中国游泳队专刊2022年第1期

小编悠游

                                                                                                   

1. 视频：莱德基400米自由泳视频分析

2. 弗吉尼亚大学女子游泳队2019年度水中速度与爆发力训练计划样本

3. 世界泳联宣布20届世界游泳锦标赛（长池）于2023年11月在多哈举行

1. 视频：莱德基400米自由泳视频分析

第4道莱德基

视频看点：

莱德基在2020年美国tyr职业联赛系列赛上游出了她在400米自由泳项目上有史以来第二好的成绩。本次视频重点注意的是她的节奏，尤其是她对打腿时机的控制。

比赛一开始主要采用每两下手一次呼吸的呼吸模式，保持着稳定的速度，处于领先位置。在前面的两百米中，她都是使用二次腿，可以看出没什么水花。主要是用左脚在打腿，右脚几乎没有动，只是跟随着身体转动，左脚打腿比较有力，是发力腿，而右脚放松，节省能量。


在200米转身之后，从第三个100米开始，她开始起腿发力，从二次腿变成了六次腿。但她的划水频率并没有太大的改变，还是相当的放松。


在最后100米，她开始全力打腿，呼吸继续保持两下一呼吸，保持很低的头部位置。到最后50米，开始全力冲刺。


本次比赛她关键是控制打腿节奏，前面200米放松，使用二次腿，左脚是发力腿，右脚放松，节省能量。这样，她的最后50米才能全力冲刺。


在赛后的采访中，她说，她的关注点是划数，动作时机，追求动作的效率，打腿要和身体连接到一起，是二次腿、四次腿、六次腿并不重要，重要的是打腿的时机要正确，在二次腿能够很放松的时候，能不能够增加到多次腿，仍然能够控制，保持和身体的连接，才是重要的。

2．弗吉尼亚大学女子游泳队2019年度水中速度与爆发力训练计划样本
弗吉尼亚大学女子游泳队是2021年NCAA（全美大学生）女子冠军，这是大西洋沿岸联盟游泳队的首个NCAA冠军。
本次计划的目的是提高短距离水中最快速度和爆发力
采用的主要内容、方法和手段：训练主要内容：1.采用短距离12-25码快速游为主；2.力量塔；3. 比赛速度或全力冲刺50码
供能系统：采用无氧 的ATP-CP供能+糖酵解供能
器材：水中力量塔，脚蹼
技术细节：每次有时间的包干要求、转身后6次水下蝶泳腿、50码自由泳二次呼吸、不同泳姿的练习计划供选择，先腿、分解最后配合的技术顺序。
以下是她们在2019年常用的针对水中速度与爆发力的训练计划样本 ：

准备部分：200准备活动
10x100：50腿50手，50自只能进行2次呼吸，1分40秒包干，要求1-5/6-10每组逐渐递增
带脚蹼：100混合泳，逐渐加快（每次蹬壁要打6次水下蝶泳腿），其他保持相同时间/效率4x25蝶，20秒包干；3x50仰，40秒包干；2x75自，1分05秒包干；1x100中速混合泳，1分40秒包干 4x25蝶，25秒包干；3x50蛙，50秒包干；2x75自，55秒包干；1x100较快速混合泳，1分40秒包干 4x25蝶，30秒包干；2x75自，45秒包干；1x100全力混合泳 在下午4点时正式开始速度与爆发力训练以下的力量塔（或水桶牵引）内容进行2轮练习16 x12打腿前进 30秒包干 蛙泳力量塔练习（或水桶牵引）1x25蛙泳手蝶泳腿，1分钟包干，要求注意每下打腿有力，保持身体流线型（可戴脚蹼）1x25 蛙泳手自由泳腿，1分钟包干，要求高质量的前冲与快频1x25 两下腿一下手，1分15秒包干，要求每一下划手有力前冲，不戴脚蹼1x25 憋气蛙泳，1分15秒包干1x25 比赛速度，1分15秒包干1x50 放松游，2分钟包干1x50 比赛速度 自由泳/仰泳力量塔练习（或水桶牵引）6x20全力冲刺，前4个夹板划手，后2个配合，1分钟包干1x50放松游，2分包干1x50全力游 蝶泳2 x 3组（2次快速蝶泳水下划水+5次蝶泳配合全力冲刺，一分钟包干）2x10蝶泳手或配合，1分钟包干2x（25腿+25全力冲刺），1分钟包干
1x50放松游，2分钟包干1x50比赛速度 全部人2x50全力冲刺，1分钟包干，尽自己所能游的最快，要求第一个最快，第二个成绩差在1秒内
3．世界泳联宣布20届世界游泳锦标赛（长池）于2023年11月在多哈举行
世界泳联宣布：20届世界游泳锦标赛（长池）2023年11月在多哈（DOHA）举行。多哈也叫贝达，是卡塔尔国首都，位于阿拉伯半岛东北面一个小半岛的东部沿海，波斯湾著名的海港，是卡塔尔政治、经济、文化、交通的中心。