详细说明自由泳送肩和沉肩的定义和动作要领

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我是一个小河虾 一直对自由泳的送肩和沉肩无法理解 求专业的老哥帮帮忙解释一下定义和如何去运用 说明动作要点

没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！ 看到运动员到终点时的触壁动作吗？ 胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！
充分送肩是以下几个环节的保证：

1、拉直身体。 新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。 充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。 站在室内试着单手够日光灯管看看；

2、自然形成原木滚动、推水有力。 刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。 肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了:-)。 再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。 而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！

3、容易作出高肘抱水动作。 伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。 注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。 刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。

4、可实现短瞬间的滑行。 在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经请教别人得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。 自己体会了几次，感觉确实如此，不知对不对！
5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。

6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察，许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。

最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。