站立这些不如一般人稳定。可能平地走路或者跑快的时候被自己绊倒----受伤。我以前就快速奔跑的时候被自己绊倒了
sana 发表于 2016-9-2 23:47:58
有可能是内侧韧带拉伤,建议如果有条件的话尽早到大医院的运动专科检查!!以免影响以后的运动~

蛙泳是项对技术动作要求很高的运动,如果是高强度练习,一定要在教练的指导监督下进行,否则很容易损伤膝肩肘等关节
sssss 发表于 2016-9-2 23:48:10

翻脚窄蹬腿蹬得猛了,韧带拉伤。
暂时减慢蹬的速度,多做柔韧训练,不要勉强做所谓标准动作。
最少注意保养三个月,然后逐步恢复原运动量。
秋颖 发表于 2016-9-2 23:48:39
运动量保持循序渐进
sevenswim 发表于 2016-9-2 23:48:51
蹬腿时尽量放松就没事了
懒兔儿 发表于 2016-9-2 23:49:16
是膝盖这里疼么 如果是的话 你可以接下去看
你蛙泳的泳姿肯定一定错了 你可以查一下正规蛙泳腿“蹬翻收夹”
我试想你的的泳腿一定是O形腿夹水了 这样会造成半月板损伤
游泳的关键就是姿势是否正确,是基本功,请务必重视,不然造成各关键损伤,得不偿失
Isobel 发表于 2016-9-2 23:49:32
那是蹬腿动作不对 要用脚后跟踢 不要用前脚掌发力 脚要保持脚掌外翻类似外八的状态蹬出去
孩儿面 发表于 2016-9-2 23:49:58
我和你的情况类似,我是膝盖部位,大腿内侧,一用蛙泳腿就会感觉骨头咯噔咯噔的响并且伴随疼痛感。越用力疼痛感越强。我是清正规国家队退役的教练教的,动作比较规范。但是连续游6圈就开始疼,或者连续两天去也会出现这个问题,

我现在利用朋友告诉的方法在练习。脚与肩膀同宽,半蹲,双手叉腰,坚持10分钟,每天坚持练习。这个是京剧的朋友告诉的,原理是骨头摩擦导致润滑油变少,并且久坐导致再生的能力差,

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