[初阶泳者] 【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈成年人如何自学游泳,游得舒展流畅(连载完)

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sarasaralee 发表于 2009-1-7 08:40:44
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【原创独发厦门悠游】结合我自己谈谈高中生如何自学游泳,游得舒展流畅(连载未完)
开篇,我的学习游泳的经历:

蝶要蝶的优雅,蛙要蛙的凶狠,这是我练习蝶泳的目标。

我从小学1年级就开始游蛙泳了,是被邻居的大哥哥骗到北大游泳池,扔了个板子进去,他说我跳上板子就会游了,我特傻,真的跳进水里了,差点儿淹死。这大哥哥根本不管我了。

我后来扶着池壁,看着别人怎么游蛙泳,自己揣摩,慢慢就会了。每次寒暑假天天泡在游泳池里,爱水。不过我是小学排球队的,就没有精力参加游泳队了。

到了小学4年级,电视里面演《大西洋底来的人》,麦克哈里斯也是我第一个爱上的男人,迷上了他的水下海豚腿(那时不知道这就是海豚腿,只是觉得美,好玩),每次游泳就去模仿,正蝶腿反蝶腿,别人说我好怪。会了仰蝶腿,慢慢加上手的动作,就成了莫名其妙的蝶腿仰手了,后来我观察别人游仰泳腿是上下依次打的,就改了。应该说练了10几年海豚腿吧,已经非常如火纯青了。不过从来没有在北大游泳池见过蝶泳,如果那是错误的蝶泳,又让我模仿了,那可就完了蛋了!

其实也是误打误撞的学到蝶泳的精髓啦。

上了坛子里才知道这是蝶泳的基础,就开始自学蝶泳的路了。

正式练习是2005年年底。我练了1个月扶板海豚腿,每天打腿400米,2个月单臂,单双臂,1个月大腿夹板的双臂蝶,练腰腹,再加上每天1000个立蝶,2006年3月正式游的时候,双臂一挥很轻松就蝶起来了。

所以基本功的训练是最基础的,任何希望短时间掌握蝶泳的真谛都是奢望。

关键当你练习海豚腿的时候,由于小腿打水就已经前进了,而忽视了腰腹的作用,所以必须先放弃小腿,完全找到腰以后,练习波浪由头,颈,胸腔,传导到腰时,由腰部进行放大,只有完全找到腰以后,反过来再加小腿打水的力量,才叫“强强联手”呢。此时的海豚腿才是真正的海豚腿。


学会蝶泳以后,又自学了自由泳,由于打腿基础好,很快就学会了,仰泳我小学早就会了,然后再重头练习正确的蛙泳和波蛙。

我的泳姿学习的顺序是蛙----仰------蝶-------自,好奇怪吧?

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你跳我不跳 发表于 2016-8-25 12:49:17
爱上的第一个男人
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 08:41:55
结合我自己谈谈成年人如何自学游泳,游得舒展流畅

1,正确的心态,做好长期战斗的准备

2,大量观看视频,进行表象思维训练法,清楚知道什么是错误动作,什么是正确动作。

3,正确的分解游才能奠定正确的配合游

4,多动脑,勤思考,学会用脑子游泳

5,坚持记录训练日记,点滴进步跃然纸上。

6,多多自拍视频,自我解剖分析
鱼乖乖 发表于 2009-1-7 08:44:23
沙发.......................:victory: :victory:
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:05:57
1,正确的心态,做好长期战斗的准备


成年人学习游泳,最忌心急气躁,看到游泳教练的演示示范动作就羡慕不已,殊不知那是人家从5岁,6岁开始扶着板子打腿,N万米的分解游,才塑造的强悍的肌肉记忆力呀!岂是我们普通爱好者一两个月能做到的?

推荐一部

游泳入门全套教程-《CCTV 跟我游》系列短片目录汇总(更新完成)

http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=37640&fromuid=34532

著名哲学家培根在《论习惯》中说,“人们的思想大半取决于他们的倾向,他们的言谈话语取决于他们的学识和所吸收的见解。但是他们的行动却遵循平日的习惯。”由此可见,习惯真是一种顽强而巨大的力量。它可以主宰人生。因此,人自幼就应该通过完美的教育,去建立一种好的习惯。我们知道,幼年学习过的语言,常常是终生不忘的。这也是一种习惯。而在中年以后再学一种新语言,就常常很困难了。在体育运动也是如此。当然也有一些人,他们终生的性格仿佛是可以不断塑造,因此可以在不断的学习中进步。但这种人毕竟太少了。正因为如此,我们蝶泳爱好者不是从小就参加正规的游泳训练,肌肉和躯干无法形成正确动作的记忆力,这就要通过后天成年以后反复的基本功训练才能是身体形成正确的躯干波浪,这个过程比小朋友学习要漫长,要辛苦,但也是蝶泳的魅力所在。

