自由泳/仰泳转身技法练习

仰泳转身




练习目的

完成仰泳翻滚转身的全过程

动作方法

现在要完整地进行仰泳转身，记住触壁需要的动作次数（仰泳触壁练习），即从仰泳转身标志线开始需要做几次动作。
1．将仰泳触壁练习中触壁需要的动作次数减去1次，就是这个练习从标志线开始需要做的动作次数。
2．在最后1次动作的手臂入水时，身体向同侧转动，另一臂做自由泳移臂，用螺旋游的方法转成俯卧姿势。
3．此时应像自转仰练习那样，到开始前滚翻的姿势。转身需要的总动作次数与触壁相同。
4．开始时在途中练习，然后在池壁前练习。动作要连贯流畅。
5．如果发现自己总是离池壁太远，可以增加一次划水。如果太近，则减少一次。蹬边后完成仰泳起游。

动作要点

保持稳定的动作节奏
保持强有力地打水
注意动作的一致性

练习提示

连贯、逐渐地转动。记住，一旦肩部超过垂直位置，后面的转身动作必须连续完成，以免犯规。

自由泳转身




练习目的

完成自由泳转身滚翻的全过程。

动作方法

规则并没有要求运动员蹬离池壁时必须成俯卧姿势，了解这一点很重要。由于在池壁转动会浪费转身时间。这个练习强调蹬离池壁后，身体成流线型滑行时再转动身体。

1．复习自由泳转仰泳练习
2．以自由泳游近池壁，控制吸气。
3．前滚翻，用脚触壁。
4．以仰卧姿势蹬离池壁，成流线型。
5．一蹬离池壁，身体就开始转动，同时保持流线型并打水。
6．不要在触壁时转动 身体。逐渐地、流畅地转动，同时保持流线型并打水。
7．数4下后，开始划水，并继续转动身体至自由泳身体姿势，开始自由泳动作。

动作要点

蹬离时身体仍成仰卧姿势。
脚离开池壁后开始转动，触壁时不要转动。
逐渐地、流畅地转动。

练习提示

开始时集中注意正确的技术，然后再加快速度。
转身后开始的2~3次动作，尽量不要吸气。

自由泳到边




练习目的

掌握正确的自由泳终点触壁技术

动作方法

最常见的终点错误在最后5码吸气、到边前抬头、滑行到边，或在池壁上方触壁。

1。从距离池边10-12码处开始，用自由泳全速游向池边。
2。目视前方，当游过标志线后就不要再吸气。
3。在最后一次动作时，一臂前伸，从水下触壁，不要停止打水，指尖触壁，眼睛始终在水下，以便观察手触壁的情况。

动作要点

控制吸气。
积极地打水。
在水下触壁。
观察手触壁的过程。

练习提示

如果在终点只注意观察对手，就会降低对自己到边技术的注意力。因此，要尽量将注意力集中在池壁上。

学习观摩中，/:A001? /:A001? /:A001?

要是有动画片就好了/:A038? /:A038?

很不错，谢谢楼主，能否将转身时呼吸控制的也贴出来学习学习，我转身时总会呛水。

谢谢楼主

萝卜 发表于 2012-11-2 16:41
很不错，谢谢楼主，能否将转身时呼吸控制的也贴出来学习学习，我转身时总会呛水。

GOSWIM最新前滚翻转身创新练习视频 中文翻译
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=609&fromuid=1

谢谢，太有用了。感谢之