问：（竖轴旋转转身+纵轴旋转出发）×侧向蝶泳打腿……

太阳车

问：（竖轴旋转转身+纵轴旋转出发）×侧向蝶泳打腿，

是不是不违规的创新，中国泳协、国际泳联？

游泳是在水中的三维空间运动，也即身体会沿着横轴（左右）、竖轴（上下）和纵轴（前后）运动。

写这篇文章之前，看了一下中国泳协官网发布的《国际泳联游泳竞赛规则2005-2009年新规则（第三部分）》，初步认为本文中提出的“竖轴旋转转身、纵轴旋转出发、侧向蝶泳打腿”并不违法国际泳联有关规则，是可以提高运动员成绩的途径。

竖轴旋转转身+侧向蝶泳打腿，是指自由泳和仰泳转身的时候提前沿纵轴旋转90度，再沿竖轴旋转180度，完成转身；

纵轴旋转出发+侧向蝶泳打腿，是指自由泳和蝶泳出发的时候沿纵轴旋转转身90度后，完成入水。

竖轴旋转转身——侧向转身

现在的自由泳转身中不少运动员采取的是同时沿着横轴和纵轴旋转，完成转身，技术难度大，沿前进方向的投影面积大。现在的转身后进行俯卧式的蝶泳打腿，为了取得低阻力和高效打腿效果，需要潜至距水面1米以下，转入正常泳姿的时候还需要上浮。仰泳转身只是沿横轴旋转，但转身后也要在水下距水面0.5米左右的距离进行仰卧式的蝶泳打腿。

相比之下，沿竖轴旋转转身的好处是动作简单，阻力小。脚蹬出后，可以继续保持身体侧向的位置，然后沿着距离水面很近的地方（身体最高位置——肩部，距离水面0至0.05米即可）进行侧向蝶泳打腿，明显减少了下潜和上浮时的非前进方向的移动，等于缩短了距离。而且，这种转身方法同一了自由泳和仰泳的转身动作，有利于掌握和提高两种泳姿的转身技术。附加的好处是，可以在完成转身以后利用侧向蝶泳打腿的时机，从容地观察对手情况。

纵轴旋转出发——侧向入水

现在的自由泳、蝶泳和蛙泳的跳出发，身体都是俯卧姿势入水。如果采用本人建议的身体跳出后，沿纵轴旋转90度，然后侧向入水，会有什么结果？

如果控制得好，入水的破水面积会小于俯卧姿势入水的破水面积。而且，如果做到了这点，还意味着同时增大了对水的压强（对同一人而言）。由于人体在俯卧的状态下可以向下折叠，不少运动员入水的时候脚还会打起很大的浪花，破水面积之大可见一斑。如果侧向入水，人的身体此状态下很难或只能很少沿纵轴向下折叠，容易实现理想化的入水姿态。这时候，双脚甚至可以内八字（不知科学表述是不是旋内），而不必两腿并拢，仍然可以保持较小的破水面积。

这意味着，如果采用侧向入水，可以保持相对较高的入水后速度，如果能接上侧向打腿，效果会更好。

本人也知道，运动员现在的跳出发动作中，有为了追求4米/秒的空中运动速度尽力延长空中运动时间，损失了入水时的理想姿态。所以，侧向入水的效果究竟如何不妨先让跳水运动员实践一下，对比研究后定论。

侧向蝶泳腿

个人的体会是，再俯卧、仰卧和侧向三种姿态中，侧向蝶泳打腿最顺，没有重力的影响，可以更好地感知打腿的状态。仰卧相对较难。我知道对专业运动员来说这都不是事儿，但对初学者和爱好者而言就不一样了。如果简单了，就可以学得快一些，节省时间和金钱，岂不是一件好事。

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

有一定的尝试价值，但需要数据支持。

自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。