大家都知道游泳的技术的重要性,但是要从基本功抓起,象小孩子一样,要先学爬,再学走,最后再跑,切忌急于求成!不要小看打腿在游泳运动中的重要性,就算在高水平运动员训练的每堂课内容都会有打腿的环节!想游好,必须要掌握好各项姿势的打腿技术,一来可以产生更大的推动力,二来可以很好的保持正确的身体位置和流线型。


所以,成年人为了学好游泳,必须有特别良好的心态。通过每次正确的基本功练习,使自己的肌肉和躯干慢慢形成正确的记忆力,这一过程是漫长而艰苦的。必须做好长期战斗的心理准备,克服枯燥感,只有耐得住寂寞的人,才能学好游泳。

对于每个人来说,吃饭睡觉是习惯,对于专业游泳用动员来说,游泳是习惯,可是对于普通爱好者来说,游泳没有形成习惯,必须通过基本功练习,成为习惯。当什么时候做到打腿不用想是不是鞭装,划手不用想是不是曲线划水,就真正成为了习惯,离学会游泳就差不多了。
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:15:01
2,大量观看视频,进行表象思维训练法,清楚知道什么是错误动作,什么是正确动作。

有了良好的心态,必须有大量视频来武装头脑,做到很清楚什么是正确的泳姿,什么是错误的。

简单的说
表象训练就是静静的坐着,脑子里想着游泳的动作,如移臂.入水.抱水.拉水.推水.出水等,它实际是让大脑学会指挥肢体做出正确的动作,它只起辅助作用,因为游泳最终还要靠肢体的运动完成,多做陆上动作是个好办法,一般地说,陆上做不出的动作水中也做不出,反之亦然.。

运动心理学认为, 一般人能够通过表象训练掌握简单运动技能的80%, 其余的20%则需通过教练的辅导来完善. 所以说, 学习游泳的首要环节, 就是在头脑中建立正确的技术动作表象, 这包括:

视觉的表象(VISUAL IMAGE )-录像, 照片, 绘画, 模型
语言的表象(VERBAL IMAGE)-简单明了的解释说明, 专业的名词术语
听觉的表象(ACOUSTICAL IMAGE)-各种节奏的快慢韵律和节拍
运动的表象(KINESTHETIC IMAGE)-陆上水下的模仿练习

在论坛里探讨游泳技术, 就是一种有效的视觉和语言表象训练, 只有把所有罗列的表象训练综合起来, 并能够闭上眼睛, 准确地做出所有技术动作时, 表象训练即告成功. 参见:

http://www.swim.ee/models/methods.html



摘要:本文通过“表象训练法”在游泳教学中的运用认为:“表象训练法”能加快和完善游泳技术动作的形成,优化游泳技术教学,能提高游泳课的教学效率和教学质量,能集中学生的注意力,提高学生学习的主动性,开发学生的创造性思维。
关键词:表象训练法、游泳教学、教学质量
Abstract: The research shows” The Method Of Idea Training ”can perfect the skills and shorten the time in swimming study. In addition to make the swimming skills better ,it an promote the efficiency and quality in swimming teaching. As a result of focusing the students’ attention, it can help to keep the students’ initiative and enthusiasm and develop their thought creatively.



表象训练是心理训练的一种,是指练习者有意识地在头脑中通过表象呈现出各种动作的过程,并唤起临场的各种感觉的训练方法。心理学家认为学习理论是大脑信息的加工和处理的过程,运动技术的学习可以理解为一是刺激过程;二是中枢神经的调控过程;三是运动过程。这三个过程是紧密联系的。表象训练有助于动觉表象清晰,加快动作概念建立,加速动作技能形式与巩固,提高动作质量与成绩。运用表象训练进行游泳技术教学,是利用人体的听觉、视觉和动作等器官,对刚刚建立的技术动作图象进行强化,使学生建立正确、清晰的技术动作概念,加快和完善游泳技术动作的形成,为开辟游泳技术教学最优化途径提供新的研究思路。

