[求助] 三角肌酸

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dhlhwxj105 发表于 2018-5-2 22:26:26 悠游客户端
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今晚尝试长游自游泳,游到第二圈,其实也不累,呼吸也不急,就是三角肌酸,第三圈不敢游了,所以停下来了!请问这正常吗?是不是该继续坚持游?
天生小浪子 发表于 2018-5-3 12:42:20
相信很多自学自由泳初学者在尝试中长距离时大多会遇到肩部酸疼,不能坚持的问题,我也是视频自学出身,初期也遇到肩部疼痛不能坚持的问题,后来通过吧里大神和视频学习逐步解决了这个问题,有些经验也急于跟大家分享一下,供初学自学者参考,有不对的请各位大神批评指正。
1、肩部疼痛的范围,三角肌前侧和肩上部,有时候会延伸到脖子。
2、造成肩部疼痛的原因主要是游泳过程中过分使用三角肌这块小肌肉,因业余爱好者锻炼不够,耐力不足的原因,造成肩先疲劳,致使游泳距离缩短。游泳也适合木桶原理,肌群短板决定了游泳的最大距离,解决方法有二种,一是加强锻炼,提高三角肌等肩部肌肉耐力和力量,弥补短板,二是多使用背部不易疲劳的核心肌群,彻底摒弃肩部发力的习惯。
3、肩部发力存在两个过程,一个是移臂,一个是划水。
4、移臂造成肩部疼痛的原因是过分使用三角肌等肩部肌肉移臂入水,背部肩胛骨周围肌群使用不够。造成这种现象的原因是侧身不足,若充分利用肩胛骨周围肌肉移臂,需要侧身角度与大臂角度相同,避免大臂上举,可以减少三角肌使用的频率,如图1和图2,图1是侧身不足,单纯靠肌群加大大臂与水的夹角,这个肩部肌肉,用的多,背部肌肉用的少,极易造成肩过早疲劳,图2是侧身夹角与大臂在一条直线上,移臂仅靠转动肩胛骨完成,完全不用肩部发力上提,明显减轻肩部疲劳。
5、划水造成肩部疼痛的原因主要有2种,1是使用evf,早树前臂会造成肩部压力,不建议业余爱好者使用,2是划水没有借助侧身力量,单纯靠肩部肌肉拉动划水,疲劳快,距离近,但喜欢短冲的同学可以使用肩驱,因为不借助侧身,划水频率高,速度快。【图片】
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灰熊喱嗨 发表于 2018-5-3 12:33:43
第三部分:易犯错误
看看您有没有里面的错误。
独飞的叶子 发表于 2018-5-3 12:34:25
不要别肩膀进行恢复前伸。配合身体滚动,小心游泳肩
凯恩斯 发表于 2018-5-3 12:36:01
吃了肌酸游泳你会觉得手臂特别沉,很容易酸,但顶过去以后,你会发现自己力量大了很多
如果发力没有问题,吃些肌酸
无忧 发表于 2018-5-3 12:36:13
肩背部肌肉不发达,肩背肌肉练好你会好很多
贪吃鱼 发表于 2018-5-3 12:36:35
也有可能,但我觉得我们可以一步一步去验证是哪个环节出现错误。
如果我们训练了肌肉还手酸,说明动作不规范了。
业余训练只能这样了,毕竟自学的。
doubleyuan 发表于 2018-5-3 12:36:50
如果三角肌酸正常,多练就好。如果小臂酸,可能动作问题很大
swimhere 发表于 2018-5-3 12:37:21
高手会告诉你划水根本不用力,初学者是做不到的,平时可以多做一些陆地练习,强化三角肌也要锻炼柔韧性。游得时候适当增加肩膀转动的角度,不过肌肉力量不够,想做也做不到。
Jessicann 发表于 2018-5-3 12:37:37
日常生活中肱二头三角肌用的较多,肱三头用的少,肌肉薄弱,自由泳时容易疲劳,休息几天,状态改善,继续锻炼~
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