[高阶泳者] 自由泳早期划水是游泳的关键动作和关键概念之一

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天生小浪子 发表于 2018-4-18 10:31:29
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EVF,EVF,EVF。早期的垂直前臂带动水下海豚正是游泳的关键动作和关键概念之一。这陆上训练将帮助你理解和感觉所有关于EVF的技术。它会帮助你发展肌肉感觉,帮助实现这个技术。

为什么这样做:
早期垂直前臂是自由泳的一项关键技术。

蛙泳

……还有蝶泳

这意味着你在划水周期里需要在前面的早期进行抓水。这意味着你不仅用手掌抓水,而且还用整个前臂来抓水——让前臂竖直,这样你就可以将最大的表面积和力量施加在水里来帮助你向前移动。

这种运动可能看起来不怎么样,但是如果以专注和定期练习的基础上,它可以帮助发展启动EVF抓水的肌肉记忆。这也将有助于加强EVF发力的肌肉群 。

如何做到这一点:
1。先趴在垫子上,两臂伸直。将手掌平放在垫子上,双手分开肩宽。

2。转动你的手臂,使肘部可以从垫子离开,指向天花板。有点像弹出肘部,使它们向上旋转。
3.同时保持肘部向上,用你的手掌压下垫子。直接向下按并按住…仍然保持肘部离开并旋转。这是等长练习…在肌肉对抗固定物体的情况下…在这种情况下是地板。
4。按住5秒或6秒,然后释放…和放松。
5。现在再次抬起肘部,将手掌压住垫子中,再次按住5秒或6秒。
6。做5次或6次重复,感觉肩部肌肉收缩。

如何做到这一点 :
尽量小而独立的完成。尽量减少移动只让肘部转动。感受肌肉收缩时能感受到肩膀的肌肉力量。

把下巴和胸部放在垫子上。如果你抬起你的身体,它通常意味着你没有独立收缩。专注于收缩肩部和肩胛骨周围的肌肉。

试着记住旋转肘部和用手掌按压的感觉。这是当你开始抓水时你应该得到的感觉。把EVF的感觉融入到游泳时。

040817_EVF.jpg
灰熊喱嗨 发表于 2018-4-18 10:42:40
等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式
飞絮 发表于 2018-4-18 10:44:47
离心力收缩是肌肉锻炼最好方式
飞絮 发表于 2018-4-18 10:45:58
拉长收缩的一种形式。。因为自由泳是前伸后高肘
rik1129 发表于 2019-8-26 12:53:32
拉长收缩的一种形式
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