自由泳移臂肩痛问题

双鱼儿

正在学习自由泳的移臂，体会是向前移臂时是肩膀用力手臂轻松下垂，入水后抓水划水是手臂与背肌主要用力。 但我练习“手臂轻松下垂移臂”时，有时肩峰处有弹响并有轻微麻痛，使不上力。（我肩部有充分热身的，因为是学习动作，运动量也不大）这是怎么回事？ 是用力上有问题，还是肩周围的有些肌肉群太虚弱？怎样矫正或预防？

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

是不是移臂过肩向前时，大臂内旋不够？

正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

正确的转肩应该是腰部转动作为始发，如果单单肩膀动为主幅度和力度以及转动角度就会大打折扣，并且这也是造成初学自由泳“游泳肩”拉伤的主要原因

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！