如何感受身体核心力量-用棍子游自由泳有助于探索自由泳和划皮艇的相似之处

iswim

用棍子游自由泳有助于你探索自由泳和划皮艇的相似之处
基本的想法是你的游泳驱动力应该来自移臂而不是从推臂
事实上，驱动力是通过身体的核心
但你要将重点放在移臂会更好一点。

开始，你需要一根坚硬的棍子
Kristian在当地的一家花园店买了一根细棍
用来支撑一株高大植物的那种
Kristian 没有使用脚蹼，但当你第一次学习这个技巧时，我会推荐用脚蹼
当你开始练习这个技巧时
并向杠杆位置施加压力时，要确保前伸（引导）手靠近水面
如果手在施加压力前陷得太深，游泳者就会失去平衡
这个练习也就失去了意义

练习的目的是将引导手臂的“抓水”位置与后臂的开始回手连接起来
连接必须通过身体的核心
在正确的情况下，这个练习有助于游泳者理解身体的旋转
在移臂驱动力的帮助下，使引导手臂产生压力

抓水的力量更多的不是靠推臂
而是靠核心的旋转和移臂的力量

用棍子游自由泳

如何运用力量这有一个微妙的不同
你在”抓水“杠杆点时无法推水
你通过身体的旋转对杠杆点施加压力
这是一个缓慢而专注的练习，也是关于你通过核心连接身体前面和后面的过程

划水的蓄能在移臂阶段就开始了

此时右手开始蓄能，左手开始释能也就是划水。
蓄能关键在于移臂时腰使劲把手肘往上顶，再往前顶，手肘划出一个饱满的圆弧，圆心越靠前越好。当手肘顶到最前面的时候，也是入水的时候，会感到身体被拉伸到极致，充满回弹的张力，主观上会有一种迫不及待往后拉水的冲动。

身体拉开，肩背出水很多，还能看出压对角了，右水入水的时候，左脚正好下打

我以为蓄势，是在正确的伸展力量上，也就是肩髋伸展，然后才是肩胛和髋腰的合力做释放，也就是先拉弓后放箭，弓怎么拉，拉的好不好，能力够不够是主要的练习方向，因为这是因，有因，那么合力的果就会自然出来，探肩和移臂以及身体的刚性髋腰的伸展包括推水加速其实都是在做足伸展，也因此成为流线，而抓水合力抱水包括转肩，连贯，滚动，这都是伸展的结果加上主动的放能和加力。移臂就是伸展加滚动嘛~我这样理解的。

按高手们的说法，应该是腰也要用上力量

游的好的人看起来就像有人在下面推着向前走一样

为什么好多视频都看不了了啊。。。

看波波夫陆上抓杆练习就比较好了，视频里这个练习不咋样。