[资讯前沿] 国外游泳运动员实用训练计划分享

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潇潇雨 发表于 2021-3-31 11:29:42
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                                                                                                    游泳运动员实用训练计划分享作为运动员,如果教练的计划千篇一律,那训练的积极性和热情就会逐渐下降。

作为教练员,如果自己的训练手段方法单一,那么培养出的运动员一定会有技术上的缺陷。

好的训练计划与手段是每个教练员都求知若渴的宝藏。

在前篇文章里,我们分享了三种国外实用的游泳训练计划,今天再次分享四份翻译自国外高水平俱乐部教练的详细训练计划,包括对应的包干时间、手段要求。


这些计划适用于高水平运动员的日常训练,也同样适用于业余体校、俱乐部等接受专业训练的运动员
(手段相同,包干时间,完成时间及训练量根据运动员水平和年龄做相应调整)

话不多说,请见下文
1
速度训练(25码池)
训练内容
包干时间
要求
热身
4*100m
4*100m
4*100m

1:40
1:40
1:50

自由泳
仰泳
25m水下腿/50m仰泳腿/25m混合泳快游
准备阶段
5*25m
5*25m
5*25m
5*25m

0:30
0:30
0:30
0:30

蝶泳,每个速度递增
仰泳,逐渐加速
蛙泳,自由泳腿速度逐渐递增
自由泳,逐渐加速
主要部分4组
100m
100m
100m
100m
4*50m

1:40
1:35
1:29
1:20
1:00

25m蝶/50m仰/25m自
25m仰/50m蛙/25m自
25m蛙/50m自/25m蝶
混合泳 快游
打腿 快游
总量:4150m



(混合泳计划)

2
专项打腿计划

训练内容
包干时间
要求
3组
225m(25m+50m+50m+75+50m+50m+50m+25m)




100/50m

200
100/50m


0:50(放松)
225m拆分:
25m打腿快游
50m放松
50m打腿快游
50m放松
75m打腿快游
50m放松
50m打腿快游
50m放松
25m打腿快游


放松
打腿
慢游
总量:约1250m

(专项打腿计划)

3
混合泳专项练习-1
训练内容
包干时间
要求
4*25m
4*200
4*50m
3*200m
4*75m
2*200m
4*100m
1*200m
0:30/0:30/0:30
2:50/3:05(3)/3:25(3)
0:50/0:50/0:55
2:55/3:10/3:30(2)
1:10/1:20/1:25
3:00/3:15/3:35
1:20/1:30/1:35
蝶泳
技术游
仰泳
技术游
蛙泳
技术游
自由泳
快游
总量:2800m


4
混合泳专项练习-2
训练内容
包干时间
要求
3*400m
1*150m/100m
5:20/5:50/5:40(350m)
25m蝶/75m自由泳
打腿带呼吸管/25m双手伸直打腿/25m侧打腿
5*300m



1*150m/100m
4:15/4:30/4:20(250m)

A:50m蝶/100m自
B:25m蝶/75m自
C:25m蝶/100m自
打腿带呼吸管/25m双手伸直打腿/25m侧打腿
7*200m





1*150m/100m
3:00/3:10/3:20

A-    单数:150m蝶/50m自
双数:50蝶/150m自
B-     单数:100m蝶/100m自
双数:50m蝶/150m自
C-    25m蝶/75m自
打腿带呼吸管/25m双手伸直打腿/25m侧打腿
总量:4450m
Ps: 所有转身快速转滚










               
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