1 研究方法
1.1 文献大资料法
查阅有关表现训练的文献资料,进行了认真学习和研究,以次作实验的理论指导。
1.2 数理统计法
我们对获得的实验数据,在计算机采用S..pss6.4 for windows 软件仓进行常规统计学处理。
2 研究对象
第一轮,韶关学院体育教育专业00级学生,实验班29人,对照班29人;第二轮,韶关学院体育教育专业00级学生,实验班31人,对照班31人。实验班和对照班均采用随机抽样的方式选定。我们抽出与实验班相关较大的身体形态(含身高、体重),智商水平(依据学生入学文化成绩为智商水平)和身体素质水平(依据学生当年高考专业素质测试成绩为其身体素质水平)等因素进行显著性差异,实验对象来自同一总体(见表1)
表1
轮 次 组 别 身高cm 体重kg 素质水平(分) 智商水平(分) D值
1 实验班 175.05±3.61 65.90±3.86 60.90±3.73 468.80±21.54 >0.05
对照班 176.50±4.50 68.16±4.79 70.70±3.85 467.50±25.37
2 实验班 175.35±3.82 66.10±3.54 68.76±3.76 470.60±⒈.36 >0.05
对照班 175.65±4.76 66.86±4.38 70.43±4.57 472.10±24.83



3 教学实验
3.1 实验的实施(1)确定实验教学内容和进度。我们严格控制非课题因子介入,实验班和对照班教学内容和进度相同,由同一教师任教。(2)采用组比较设计。对照班采用常规教学手段,在进行游泳教学时,强调教师讲解示范后马上进行练习。实验班教学采用表象训练方法。在学习一个新的技术动作时,必须建立正确、清晰的图象,然后将大脑贮存的印象信息转变为神经冲动传至放映器,因此,建立正确、清晰的技术动作图象,必须有足够的刺激和刺激空间。在游泳技术教学中,教师示范讲解后,要求学生按照表象训练的程序,在头脑中反复描绘正确动作过程,然后再转入练习。(3)实验的检测。为了客观地反映学生的实际水平,测验实行考教分离,由系里组织考评组进行的评分。测验内容包括技能考试和教学能力等。技能测试含技术评定和游泳基本知识测定。教学能力的测验内容包括:准备活动、观察评价技术动作、对错误动作的分析和纠正、用普通话回答技术理论等。我们将以上内容分别编成方法,测验形式选用现场随机抽签测验方式。
4 结果分析
4.1 结果
通过两轮实验诂测的方差分析,从技术评定,基本知识测试和教学能力等方面测验成绩来看,实验班均优于对照班(见表2),且差异显著,这说明,在游泳技术教学中采用表象训练方法比传统教学方法更具优越性。
表2
教次 组 别 技术评定 基本知识 教学能力
M SD T M SD T M SD T
1 实验班 78.78 6.06 2.45* 86.81 4.31 2.53* 84.20 3.24 3.54*
对照班 74.40 5.05 83.80 4.05 77.79 7.38
2 实验班 78.87 6.70 2.61* 87.00 4.43 2.87** 84.90 2.13 5.13**
对照班 74.5 5.20 83.81 4.06 78.74 4.90
注 *:P<0.05; **P<0.01



