基础水感练习Epi.2——身体位置

灰熊喱嗨

                                                                                                   

# 水感练习  # 身体位置

      在上一期中我们提到水感很大一部分取决于人在水中划水量的多少，那么初学者们或者进阶者们能“抓住”水之后，依旧难以提升速度。这主要是游进过程中身体位置错误所带来的影响。

     练习者通过改善个人姿态，不光能减少更多的水阻，随着动作的完善，也为划水发力提供了良好的平台，从而增加推进力，并防止伤病。

     通过以下的练习 使运动员明确自身在水中的位置，完善动作技术。

  自由泳属于转动类的泳式，在游进中身体围绕纵轴转动的同时划水、打腿，不过若是转动的幅度太小会给肩部造成过大的压力，致肩关节更容易出现劳损。

      而更重要的是，转动幅度也一定程度影响到了划水的幅度。转动幅度小，手臂前伸的距离短；转动幅度大，则可以延长划水的距离。

      同时，转动幅度小，却想前伸抓水，只会造成身体在水平面的摆动，增加了形状阻力。

      为此，感受正确的身体位置并将此应用到配合游进中，十分重要。

      我们从动作的降阶动作开始向大家解释动作的练习方法。

01

  单手持板进行转体打腿   

      一只手放在体侧，单手持板保持躯干保持平直，注意不要抬头或低头；侧向六次打腿后换气，常规六次打腿交替。转体时感受轻轻将板向前推的感觉，肩部与水面尽量保持180度，水面上的那一侧肩指向正上方。

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02

   手置体侧打腿转体   

     俯卧水面轻打腿，双手放置于体侧，双手必须牢牢“粘”住身体完成本次练习。在游进时，不能抬头，双眼看着池底 ，保持头部的稳定，随着游进 身体开始转动。在一侧停留六次腿的时间后转头换气。

     本次动作的着重点主要在于身体的旋转，所以请感受在水中旋转的幅度。

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