中国游泳队专刊2021年第26期

小编悠游

                                                                                                   

1.视频：自由泳打腿膝盖弯曲角度视频分析

2.日本游泳队优秀运动员备战奥运会比赛时间调整的方法

3.心理篇：学会赛前心理控制确保在大型游泳比赛中保持冷静和自信

1. 视频：自由泳打腿膝盖弯曲角度视频分析

视频看点：正常自由泳打腿膝盖弯曲约六十度左右，除此之外，更重要的是踝关节的柔韧性。

下面是优秀运动员的踝关节练习视频。

frameborder="0" allowfullscreen="">

6月4日濑户参加男子200米自由泳半决赛

2. 日本游泳队优秀运动员备战奥运会比赛时间调整的方法

2021年东京奥运会游泳比赛，因美国持有巨额放映权的电视台选择黄金时段播出等因素，东京奥运会竞泳半决赛、决赛均安排在上午10点半开赛，预赛开始时间在晚上7点，与一般世锦赛、日本锦标赛等各类游泳锦标赛都不同。因而，运动员适应决赛要求的时间非常关键，需要相应的应对策略。

下面是2021年6月9日日本游泳队优秀运动员备战奥运会比赛时间调整的具体方法

入江凌介将北京奥运会的经验分享给所有参赛运动员

北京奥运会与东京奥运会相同，都是上午决赛。只有参加四届奥运会的入江凌介有亲身经历，他给参赛运动员详细介绍当时的情况，让大家有所准备。解决的办法虽会因人而异，但团队整体的对策要清晰。

濑户大也将每周2次下午的重要训练移至上午进行

男子400m个人混合泳等3个项目有望站上领奖台的濑户大也，将每周2、周5下午的2次最艰苦的训练移至上午进行。设想早上10点决赛，10点钟开始练习重要训练内容。

虽然训练时间调整了，但仍能游出接近自己最佳的成绩。濑户大也表示：“虽然不太适应上午决赛，但选手们的条件都是一样的，我不认为这有多难”。

松元克央早上5点起床，热身增至2次。
瞄准奥运会男子200m自由泳金牌的松元克央，比平时早起3小时，每天5点起床。进行30分钟游泳训练后，再睡一会，7点半用早餐，然后再进行通常的热身活动。由原来1次热身活动增加至2次，锻炼自己在上午决赛时间前进入状态。


通过以上的调整，效果初显，松元克央在日本游泳公开赛预赛中，200m自由泳成绩1:45.48，距自己2019年世锦赛成绩仅差0.26s，松元克央表示自己的身体完全活动开了。


大桥悠依早上提高心率，加大身体负荷
女子400m个人混合泳有望站上领奖台的大桥悠依也认真研究上午决赛的对策。按照上午决赛的要求，早上调整身体机能，改变热身方式。大桥悠依表示：“热身注意提高心率，增加负荷，争取速度再快一点，但动作的准确性更重要”。

6月5日大桥悠依女子200m个人混合泳预赛前

短时间恢复体力，解除疲劳很关键
晚上预赛，早上半决赛，有选手担心体能恢复的问题。预赛后又要进行兴奋剂检测，有时候夜里才能返回宿舍。短时间解除疲劳是进入决赛的关键。大桥悠依想了一些办法：看手机画面的时间长了，会影响入睡。表示尽量不看手机。

日本队要想实现金牌突破，解决好上午决赛问题很关键。

日本游泳代表队今后的安排
6月6日日本游泳公开赛结束后，队员们将各自返回自己的训练基地进行备战调整，东京奥运会前会再次集中。


松元克央、大桥悠依、濑户大也等将赴长野东御市准高原训练基地进行集训。欲夺男子200m蛙泳金牌的佐藤翔马，将在东京游泳中心俱乐部SC基地进行训练。许多选手6月末至7月上旬均有参赛计划。

