悠游游泳网 X Master Swim

标题: 请指点我的蛙泳（这贴视频发成功了） [打印本页]

作者: longdewei 时间: 2016-9-25 17:33
标题: 请指点我的蛙泳（这贴视频发成功了）
速度慢，25米（有蹬壁）得32秒，每个动作走水效率低，25米得18划（一手一脚算一划）
我想的是提高效率，所以蹬壁后大划手再个蝶泳腿就不学了；也没很好体力，所以也不想练很专业那种上身高位出水
拍这视频时腿有些打得太开，后来有注意腿不太开，但效率还是不高
请就怎么提高每个动作走水效率提提您的意见，回帖的不胜感激
（新人首次发视频，不很清，也不太懂网站规定，下次争取做好）

作者: 百草滋味 时间: 2016-9-25 21:23
蛙泳手摸水很严重哦

作者: 水质专家 时间: 2016-9-25 21:24
中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 67236&fromuid=1
(出处: 悠游网)
视频不清楚

作者: 可林代 时间: 2016-9-25 21:25
蛙泳手臂动作技术是影响蛙泳动作效果的关键
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 67102&fromuid=1
(出处: 悠游网)
手臂是大问题，看看自己有没有存在。。腿当然也要提高

作者: 北斗八星 时间: 2016-9-25 21:26
蛙泳游得快的条件是：1、正确、规范的动作，比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等。2、臂和腿良好协调的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢。3、正确的换气，如抬头吸气，要快，低头呼气，稍缓等。4、良好的爆发力和体能，有力的蹬腿，加快划水频率。

作者: 香港爱好者 时间: 2016-9-25 21:27
蛙泳要游的快，需要注意一下几点：
1.膝盖要往肚子方向收，这样脚侧才能以最大的面积蹬水面，提高向前力。
2.游泳中脚部使用的力气要有的放矢，收翻蹬夹四个动作不是使用同样的力量，而是收翻时温柔点，慢点；蹬夹时快点，用力点。
3. 在水里鼻子呼气的时候回，要像醒鼻涕的速度一样，把气吐到小于三分之一再上来换气。这样呼吸最省力。
4. 每次动作做完后，可以在水中漂浮一会，再做下一个动作，充分的享用之前的动力。
最后，分享蛙泳小贴士：换气的时候，可以头往上仰一点，这样水流会往脸下流，吸气的时候不易进水。

作者: 吴维佳 时间: 2016-9-25 21:28
你已经能游动了，但是速度却始终没办法像高手一样快，这里有几个简单的心法....
滑动时用力的时候，要形成我所有的力量都要向后给出的意识。
漂浮时尽量保持身体水平以减少阻力。
频率保持的关键在于在漂浮时是否已经将上次动作所产生的动力消耗到应有的水平。也就是下次划水产生的作用不是阻力而是动力居多。这个靠感受水划过皮肤时的感觉的变化，快的时候水会强烈摩擦皮肤，慢的时候感觉会渐渐柔和。需要多练才能有体会。
每天坚持游100个50米，一个月保你成大神！

作者: 游泳小子 时间: 2016-9-25 21:28
我不讲细节，只讲要点。一、要想游得快，可以从两个方面提升：动作效率和频次 1、频率。频率需要力量和爆发力，针对性的增强就行了，但最常见的是因为动作不标准，有劲儿使不出。这就需要将下一点。 2、动作效率。所谓动作效率，就是你一个完整动作，能让你前进多少？（1）效率和你的自身条件有关，什么身高、体重、体型、脂肪比例、肌肉密度有关，有点人天生就容易沉底，有的人天生就走水。这个不好改变，你任命就行了。（2）水感。我这么解释水感：就是你对身体在水中的感觉，对漂浮的感觉、滑行的感觉、浮力的感觉和利用。这个是可以后天体会和练习的。比如说蹬池壁水中滑行练习、漂浮练习，自己在网上查。（3）效率和你的动作是否标准有关。所谓标准，就是你是否在适当的机会适当的发力，充分利用了浮力、充分避免了阻力、充分发挥了自己的力量。这个可以在重复训练中去体会、改进、提升。

作者: 小潘 时间: 2016-9-25 21:29
简单的说几点：
1.手入水时手肘要尽量合拢，合拢，减小阻力。
2.先伸胳膊后蹬腿，让身体尽量保持流线型，很多人都是手脚并用！
3.膝盖不要分太开，尤其是和小伙伴拼速度时，动作频率比较快的时候。
4.蛙泳腿一定要多练，想想自己就是一只青蛙，多体会那嗖的一下~
5.肩膀出水高一点，可以减小阻力，你去看下运动员的视频，差不多半截人都在水面上。
6.跟高手一起游，如果能帮你多指正下，往往事半功倍。或者找个人帮你录视频，对比youku高手的教程，也很容易发现自己问题。

