[资讯前沿] 游泳训练大纲-池边训练-实心球练习

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iswim 发表于 2016-9-7 13:40:45
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在竞技游泳中,要想划水更加有力有效,必须进行上肢力量训练;要想在水中更好的控制身体位置,必须加强运动员陆上腰腹肌力量训练;要想在出发及转身中能快速有力地蹬离出发台和池壁,必须加强运动员腿部力量练习。

此外,为了避免运动损伤,应进行综合的力量练习,提高全身的柔韧性和协调性。辅助性的训练手段在整个训练过程中,应保持一定的比例。具体方法如下
实心球练习

  (1)向前上方投掷
  (2)后抛


陆上训练与水上训练的关系一、陆上力量训练,没有一定数量和强度难以达到高水平,而水上的耐力训练也不容忽视,两手抓,才能全面提高整体身体素质。

二、使水上与陆上力量训练有机结合起来,提高训练质量。

三、制定的力量训练计划,应结合运动员个体情况及训练阶段,坚持循序渐进的原则。

四、避免肌肉过于肥大,训练课结束后应采取积极的恢复措施。

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