3.心理篇：学会赛前心理控制确保在大型游泳比赛中保持冷静和自信

作者：Dr. Alan Goldberg

失去控制的赛前紧张是导致游泳比赛结果失败的最大原因之一如果运动员想要在游泳比赛中做到最好的状态，发挥出优异水平，那就需要把握一个关键的心理学观点：“比赛的赢输其实在比赛开始之前就决定了！”也就是说，运动员应该关注的焦点是比赛之前的时间：包括从热身开始到上出发台后这段时间的所有细节，都将影响比赛的成败。
如果运动员赛前的注意力转移到错误的事情上，如：各种与比赛结果有关的事情，成绩不好会影响到的地位、经济、生活，将要和谁比，或者如果表现不佳人们会怎么看等等，那么运动员就会因为过于紧张，导致身体变得僵硬、丧失信心等，最终发挥不好而以失败告终。学会控制比赛前的注意力是运动员在压力下能够放松、快速游泳的关键！大量事例表明：赛前过于紧张的原因是由运动员在上出发台之前错误的注意力集中所导致的。那些不良的干扰会让运动员过于紧张，具体表现在：运动员比赛前感到很兴奋或很紧张、肌肉僵硬、甚至有的紧张到胃痛，因此无法游出最佳状态。
为了确保在赛前保持适度冷静沉着的心态，以便达到一种我们称之为“良好紧张”的最佳运动状态。我们可以学习使用一套比赛前控制自己注意力的心理控制技巧，以达到分散自己注意力的目的。
正如在其他文章中讨论的，运动员的赛前注意力心理控制必须是能够提供非常具体的操作，这将有助于运动员集中注意力，让运动员不再去思考那些所有可能妨碍比赛的事情。例如：运动员如果完全专注于在出发台上的每一次伸展的感觉，那么这将帮助运动员在巨大的赛前压力下，把注意力从最后一分钟所有消极的想法和疑虑中移开。
当然，建议在赛前心理控制训练中要加入一些适合运动员自身能够接受的小技巧，如果赛前运动员的神经系统开始加速进入“红色区域”时，运动员可以在上出发台前的时候使用，以便快速帮助运动员克服最后时刻的紧张情绪，保证运动员可以在出发台上保持自信和对身体的控制力。 下面介绍一种简易有效的心理控制练习方法首先，运动员在将要上出发台的时候开始变得过于焦虑，那么首先要做一个心理上的评估，以0到10的比例来衡量自己的紧张程度，0表示你完全不紧张，10表示处于极度的紧张状态。
其次，把注意力转移到任何的一只手的用力握拳上，把那只手上的力量提高到运动员自身力量的90%左右，所有注意力放在手腕、手臂上下的紧张感上。保持紧张大约5秒钟，然后故意慢慢地让紧张减少，逐级减少力量来放松手和手臂。这样做的时候，确保自己的注意力完全集中在手腕和手臂放松的感觉上，把注意力放在放松上大约5秒钟。
接下来，重复同样的步骤，收紧手腕和手臂5秒钟，然后放松同样的时间，密切关注自己的感受，手和手臂先是紧张绷紧，然后再放松。然后检查一下自己，看看紧张“分数”（0-10）是否有任何变化，不管是下降一点还是保持不变。如果有时间的话，重复这个相同的过程一到两个周期的收紧和放松，确保所有的注意力都集中在所做的具体事情上，而不是集中在任何可能影响自己的想法上，就能够有效缓解紧张状态。 运动员如果还是一直注意到这些不良想法，别担心，这也是很正常的。运动员在赛前感到焦虑的时候，只要确定当这些想法突然出现并试图引起自身的注意时，立刻把所有的注意力都集中到这个心理控制练习上。有意的去做收紧和松开拳头的练习，我们就会发现，经过这样的练习，运动员会很熟练地在上出发台之前让自己神经系统较好的平静下来！
当然，如果要使这项心理控制技术真正为运动员所使用，必须早在平时的训练中，就有目的的经常进行练习。充分的自主练习将使这项技能形成“肌肉记忆”，从而在比赛的时候和感到紧张时更加有效保持自信和平静！ ----- 文章来自于USA SWIMMING，

               

学习！！！！！学习！！！！