作者: gsh 时间: 2016-9-25 21:29
划水没有高肘，蹬腿没有并膝。
以上两点，是影响大部分人蛙泳速度的两点。
简单点说，就是手要收住，脚也要收住，不能太宽，否则阻力过大。

我家小孩11岁，掌握这两点之后，比泳池里大部分成人游得快。

作者: 不作会死星人 时间: 2016-9-25 21:31
你自己体会一下，划手的时候，手掌能感觉得到有阻力吗？一蹬腿，走水吗，如果都有，说明这就是效率了

作者: 红海心 时间: 2016-9-25 21:31
速度是体现效率最好的指标，蛙泳出发可以练大划臂动作。

作者: longdewei 时间: 2016-9-25 21:58
真心感谢每个回帖帮助我的朋友

作者: longdewei 时间: 2016-9-25 22:07
不过大家大多还是在讲道理，这些怎么游得快的道理我也不是看过一遍两遍了，为了游得快我也经常想这些问题，至于基础教学视频更不用说了，没事时也经常翻看，问题是动作做起来就有偏差，所以希望大家更有针对性讲我的问题。不过也确实怪我视频不清，难于看出问题，因为手在上面，所以大部分都看到手的问题。我也知道自己手做得不标准，不过就像我一开始就讲，因为岁数开始大了，体力下降了，我不想练上身很出水，我也知道这样能减少阻力会提高点速度，但这方面的提高应该是已经挺快的了，再精益求精才追求的，我现在的效率与游的好的是差一半（人家能前进两米，我就一米），所以我想手够出来换气再提供点向前进就行，别的方面大家能否提提，谢谢

作者: 可林代 时间: 2016-9-25 23:54
肩背很硬，需要拉一拉。。

作者: 天生小浪子 时间: 2016-9-25 23:54
可以练练蝶腿，一石二鸟

作者: 凯文 时间: 2016-9-25 23:55
腰没起来呀，可以练练蝶腿和蛙手蝶腿

作者: 小路 时间: 2016-9-25 23:56
游泳池长度是？你这样的视频很难难分析

作者: 小鸭爱水 时间: 2016-9-25 23:56
试试只靠蛙腿，25米需要几下

作者: 不游泳的鱼 时间: 2016-9-25 23:57
中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程
http://www.xmswim.com/thread-267236-1-1.html

这套你看会有收获！

作者: 冬冬 时间: 2016-9-25 23:59
划手还是存在问题的，你的划手的问题让身体姿态不好，也让之后的蹬腿时机和发力方式别扭。
你的划手的重点放在了快伸手上，很注意伸手的速度和前扑。但是更重要的，蛙泳的快伸手是结果，不是目的。
没有抓水和高肘内划的划水，在收手时手的位置都过低和靠后，所以伸手时不得不从水下向前上方伸手，这样的伸手方向让你无法形成上身向水面下的“钻”，或者有人说的滑草那种下坡滑行，所以你肩部落得不够，身体伸展也不充分，蹬腿发力也不舒服不充分。
低肘的划水，让肘部向后移动很大，肘部位置也低。所谓快伸手，其实关键在于“送肘”用肘部前推把手伸出去，而不是伸手带动肘。要象带手铐的人用双手向前击人胸膛那样用肘前推。
高肘的划水，肘部位置始终靠前靠上，所以收手的时候小臂一旋就完成了，再伸手的时候由于本来肘部就靠前靠上，所以肘部发力前推顺畅，伸手快，也能做到向斜下方伸手，并带动上身和肩部向水里钻，下坡滑行，身体也能伸展开。
划手可以根据个人能力和习惯做大划手和小划手，但因为上述原因，无论如何都都应有高肘，否则伸手就有问题，身体姿态随之也就有问题，对后续的蹬腿影响很大。

作者: 阿信 时间: 2016-9-25 23:59
可以夹板练习划手+戳手+前扑

作者: 游泳小子 时间: 2016-9-26 00:00
腿部的动作有点大，多练练蛙手蝶腿，找到和蝶泳腿一致的窄收窄蹬的节奏。
手臂动作偏大，手臂是引导节奏用的，保持弹性和强烈的节奏感，幅度不要过头。

作者: 风声边界 时间: 2016-9-26 08:10
练得还算正路，注意屁股和腿，腿要稳定地一直打，屁股稳住。注意力首先放在稳定的体位上，其次在划水上，不是移臂。

