楼主: bh327

[讨论] 自由泳腰部下沉问题如何解决?

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金钢蛇战士 发表于 2016-12-13 10:11:46
自由泳的腰应该保持怎样的状态,我觉得吧,应该象将一把螺丝刀插进一个弹簧里,然后左右对称的拧,那个弹簧的状态就是自由泳腰的状态。
秋天 发表于 2016-12-13 10:12:55
说明你的打腿是出现了小错误,腿打水不够,可多练习腿部动作。
吴林金 发表于 2016-12-13 10:13:49
硬仰着着脖子,腰自然下沉。你的换气也像蛙泳一样,仰起脖子换,腰部自然就会下沉。自由泳的换气是用转动腰部带动侧身换气的,放松身体,多感觉,就会好起来。
欧阳小西 发表于 2016-12-13 10:14:23
有两种下沉,一种是打水时下半身下沉,另一种是换气时身体下沉



打水时身体下沉

有的新手单独打腿很好,一但加上手臂发力,就打不起水花,身体下沉。我们要学**如何把自由泳游时手臂划水和腿部打水动作有机结合起来,否则身体不能保持很好的平衡。
一、反复练**漂浮打水。
打水时微收小腹,屁股略微夹紧,膝盖靠拢,身体打直做打水动作。
二、保持全身伸直。
自由泳时,脚背要蹦直,这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈“八”字形,这是侧面打水的动力,和船桨打水的原理相近。
三、体验重心转移的感觉。
游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时,可以尝试靠墙站立缩紧腹部,空气吸在胸腔,体会重心的正确位置。
另外,伸直两手,手臂夹在耳朵后。身体伸直,夹紧臀部,两脚保持并拢伸直的状态

四、 标准化划水动作。
水下动作:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,水面转头90度快速用口吸足气,手划一次,脚摆两次。

水上动作:手弯曲(>90度)肘高于手,掌心向外,**水,同时头在水下开始吐80%的气。

五、陆上模拟练**。
俯卧躺在地上或者床上,微抬头,抬腿,注意腿部不能弯曲,呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张,但这样能让你体会到腰部发力的感觉。
 楼主| bh327 发表于 2016-12-13 10:52:23
十分感谢各位的积极参与和回复!既然是讨论贴,当然有各种阶段的泳客说出了各种阶段的感想。之所以卖个关子,就是为了大家一起讨论。说结论:收腹就挺腰了,没有对其他部分的动作进行纠正,很简单。各位可以对号入座,感受一下自己处在的阶段。见山是山,山不是山,山还是山。PS:该教练是国家一级运动员。
 楼主| bh327 发表于 2016-12-13 10:59:04
我的自我感觉就是腹部太放松了,造成了下腹部的肌肉线条总是出不来。在下专自由泳长游,500M一歇,采用两次腿。
天生浪子 发表于 2016-12-13 23:34:57
bh327 发表于 2016-12-13 10:52
十分感谢各位的积极参与和回复!既然是讨论贴,当然有各种阶段的泳客说出了各种阶段的感想。之所以卖个关子 ...

一级,健将坛子里很多。我就是健将。但是并不能代表我就一定可以教好别人。
天生浪子 发表于 2016-12-13 23:35:53
[高清视频]厦门游泳俱乐部爱好者-天生浪子*左耳钉 DV档案(更新中.._)
https://www.xmswim.com/forum.php? ... =5014&fromuid=1
(出处: 悠游网)
独飞的叶子 发表于 2016-12-21 18:06:20
做不做得好,能做到什么程度,那是能力问题。但有没有主动去做,是意识问题。
leafly 发表于 2016-12-31 21:04:18
多把重心放在练习自由泳腿部动作
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