4.2 分析
4.2.1 表象训练法能够促进游泳技术动作的形成。
在对照班游泳教学中,采用“讲解-师范-练习”的常规技术教学模式。这种模式在讲解示范后,没有对技术动作图象进行强化,即马上转入练习,这对形成正确、清晰的游泳技术动作图象是不利的。在实验班教学中,采用讲解、示范后,运用表象训练对刚刚建立的游泳技术图象在大脑中反复描述。如蛙泳腿部动作表象训练顺序:“收腿-翻腿-蹬腿-滑行”。在练习中可以跟随教师的动作进行摹仿,加深蛙泳腿部动作在大脑中的印象,然后再转入正常的练习。这样在相同的时数里,明显比对照班的动作掌握得好。
4.2.2 表象训练教学在一定程度上实现于教学目标,教师,学生,场地,器材等条件的自然优选和最佳综合,体现了教学过程最优化的教育思想,充分带法了教学中的人力资源。表象训练法是教师在认真分析了现有教学条件和仔细研究了学生具体情况之后精心设计和组织实施的,符合学校教育和体育目标的要求,加上充分调动了学生的主观能动性,从而实现了各教学优势条件在游泳教学中的结合和凝聚。在教学中,学生有动力,心情畅舒,师生之间,学生与学生之间相互影响,相互交流,相互鼓励,教学效果显著,形成了良性运行的内部机制,保证了教学活动既井然有序又生动活泼。由于表象训练法,更多了学生与学生之间的交流,则将教学中的双边活动变为多边活动,从而充分开发了教学中的人力资源,极大地提高了学生学习的参与度,使教学增加了新的活力。这一综合效益和理想局面,正是我们体育教育工作者盼望已久而靠传统抑郁教学双佳以实现的。
4.2.3 表象训练法能优化学习环境,提高了学生学习的生动性和积极性。在传统教学中,课堂教学的大部分都是集体教学,即使安排提高教学能力方面的实践活动,学生实践的机会也很少。表象训练法是一种自觉表象活动,即在动作技能学习中,自觉建立,巩固和回忆动作表象,哟暖和感表象知道练习。这就是说,要有意识地运用表象活动,促进动作技能的掌握。这样可以避免和防止学生对教师的示范、讲解被动到接受,提高学生生动参加学习的积极性,活跃学生思维的创造性,巩固和完成所学技术动作,在相同的教学时数里,实验班同学信息贮存量和基本知识测试成绩明显高于对照班。
5 结论与建议
5.1 结论
5.1.1 在游泳教学中采用表象训练法教学,使学生想练有机结合,并使人体听觉,运动系统用大脑里思维都参加与活动,并提高了游泳教学的效 。
5.1.2 在游泳教学中采用表象训练法,可以有效地调节情绪,集中学生的学习注意力,促进了学生学习的生动性和积极性,提高了思维的创造性。
5.1.3 表象训练法符合想练结合用应用多种器官参加学习的原则,它促使学生积极投入学习之中,重视自己的技术动作表象,以便仔细体会动作要领,比较动作差异,加深动作印象,从而提高了游泳教学质量。
5.2 建议
5.2.1 在进行表象训练法时,要回忆最理想,最成功的运动动作过程,为此,仅仅依靠教师的讲解示范是不够的,最好在教学中配合采用挂图、投影、录像或是CAI课件,其效果更佳。
5.2.2 在进行表象训练法时,要遵循由易到难,区别对待的原则,同时应配合语言的提示和诱导。



徐礼金 韶关学院 

“采用讲解、示范后,运用表象训练对刚刚建立的游泳技术图象在大脑中反复描述。如蛙泳腿部动作表象训练顺序:“收腿-翻腿-蹬腿-滑行”。在练习中可以跟随教师的动作进行摹仿,加深蛙泳腿部动作在大脑中的印象,然后再转入正常的练习。这样在相同的时数里,明显比对照班的动作掌握得好”

非常高明的教学方法,自学时也可以对照录象先形成正确的技术动作表象。

我给大家推荐一些教学视频,可以反复观看,学习。
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:18:39
e时代自由泳视频教程

E世代的游泳课——自由泳(完整版)




很不错!
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:19:43
仰泳——E世代的游泳课(完整版)

 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:22:05
贾小军教你学蝶泳视频教程(共4部分)

注意第一部分陆地动作的示范,腰部很柔软啊,一定要做出正确的陆地动作,在水里才有可能正确,如果陆地动作都做不出来这样的腰部的动作,下到水里就更没可能做出来了,一定要对着镜子练习。

【悠游精选视频】跟我学蛙泳
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=330&fromuid=1
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【悠游精选视频】跟我学蝶泳
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=331&fromuid=1
 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:26:10
e时代蝶泳

最近有学员在学蝶泳.希望借此机会,和大家交流
站立于地面,双手自然下垂,置于大腿外侧。
依序反复做挺胸、挺腰、缩胸、收腰的动作。

挺胸时,臀部往后翘

挺腰时,腹部推出

缩胸时,腹部仍置于前方

收腰时,臀部往后翘,

同时,双腿做屈蹬动作
E世代的游泳课——蝶泳(完整版)


大家先仔细看看示范动作。


再贴蝶泳水下视频,大家仔细比较一下哦。

Butterfly Weight Transfer




1998年珀斯200米蝶泳,苏希·奥尼尔(SUSIE ONEILL)和海曼(Misty Hyman),慢动作
海曼 蝶泳教学《Go Swim Butterfly with Misty Hyman》指导



1998年珀斯100米蝶泳,Misty Hyman,慢动作

 楼主| sarasaralee 发表于 2009-1-7 09:27:51
丁文英版自由泳视频教程:

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