作者: wisebobby 时间: 2016-9-26 08:50
老司机们解释的很清晰啊。。。

作者: 路易 时间: 2016-9-26 10:17
柔韧性是个大问题，好的柔韧性对划水和脚可能都有很大影响，肩膀没打开，划水时抱不到水，柔韧性一般的话，身体拉不直，伸展不够，动作不舒展。

作者: Will 时间: 2016-9-26 10:23
慢慢在悠游成长，我相信我们都可以游得更好！

作者: 野恋 时间: 2016-9-26 10:26
整体不错，有模有样

作者: 左安安 时间: 2016-9-26 11:15
赞，大量练习，会找到感觉的。

作者: 左手拿镰刀 时间: 2016-9-26 12:16
总感觉节奏没有控制好

作者: celia 时间: 2016-9-26 20:59
赞，大量练习，会找到感觉的。

作者: 江中魔鱼 时间: 2016-9-26 21:02
你能游得好应该很轻松的.你的划水不错,但腿功还差些,稳不住。

作者: 五儿 时间: 2016-9-27 09:00
协调问题，柔韧性的问题，意识问题都需要加强。

作者: 小六 时间: 2016-9-27 09:09
协调问题，柔韧性的问题，意识问题都需要加强。

作者: 可盈 时间: 2016-9-27 09:18
练得还算正路，注意屁股和腿，腿要稳定地一直打，屁股稳住。注意力首先放在稳定的体位上，其次在划水上，不是移臂。

作者: 筱毓 时间: 2016-9-27 09:57
整体不错，有模有样

作者: schino 时间: 2016-9-27 14:11
拍摄游泳视频的时候，建议拍摄水下视频。

作者: 知非 时间: 2016-9-27 14:35
不过对于悠友来说，最重要的还是把超直练好

作者: greenfish 时间: 2016-9-27 15:45
已经不错了，还算比较走水的

作者: Empress 时间: 2016-9-27 17:21
柔韧性是个大问题，好的柔韧性对划水和脚可能都有很大影响，肩膀没打开，划水时抱不到水，柔韧性一般的话，身体拉不直，伸展不够，动作不舒展。

作者: 呜咪 时间: 2016-9-27 21:11
感觉游的还不错，速度、流线都不错。

作者: 柏浪 时间: 2016-9-27 22:57
已经不错了，还算比较走水的

作者: 吃水的鱼 时间: 2016-9-27 23:27
整体不错，有模有样

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2016-9-27 23:33
总体腿要加强。。手臂动作个人观点是不错的。

作者: 黑泽式 时间: 2016-9-28 09:58
总感觉节奏没有控制好

作者: alina 时间: 2016-9-28 10:59
整体不错，有模有样

作者: 冰橙 时间: 2016-9-28 11:38
总感觉节奏没有控制好

作者: 阳光 时间: 2016-9-28 11:38
练得还算正路，注意屁股和腿，腿要稳定地一直打，屁股稳住。注意力首先放在稳定的体位上，其次在划水上，不是移臂。

作者: 小静 时间: 2016-9-28 13:00
好好练练基本功和分解动作，应该练出来了

作者: 布川内酷 时间: 2016-9-28 13:42
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: 可可 时间: 2016-9-28 15:37
练得还算正路，注意屁股和腿，腿要稳定地一直打，屁股稳住。注意力首先放在稳定的体位上，其次在划水上，不是移臂。

作者: 黑泽优 时间: 2016-9-28 15:40
难得遇见高手，高，实在是高！

作者: longdewei 时间: 2016-10-2 15:06
感谢确实仔细看了我视频，并针对我问题提出建议的朋友（不过有些朋友貌似只是复制哪里的话，或复制楼上）
自己总结了我的问题：一是手动作不标准，但我一开始就讲我不学高位出水（可能有朋友根本没看前面的话），而出水换气我完全够，所以手没做好最大弊病是使得身体姿态阻力大，导致下面第二问题，因此我想今后也不追求手最标准手法，追求在最快速做手前提下，保证身体直线型。二是腰没顶起来，这要在视频看出不容易，但也有些有经验的朋友感觉到了。三是脚动作也没做好，拍这视频时我已经知道脚太开了，翻脚角度等还得改进，争取使得蹬夹完后走水不亚于马上再下一动作，否则像这么频率快地动作，一百米下来累得够呛

作者: 张兮兮 时间: 2016-10-2 23:18

longdewei 发表于 2016-10-2 15:06
感谢确实仔细看了我视频，并针对我问题提出建议的朋友（不过有些朋友貌似只是复制哪里的话，或复制楼上）
...

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)