游泳名将吴鹏的启蒙教练吴霞君-教您如何练习蝶泳-适合蝶泳初学者及青少年提高

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国家级教练教您如何练习蝶泳-适合蝶泳初学者及青少年提高的视频教程

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游泳名将吴鹏的启蒙教练吴霞君。悠游特邀教练吴霞君从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的蝶泳教学经验。
视频部分：

如何练习蝶泳

一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。



然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。



当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。



随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。



当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（ 如 图）。



蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 图）。



推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。


三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。

它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。



抱水

臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。



划水

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

推水

当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。

划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。



出水

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。



空中移臂

当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。




四、蝶泳配合技术

臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。

臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

一般我们都听到前辈们说蝶泳是手一下、腿两下,如此循环不已....
现在,我们就把场景移至水中来数数吧!
手入水是1,手推水是2,
1、2、1、2.、1、2..



1是入水顶屁屁,身体向前滑出去,不是往下钻水底,记住你就没问题.



2要推水打下去

国家级高级教练吴霞君 她是中国游泳队名将吴鹏的启蒙教练

    她就是杭州陈经纶体育学校游泳总教练，国家级高级教练吴霞君，中国游泳队名将吴鹏的启蒙教练。

    可能大家还不知道，吴鹏在2002年釜山亚运会上，当时年仅15岁的吴鹏包揽200米蝶泳、200米仰泳和400米个人混合泳三项冠军，在国际赛场上“一炮打响”。 此后，吴鹏一直保持着较高的竞技状态，并将主项逐渐锁定在200米蝶泳上。2011年4月9日，在密歇根大奖赛男子200米蝶泳决赛中，吴鹏首次战胜菲尔普斯，勇夺冠军。

    吴霞君说：“现在在游泳班学习的主要以小学生居多，我现在的话也主要是带小学生，训练基本上都是走训的，放学以后家长都是过来接送的，夏天来游泳的孩子很多，好多家长带着孩子来报游泳班，现在因为许多孩子都要上学，家长们难免考虑到孩子的学业，所以少一些。”

吴霞君正在记录每个小朋友的成绩

吴霞君指出小朋友需改进的地方

    分班训练 “会”和“好”是两个概念

    记者看到，虽然听吴教练说，游泳的孩子少了，但是在泳池里，还是有好多的孩子在学习游泳，而且似乎还分了大小班。

    “在这里，我们基本上分为大中小三个班，现在的话，我主要负责是带大班的孩子，年纪在8-9岁之间，不收费的，人数也相对少些，主要是培养一些有潜力的孩子”，吴霞君说：“游泳不仅可以增强素质，而且对于小孩子来说，更是增加了一项技能，高考也是可以加分的，身体也会越练越好，毕竟游泳是一项不会受伤的运动，和水接触，没有剧烈的碰撞。”

    记者了解到，从吴教练作为国家级的高级游泳教练，从她手中输送给省队，国家队的游泳运动员有很多，由于都是大家一起在训练的，要说会游泳和游的好，在吴教练这儿可是给区分了好几个级别。

    “要说游泳你会不会，现在大多数的孩子也只能说是会，或者说是有点会，因为游泳没有几年的功夫，是出不了成绩的，”吴教练说：“一般来说，男孩子发育的晚，要看出他游的如何要稍微晚一点，女孩子由于发育的比较早，所以一般到5-6年级就基本上可以见分晓了。”

    “那么这些参加比赛的孩子都是怎么被选拔上来的呢？”

    吴教练介绍说：“学校每年都会派我们去一些小学低年级或是幼儿园里进行选拔，去选拔一些有运动条件，身体各方面素质都比较的好的孩子，进行培养，再根据他们对游泳感觉好不好，通俗来讲就是水性好不好，身体素质怎么样，然后进行着重培养。”

    “现在我在培养的孩子主要是以大班孩子为主，基本上都是参加比赛的孩子，如果要按七年后参加杭州举办的亚运会来算的话，现在女孩子的年纪一般在11-13岁之间，男孩子的话要晚一点，因为发育的晚些。”吴教练说。

小竞赛也不甘示弱

小班的小朋友先从打水开始

    每天训练游上3000米 相当于跑了15公里路

    那么，现在孩子们的训练量是怎么样的？

    “一般来说，小一点的孩子每天都要游上3000多米，而大一点的孩子则要游上5000多，因为这是一项全身性的运动，我们训练的时间是下午的四点半到六点半，因为孩子还小，都在上学，一天的学习本就很辛苦，放学后还要参加训练”吴教练说。

    可能大家没有概念，游泳的运动量是十分大的，吴老师介绍说：“如果按照跑步来算，游泳400米相当于跑了大概2000米的运动量，而这些孩子们就相当于是每天要跑15公里，而大一点的孩子则要跑上25-30公里，这对于一个青少年的孩子来说，是一个非常大的运动量。”

    “那么这些孩子以后会参加比赛吗？”因为之前杭州亚运会申办成功，记者也提出了自己的疑问，特别是7年之后，这些孩子会代表国家出赛拿名次吗？

    吴霞君看了一眼游泳赛道，说：“有的，你看那边头戴着花帽子的小胖子，你别看他现在身材胖胖的，他上个月在全国少儿游泳50米仰泳锦标赛上可是拿了第一名，还破了记录的，像他这样，只要现在不断的训练，到时候去参加比赛，拿个前三名的肯定没有问题。

在游泳前每个小朋友都要拉伸身体

在游泳馆楼下等待的家长

文章好。