[高阶泳者] 将自由泳的划水和身体的核心连接起来

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清澈的水 发表于 2018-9-3 22:01:42
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如果我要用一个词来形容我的泳姿。——如果我必须说出把一切都结合在一起的一个部分——那就是:连接。
当大多数人看着我游泳时,他们注意到我在快游或轻跳游。或者他们注意到我的手在拉水的时候是张开的。那些事情是偶然的。他们应该真正注意到的,我想让你看这个片段,是我如何连接我的抓水…我的核心。
这就是我要讨论的连接——把臀部(核心)和手连接起来,感觉它们一起工作,而不是分开工作。这意味着你的整个身体,而不是你的手臂或只是你的腿。
很多连接发生在左边——我在准备为那巨大的推水做好准备。

当我准备抱水时,我想用手臂前移身体的其余部分。这会产生更多的动力,如果你推到一半,然后再转动臀部。
通过连接核心到抓水,你可以通过使用整个身体获得最大的能量。。
当我推水并在期间转动我的臀部,我的力量将最大化。我感觉整个身体就像一个单元一起移动,而不是单独的单元。
这一切都是关于连接。
这里是另一个角度,你可以看到我如何设置手和臀部-然后将它们连接起来以获得最大的能量。当我感受到正确的时机,我的游程感觉轻快,几乎毫不费力。
在接下来的几段剪辑中,我希望你能集中注意力在我的手和前臂上。注意,当我开始抓水时,我的手臂伸展了,我的手在水面附近。
我试着在水下几英寸处开始抓水,因为这给了我足够的时间来建立我的抓水面积,并在抓水面积到达真正的动力区之前获得一些动力,这个动力区是拉力的中三分之一。
许多游泳选手直到手拉到一半才开始抓水。他们让手向下移动或者向下,直到太晚才开始抓,而且他们从未将臀部完全连接到手上。
当我的手进入水中,我集中精力尽可能多的抓取表面积——从手和指尖一直到肘部。
这是另一种形式的连接。我试着把整个手臂——也就是我身体的整个侧面——和水连接起来。我试着从指尖到手腕到前臂,然后到臀部,然后到臀部和核心。我用抓来建立我的整个身体,而不仅仅是我的手。
另一个值得注意的是肘部。尽量保持肘部的高度确保我没有掉肘 ,在划水的开始部分。。这就建立了你的拉力面,让你在冲刺之前获得动力。
当我教学的时候,我看到很多游泳运动员在开始技术时掉肘。他们滑过水,直到抓水的第二部分才开始。因此,他们从零开始,以获得他们的推进,而不是有一些势头进入发力阶段。
通过抓近水面,保持肘部高度,我有更多的时间在手和臀部之间建立联系……在抓水和核心之间。
另一件事你会注意到我的推水是没有推完的。与大多数人相比,手出水早了一点。
我已经试验过了,它只是让我感觉更舒服,更有效率。如果我抓住水面附近,在拉力的中间部分获得良好的加速度,我可以更快地出水,进入下一个周期。
我最喜欢的一种技巧是在水下寻找抓水和核心的连接。
我游泳时通常不向前看,但是对于这个练习,你确实需要向前看,这样你才能真正看到你在哪里抓水,你的手肘在抓水。你可以确保你做的是对的。。
尝试抓漂亮和高,靠近水面的水。保持肘部一直通过拉力。试着将臀部的旋转与抓水推力连接起来。
当你完成拉力时,把你的手臂放在水里,然后把它送回前面。这不是狗刨!你需要集中注意力来建立身体和推水之间的联系。
另一个用于连接的很好的练习是单臂自由泳,一只手臂伸展,另一只手臂在你的一侧。
大多数游泳者用一只胳膊游泳时,都想用胳膊和肌肉,不使用身体的其他部分。所以试着把所有的东西连接起来。
只用一只胳膊做这个是很困难的,但是如果你能在做练习的时候连接起来,那么当你游泳的时候连接起来就很容易了。
学习如何全身游泳是如此重要,所以我要展示另一个好的练习,那就是用你的拳头游泳。我做了很多这样的事。
握上你的拳头游泳。不要用拳头打水,然后下压。保持你的拳头接近水面,保持你的肘高,并感受前臂的抓水。
连接尽可能多的表面积,然后连接你的拉力到你的核心身体。这个练习起初可能觉得很尴尬,但是它会帮助你的肌肉编程。
……这样游泳——把抓水和核心连接起来以获得最大的力量。


Lezac4.jpg
capricornxy 发表于 2018-9-3 22:27:38
#在这里快速回复#连接尽可能多的表面积,然后连接你的拉动表面到你的核心身体。
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